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都說“陪伴是最長情的告白” 有一對夫妻 十年來每天相互陪伴，堅持鍛煉 但愛運動的他們 卻雙雙要換膝蓋？ 這是怎么回事？ 愛妻情深 他陪糖尿病妻子暴走十年 據沈陽晚報報道，64歲的路女士在10年前患上了糖尿病。深愛妻子的丈夫華先生于是決定陪路女士暴走，鍛煉身體。 十年來，他們每天都要走上10公里，并且夫妻雙方都密切關心彼此的身體，詳細記錄各項指標。 沒想到的是，近期夫妻兩人的關節常常出現疼痛、腫脹，且反復發作。路女士還伴有半月板撕裂，尤以晨起剛走路以及長時間行走之后最為嚴重，疼痛評分高達10分，相當于女性生孩子時的分娩痛。 病痛阻礙了華先生和路女士的旅游夢，也嚴重影響了他們的日常生活，兩人決定前往醫院。 （圖文無關 圖源：江蘇新聞） 經檢查，夫妻倆的膝關節均嚴重變形，而這與每日的暴走有關。日前，兩人在同一天接受了膝關節置換手術。 膝關節損傷，八九成與運動過度有關 臨床上除了因年齡增大而發生骨關節退行性病變，80%-90%的膝骨關節損傷是由運動過度造成的。運動不正確，會讓膝蓋提前“退休”！ 我們的膝關節表面都有一層軟骨，能夠潤滑、吸收沖擊、減緩摩擦和保護關節。 然而，軟骨也是會被磨損。隨著年齡增長、過度使用或者外來損傷，軟骨表面不再光滑，就會產生令人不適的摩擦感，加上滑膜上神經豐富，疼痛和炎癥隨之而來。 （圖源：北京衛視） 走路有益健康，但要會走！ 那么，中老年人是不是就不能運動了呢？當然不是！而是要選擇一些不那么傷害膝蓋的運動方式。 1. 走路步數：6000步 人常說“每日萬步走”，其實《中國膳食營養指南》建議日行6000步。 6000步比較安全，萬步只是利于記憶。不必過于刻板，要根據自己的實際情況，循序漸進，兼顧有氧運動的安全與效果。出現身體不舒服或者感覺疲勞，建議停止運動。 2. 走路時間：至少30分鐘 步行的速度可分為： 慢走（70~90步/分鐘） 中速走（90~120步/分鐘） 快走（120~140步/分鐘） 極速走（140步以上/分鐘）。 有一定運動能力的老人可采取中速或快走，每次30~40分鐘，可進一步強化心肺功能，走路以微微出汗為宜。 3. 走路地點：公園或塑膠場地 走路最好選擇在公園、體育場等遠離馬路的地方，避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，也避免上下坡行走或上下臺階。因為這些路段會讓膝關節承受較大壓力，膝蓋部位容易受傷。 4. 走路姿勢：抬頭挺胸 最理想的走路姿勢，頭部應該是垂直的，不要盯著腳下看，一定不要含胸，而是將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，最好讓手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動，體現出韻律感。 （圖源：健康時報） 走路時可有意地調整呼吸，建議走三步吸氣一次，再走三步呼氣一次。 5. 走路準備：一定要拉伸 健走前最好做拉伸或者原地小跑5-10分鐘，增加關節的靈活度。健走后也要做好放松和拉伸活動。 6. 走路裝備：鞋底要微軟有彈性 走路一定要選雙舒服的鞋，因為健走時腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2~1.5倍。 一雙合腳的軟底跑鞋，可緩沖走路時腳底的壓力，保護腳踝關節免受傷害。“掰”一下鞋底應該較自如的彎曲，穿上走幾步，鞋底有輕微的彈力但不至于太軟。 愛運動，更要會運動！ 轉發提醒更多人， 順便給關心你的名城君 點朵小花花 吧 |
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