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8月7日，將迎來二十四節氣中第十三個節氣：立秋。立秋，是秋天的第一個節氣。每年8月7日或8日太陽到達黃經135度時為立秋。當立秋到來時，我國很多地方仍然處在炎熱的夏季之中。雖然一時暑氣難消，還有'秋老虎'的余威，但總的趨勢是天氣逐漸涼爽。氣溫的早晚溫差逐漸明顯，往往是白天很熱，而夜晚卻比較涼爽。當然，由于全國各地氣候不同，秋季真正開始時間也不一致。 “秋”就是指暑去涼來，意味著秋天的開始。梧桐樹開始落葉，因此有“落葉知秋”的成語。從文字角度來看，“秋”字由禾與火字組成，是禾谷成熟的意思。秋季是天氣由熱轉涼，再由涼轉寒的過渡性季節。 立秋之后8月中下旬會出現“秋老虎”，大氣科學詞典上說：秋老虎是我國民間對立秋之后重新出現短期炎熱天氣的俗稱。這里的關鍵含義是天氣變涼后再次出現短期的炎熱天氣，稱為秋老虎。有不少年份，立秋熱，處暑依然熱，故有大暑小暑不是暑，立秋處暑正當暑的說法，這種夏秋連熱的情況出現，“秋老虎”更加引起人們的關注，需更多提醒防暑降溫。 在立秋，又有感恩祭祀、貼秋膘和“啃秋”的民俗。“啃秋”，在一些地方也被稱為“咬秋”。我國民間有些地方講究在立秋之日吃西瓜、香瓜，稱之為“咬秋”，寓意用西瓜“咬”去暑氣，“咬”掉“秋老虎”，迎接涼爽秋天的到來。 立秋無雨是空秋，萬物歷來一半收。 立秋蕎麥白露花，寒露蕎麥收到家。 立秋栽蔥，白露栽蒜。 初秋，是清爽的、郎朗的；是空山草木瘋長，林間清泉泠洌；是欲滴未滴，露凝了霜，道盡了秋意寒涼。 《立秋》 宋·劉翰 乳鴉啼散玉屏空，一枕新涼一扇風。 睡起秋聲無覓處，滿階梧桐月明中。 夜色轉涼，出窩不久的烏鴉好像已經耐不住寒意，啼鳴著飛散了，只留下寂寞的玉屏立在那里，夜色一下子變得那樣的空靜。夜寂靜下來，枕邊吹來一陣一陣清新的涼風，像是扇子在一下下地搧動。從睡夢中起身，來到寂靜的院子里，沉睡中依稀感覺到的秋聲卻是無處可尋，只見落滿臺階的梧桐葉，沐浴在朗朗的月光中。 立秋三候：一候，涼風至；二候，白露降；三候，寒蟬鳴。 一候：涼風至 西方凄冷之風曰涼風。溫變而涼氣始肅也。刮風時人們會感覺到涼爽，此時的風已不同于暑天的熱風。 二候: 白露降 大雨之后，清涼風來。而天氣下降茫茫而白者，尚未凝露，故曰白露降，示秋金之白色也。 三候: 寒蟬鳴 秋天感陰而鳴的寒蟬也“知了、知了”的叫個不停。有詩《立秋》曰:一葉梧桐一報秋，稻花田里話豐收。雖非盛夏還伏虎，更有寒蟬唱不休。 《立秋》（左河水） 一葉梧桐一報秋，稻花田里話豐收。 雖非盛夏還伏虎，更有寒蟬唱不休。 《月令七十二候集解》：“七月節，立字解見春(立春)。秋，揪也，物于此而揪斂也。”立秋一般預示著炎熱的夏天即將過去，秋天即將來臨。立秋后下一次雨涼快一次，因而有“一場秋雨一場寒”的說法。東漢崔宴在《四民月令》中有云：“朝立秋，冷颼颼；夜立秋，熱到頭。” 立秋，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，秋氣之應，養收之道也。 立秋后就進入秋天，天氣從之前的悶熱，逐漸轉為晝夜溫差大，天高云淡的初秋。“春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎”，養生應順應時節變換，養生重點逐漸由夏天的養心，轉換為秋天的養肺。 立秋養生要注重以下幾點： 起居：重視起居調養，保持充足睡眠 立秋后，起居調養方面，當“早臥早起，與雞俱興”，順應陽氣收斂，卻又不是太過，使肺氣得以舒展。且季節變換之期，當隨冷熱變化，適度調整衣著，以利機體適應氣候變化，方得以避免受涼感冒。 “春困秋乏夏打盹”，立秋后不僅僅是困，還讓人覺得渾身乏力提不起勁。入秋之后不少人午休少了，加之工作生活壓力大，易熬夜，睡眠時間也就隨之減少。人困乏的最主要原因是缺少睡眠。大家應避免秋乏的現象出現，保持充足的睡眠，適當進行體育鍛煉，鍛煉的時候要循序漸進。 精神：注重精神調養，適應秋天容平之氣 “氣定則神閑，神閑則性靜。”秋季五臟歸屬為肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易生煩躁悲憂之情緒。秋季人們既有收獲的喜悅，也難免觸景生情，產生“夕陽無限好，只是近黃昏”的失落感。因此，在進行精神調養時，要堅持內心平靜，神志安寧。 收斂神氣，才能養氣。有時候，心神消耗的氣血，比身體勞作更多，因此不要讓自己的心思太辛苦。在情志上要忌悲憂傷感，遇傷感事則主動排解，以避肅殺之氣，收斂神氣以適應秋天容平之氣。不妨多去參加體育鍛煉，如散步、登山、旅游等，以消解憂郁、惆悵等不良情緒。 飲食：宜清淡飲食、滋陰潤燥 《素問·臟氣法時論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”。可見酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬。秋時肺金當令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說。秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食應以滋陰潤肺為宜。《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥者。總之，秋季時節，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。 夏秋交替時節，身體內部各種營養物質特別是無機鹽大量消耗,再加上食欲不振，活動減少，整個人的身體狀況處于相對低下的水平，攝入減少而消耗增多。因此，注意補充維生素和微量元素是維護健康的重要一環，可選擇一些富含維生素和鈣的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類制品等，也可以飲用一些果汁，如橙汁、檸檬汁、番茄汁等既可補充維生素，還可幫助消化、健脾開胃、提高食欲。 防病：注意預防感冒和咽喉炎 經過長期高溫的襲擊，人體的免疫力已經下降。大氣相交，季節變化，勢必影響人的神經系統和免疫系統。中醫認為，小孩是幼陽之體，易寒易熱，容易受外因的侵蝕，從而導致感冒、咳嗽、發燒。因而，小兒要注意飲食起居，尤其是睡眠，無論是小孩還是成年人，睡眠都要放在第一位。 氣候上來看，秋季風干物燥，一旦勞累過度，容易誘發咽喉炎或是使本來已痊愈的咽喉炎復發。做好咽喉炎的預防，應注意勞逸結合，適當多參加體育鍛煉，增強自身免疫力，保持充足睡眠，積極防治感冒等呼吸道疾病。飲食宜清淡，避免辛辣、過冷、過燙、油炸、腌制等刺激食物。 立秋后養生按三個穴位 祛燥：按“迎香”潤肺防燥 入秋后天氣會逐漸由暑濕轉為秋燥，而秋燥容易危害肺部引起肺炎。此季還是慢性氣管炎的高發期，特別是老年人對氣候的變化較敏感，易因上呼吸道感染而發病。平時除了可以做做穴位按摩以外，還要注意空氣流通，多鍛煉身體，盡量保持飲食清淡，提高身體免疫力。此外，還要注意保持居室干凈整潔，避免與過敏原接觸。 點揉迎香穴具有清熱散風，去燥潤肺，宣通鼻竅的作用。迎香穴位于鼻翼外緣約0.5寸、鼻唇溝中。按摩前全身放松、舌尖抵上腭，將雙手中指指尖點于迎香穴，待有酸脹感后，再兩手中指或食指指肚順逆各揉搓20～30次，以迎香穴發酸、發脹、發熱為度。 防熱傷風：按“足三里”強身敗火 末伏時期的感冒仍是暑天感冒，俗稱“熱傷風”。即在熱的環境下，人體汗毛孔開放，汗液外泄，而又感受了風邪引起感冒。從中醫角度講，這是因為伏天機體能量消耗大，人體免疫力下降所致。不少市民頭伏、中伏都沒有被暑熱擊倒，但末伏時卻撐不住了，主要和前段時間抵抗力透支過多，近期疏于保健有關。 “足三里”是強身健體、養胃敗火的黃金穴。該穴位于外膝眼直下四橫指處。最常用的按摩方式之一是，手握成拳，以食指第一指節的背面作為著力點，或者手自然展開，以拇指腹作為著力點，在選定的穴位上繞圈按揉。每個穴位按摩3～5分鐘。 養心：按“極泉”理氣護心 “秋老虎”發威時不少人會總是感到心里煩悶。這主要是因為入秋后偶爾的氣溫回升堪比盛夏。當氣溫超過33℃時，人體的新陳代謝會顯著加快，對血液循環系統有很大影響，氣血運行不暢，人便會出現胸悶的感覺。加上這個季節是人體血液黏稠度最高的時期，如不注意及時補充水分，血液黏稠度過高易引發心臟病復發。 極泉穴是手少陰心經第一要穴，位于腋窩頂點，腋動脈搏動處。該穴對治療心痛、胸悶、咽干煩渴有效，經常彈按“極泉”能調暢氣血，進而寬胸理氣，養護心肺。彈按時力度應柔和，動作應連貫。每次彈按的量應因人而異，一般彈按10次左右。
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