01拖延癥是全人類，每一個人都有的癥狀，不必驚慌，沒有關系的。我們生活中經常遇到一些事情，這件事情很簡單很順手，一下就做完了。 又遇到一些事情，好難啊，找不出頭緒，想不到解決辦法，自己沒法辦到啊。先放放吧，放后面再處理吧。或者是感覺好累啊，先休息一會吧，看個小視頻，愉快，放松一下，再處理吧。 這種遇到大腦需要高速運轉，絞盡腦汁的事兒，大腦傾向于先放放，好累啊，放松一下吧。這就是拖延。 拖延癥這三個字加了一個癥字，也許許多人認為這是一種病了，這是一種癥狀了。其實不是的。這是正常的。 雖然是正常的，但是總會降低你的工作計劃完成效率，這也是會對你產生一些不好的情緒的。比如你拖延了這件事，后面由于時間很緊張，那你匆匆完成，那一定不是完美的，于是你會責怪自己，咋就這么喜歡拖延呢。 于是我們討厭拖延癥，我總想克服拖延癥，但是我們總是遇到拖延癥。 拖延癥是大腦遇到難以處理的事情的時候自動的反應 ，這是正常的。但是由于拖延帶來的焦慮，煩惱，這是對你造成的不好的情緒影響。 02那為什么我們會產生拖延呢？如何克服拖延呢？心理學家普遍認為，人類大腦內部始終存在著兩個相互關聯但又各自獨立的運作系統：一個是感性面，一個是理性面。感性來源于大腦最深層的爬蟲腦決策部分。理性面來源于大腦皮層，前腦的決策部分。 爬蟲腦并沒有深度思考的能力，處理信息簡單粗暴。這個簡單粗暴深層次的內容是保證人類，生物種族的生存與繁衍。 爬蟲腦的決策大多極度趨利避害。比如我們進入一個陌生領域，會產生恐懼感，而且需要思考，學習，也就是需要大腦高度消費能量。高耗能再古老的時代是不利于生存的。 于是爬蟲腦告訴你疲勞了。休息吧。別做這個事兒了。于是就拖延。甚至放棄了。達爾文所說的頭腦進化原則相似——照顧生存是頭腦的主要任務。 可以說這是大腦自我保護的一種表現，但同時他是一種虛假疲勞。 所以呢堅持做一件讓自己進步、但是不容易做到的事情，往往令人非常頭疼。 03克服拖延癥，就是正視這種虛假疲勞。 實際上，這種對新事物初始接觸產生的虛假疲勞感，往往在大腦的承受范圍之內。這個也就是 我們說的反本能。反直覺思維，要理性的思考。用理性思考來取代直覺思考。用慢思考來取代快思考模式。 克服拖延癥最常用的方法，也可以歸結為時間管理，計劃管理，分拆遇到的事情。 我們把大腦想要拖后的事情分解，分拆成為一件件的階段性小目標。然后規劃好時間，一步一步完成他。解析的越詳細，越清晰，你的目標和事情就越清晰和容易了。 做一個大事很難，頭疼了。分拆他，把他變成一件件的小事情，然后階段性的處理完成，再組合起來，就搞定了這件大事了。 另外，再心理上可以給你暗示，告訴自己，大腦那你錯了，我并不累，我可以完成這件事的，反了本能，就解決了問題了。 |
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