【原】鍛煉的強度很重要，這是緊致身材的秘密，掌握的人身材都很棒

身為健身達人和網絡紅人，她在社交媒體上有數千粉絲。她非常的受歡迎，她喜歡做健美操，她的身材就是在健身房里訓練得到的，她的身體很強壯且美麗。

為使她的肌肉更強壯，她不斷地用新的運動來刺激肌肉，有時做小體重的練習，有時做大體重的練習。有時，她可能會徹底改變鍛煉方法。

在訓練中，她堅持了一個原則：保持強度不變。其中一個方法就是在兩個小組之間進行短暫的休息。通過這種方式，她可以保持心率和加速脂肪燃燒。達到燃燒脂肪和塑造肌肉的雙重功效。

在營養方面，她大部分時間都是吃綠色的食物。不過，每周還會給自己放一天假，想吃什么就吃什么。由于不喜歡糖，她常常喜歡吃披薩，漢堡和薯條。健康的食物包括：牛肉，野生三文魚，蔬菜，漿果，山藥，大米，鱷梨，全麥面包。

說到補品，她會盡量避免吃，除非她自己無法從食物中獲取蛋白質，在這種情況下，她會選擇乳清蛋白。蛋白替代品可能是純凈的素食蛋白質。

經過多年在體育館的艱苦努力，她把訓練和營養鍛煉做到了極致。不止這些，她的身材還為世界各地追求健康、苗條的女性樹立了榜樣。我們能從她身上學到點東西，那就是紀律和持之以恒比動力更重要。

鍛煉強度

鍛煉強度是指身體在體育鍛煉中的努力程度。你的健康和健身目標以及當前的健身水平將決定你理想的鍛煉強度。

通常，鍛煉強度被描述為低，中或劇烈。為了獲得最大的健康益處，目標是努力工作，但不要太努力。將其描述為中等強度最好，這是準則建議，為了身體健康，除了多運動和少坐的一般信息外，你還應在大多數日子中至少進行30分鐘中等強度的體育鍛煉。男女都一樣。

測量鍛煉強度

有多種方法可以測量鍛煉強度，以確保你的身體在每次鍛煉中都能獲得最大收益。你可能需要進行實驗，以找出最適合你的鍛煉強度測量方法。三種不同的測量方法包括：

1. 目標心率

2. 口語測試

3. 努力等級

使用目標心率測量鍛煉強度

人體有一個內置系統來測量其鍛煉強度-心臟。你的心率將與鍛煉強度成正比。你可以通過計算目標心率（THR）范圍來跟蹤和指導鍛煉強度。

對于中等強度的體育鍛煉，一個人的THR應該是其最大心率的50％至70％。最高稅率取決于一個人的年齡。一個人的最大心率估計值可以計算為每分鐘220次節拍（bpm）減去你的年齡。由于這是估計值，因此請謹慎使用。

如果你剛剛開始定期運動，請將心率保持在建議范圍的下限。隨著你的健身水平的提高，逐漸增加鍛煉強度。另外，在熱身和冷靜期間，你的心率應保持在較低范圍內。

通過脈搏測量心率

定期進行脈搏可讓你知道自己是否在目標心率范圍內鍛煉。一些技巧包括：

1. 在你熱身之前要多加注意。

2. 運動約5至10分鐘后，請重新測量脈搏。

3. 定期定期服用脈搏。

要測量它，你應該：

1. 將一只手的前三個手指緊貼在拇指下方的另一只手的內腕上。

2. 輕輕將手指按入拇指側肌腱旁的凹陷處-你的動脈位于皮膚下方。

3. 使用秒針手表計時15秒。將此數字乘以四即可得到每分鐘的心跳數。（例如，在15秒內發出31次搏動，等于每分鐘124次搏動。）

使用談話測試測量鍛煉強度

談話測試是一種簡單而可靠的強度測量方法。根據經驗：

1. 如果你完全不喘氣就可以說話和唱歌，那說明你的運動量很低。

2. 如果你可以舒適地說話但不唱歌，那么你正在做中等強度的運動。

3. 如果你不喘口氣不能說幾句話，那么你的鍛煉強度就很大。

使用運動等級量表測量鍛煉強度

此方法基于在運動過程中觀察身體的體征，包括增加心率，增加呼吸或呼吸頻率，增加出汗和肌肉疲勞。

你可以記錄自己的運動評分，以監控你的健身進度。當你變得更健康時，相同的活動將變得更容易，并且你的勞累等級將降低。然后，你就會知道該增加努力了。

你的身體對中等強度運動的反應通常包括：

1. 更快的心率

2. 呼吸加快

3. 感到溫暖

4. 手腳輕微腫脹

5. 輕度到中度排汗

6. 如果你不習慣運動，則在一天或兩天后出現輕度肌肉疼痛。

意識到鍛煉強度可以幫助你確保以適當的強度運動以達到健康或健身目標。為了獲得最大的健康益處，你應該以中等強度的運動為目標。