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在愛情中“陪伴是最深沉的告白”  有一對夫妻 在十年以來 幾乎每天堅持運動鍛煉10公里 但熱愛運動的他們， 卻雙雙要換了膝蓋！ 這到底是怎么一回事呢？  經過了解 這一切都是因為 ▼▼▼  10年前 65歲的李女士檢查出患糖尿病，對妻子愛護有加的丈夫決定陪著糖尿病妻子暴走，夫妻雙方都密切關心彼此的身體，詳細記錄各項指標。  10年后 隨著年齡的增長，讓人意想不到的事發生了：夫妻兩人關節逐漸出現疼痛、腫脹的情況，且反復發作，特別是晨起剛走路以及長時間行走之后更為劇烈。 關節疼痛嚴重影響了他們的日常生活。 經醫生的檢查，夫妻倆的膝關節均嚴重變形!!! 在經過精心的準備后，夫妻倆選擇「膝關節置換手術」。一切安好，手術成功完成了 但是，問題來了 ▼▼▼  中晚期的患者， 由于疼痛難忍， 保守治療效果也差的情況下， 可以選擇膝關節置換  但是關節置換術也是最終的一個治療， 創傷比較大。  因為關節置換的假體是人工材料， 這些材料通常使用壽命為20年左右。 所以，大家一定要 在早期就做好膝關節保護 ▼▼▼  臨床上除了因年齡增大而發生骨關節退行性病變的患者以外，80%-90%都是運動過度造成的膝骨關節的損傷。 運動不正確，會導致膝蓋提前磨損老化！ 我們的膝關節表面都有一層軟骨，能夠潤滑、吸收沖擊、減緩摩擦和保護關節。  然而，軟骨也是會被磨損的。隨著年齡增長、過度使用或者外來損傷，軟骨表面不再光滑，就會產生令人不適的摩擦感，加上滑膜上神經豐富，疼痛和炎癥隨之而來。 ▼▼▼  1. 走路步數：6000步 人常說“萬步走”，不過中國膳食營養指南建議是日行6000步。 6000步比較安全，萬步只是利于記憶。 能走多少，還是要根據自己的實際情況。不必過于刻板，出現身體不舒服或者感覺疲勞，建議停止運動。 同時健走前后最好做做拉伸，增加關節的靈活度。 2. 走路裝備：鞋底要微軟有彈性 走路一定要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。因為健走時腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2~1.5倍。 一雙合腳的軟底跑鞋，可緩沖走路時腳底的壓力，保護腳踝關節免受傷害?！瓣币幌滦讘撦^自如的彎曲，穿上走幾步，鞋底有輕微的彈力但不至于太軟。 3. 走路時間：至少30分鐘 步行的速度可分為： 慢走 （70~90步/分鐘） 中速走 （90~120步/分鐘） 快走 （120~140步/分鐘） 極速走 （140步以上/分鐘）。 盡量不要飯后立即出門鍛煉，一般最好隔1小時左右。有一定運動能力的老人可采取中速或快走，每次30~40分鐘，可進一步強化心肺功能。走路以微微出汗為宜。 4. 走路姿勢：抬頭挺胸 最理想的走路姿勢，頭部應該是垂直的，不要盯著腳下看，一定不要含胸，而是將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，最好讓手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動，體現出韻律感。走路時可有意地調整呼吸，建議走三步吸氣一次，再走三步呼氣一次。  5. 并非所有人都適合劇烈運動 潛在惡性心律失常、先天性心臟病的人，快步走后甚至可能誘發心臟病。因此，當你走路后發現有明顯的呼吸困難、胸悶等癥狀，就該馬上停下來休息。如果癥狀不能緩解，或者持續幾天都出現類似癥狀，應及時到醫院排查是否有心臟問題。 |
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