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游泳和跑步都是非常有益的鍛煉方式。 游泳可以提高人的心率，增強和調(diào)節(jié)全身肌肉，燃燒熱量。 跑步可以鍛煉下半身，燃燒熱量，因為跑步被認為是負重鍛煉，因此也有助于防止骨質(zhì)流失。 那么，日常鍛煉中是選擇游泳還是跑步呢？一起來了解下。 游泳的好處是什么？ 關(guān)節(jié)更輕松。游泳的好處之一是讓關(guān)節(jié)更輕松。如果你患有骨關(guān)節(jié)炎、類風濕性關(guān)節(jié)炎或其他導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的疾病，這一點尤其重要。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，游泳可以減少關(guān)節(jié)僵硬和疼痛。 如果你正在從傷病中恢復(fù)，游泳將是一種更安全的鍛煉方式。游泳是受傷后康復(fù)鍛煉人群的普遍選擇，尤其是下肢受傷。與在陸地上鍛煉相比，水的浮力為肌肉和關(guān)節(jié)提供了更多的支撐。 游泳提供了全身鍛煉。游泳需要協(xié)調(diào)動用身體的很多肌肉，你可以交替使用不同的泳姿，這是一種很好的全身鍛煉運動。跑步雖然對你的下半身很有好處，但對你的背部、胸部、手臂或肩膀肌肉的鍛煉程度不如游泳。 跑步的好處是什么？ 可以消耗身體中的大量熱量。你跑得越快，燃燒的能量就越多。通過增加步行或慢跑的間隔時間，你可以把跑步變成燃燒熱量、消耗脂肪的鍛煉。 跑步是一種負重鍛煉，可以增加骨密度。負重運動如慢跑、散步和徒步旅行是很好的骨骼鍛煉活動，因為它們需要你克服重力。 很容易上手。不像游泳運動需要游泳池，跑步只需要一雙好些的鞋子就可以在戶外進行奔跑，或者使用跑步機進行鍛煉。 獲得維生素D。去戶外跑步可以提高身體中維生素D的水平。需要注意的是，要涂抹防曬霜，并且避免在太陽光線最強的上午10點至下午3點之間跑步。 游泳和跑步 哪一個適合你？ 游泳和跑步都是非常有益的鍛煉方式，選擇哪一個主要取決于你的個人喜好、健康狀況和生活方式。當然，在決定哪種運動的時候，也可以考慮一下這些問題。 下肢受傷或者關(guān)節(jié)疼痛嗎？如果你的下肢受傷或者有關(guān)節(jié)炎及其它類型的關(guān)節(jié)疼痛，你可能需要選擇游泳而不是跑步。游泳對關(guān)節(jié)的壓力更小，是一種更溫和的鍛煉方式，也不太可能加劇關(guān)節(jié)問題。 你想加強上半身嗎？如果要重點鍛煉上半身，那么游泳可能是一個更好的選擇。因為游泳提供了針對大多數(shù)主要肌肉群的全身鍛煉。 你想改善骨骼健康嗎？如果你想做更多的運動來防止骨質(zhì)流失，跑步可能是更好的選擇。 你的肩膀受傷了嗎？如果你的肩膀受傷，重復(fù)的劃水動作會引起疼痛，所以跑步可能是這種類型受傷的選擇。 |
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