打卡13 | 9個瑜伽體式，加強腹部核心力量，輕松趕走小肚腩！

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腰腹部核心訓練到底有多重要？

核心力量可以提高運動中上肢和下肢的協調性，以便提高我們的運動效率，可以幫助我們預防一些日常生活中的損傷。

讓我們的身體承受力會變得更好，還能讓我們的身體有一個更好的控制能力和平衡能力。

那在瑜伽里的核心力量到底是什么呢？

核心肌力的目標是去維持髖關節、脊椎、肋骨的姿勢，提供穩定的基礎，讓動作能有效的進行。

核心肌群很少負責“產生動能動作”，但他們是維持身體良好排列的關鍵，讓力量得以通過軀干進行轉移。

我們如何在瑜伽中發揮核心作用？

幾乎每一種瑜伽體式都需要核心力量和穩定性。

倒立、扭轉、站立姿勢和平衡瑜伽姿勢會增強你的核心力量，調節腹部區域的運動和穩定性，使它們更容易隨著你的進步而進行。

下面，小編給大家分享9個既可以減掉腹部贅肉，又能夠幫助我們雕刻腰腹性感線條的瑜伽體式，一定要堅持練習哦~

• 跪姿，雙肩下沉，平舉雙臂
  

• 呼氣，加深屈膝，背部挺直，重心向后

• 激活腹橫肌，消除腹部贅肉脂肪

• 保持呼吸均勻，做動態10-15組

• 跪姿，伸展右腿，重心放于左手左膝
  

• 呼氣，保持右腿伸直，抬離地面

• 右臂屈肘，穩定肩胛骨，肋骨收緊

• 保持呼吸均勻，做動態10-15組

• 側臥進入，左側支撐，右手輔助
  

• 穩定上背部，伸直右腿，抬離地面

• 呼氣時，右腿保持前后動態伸展

• 保持呼吸均勻，做動態10-15組

• 單腿下犬式進入，腿部后側伸展
  

• 呼氣收腹，前移重心，單腿向前屈膝

• 吸氣重心再次向后，退至單腿下犬式

• 保持呼吸均勻，做動態10-15組

• 仰臥，吸氣屈膝，雙手臂環抱小腿
  

• 呼氣，收腹發力，四肢向外伸展

• 腰背部放松，盡量貼近地面，目視前方

• 保持呼吸均勻，動態10-15組

• 仰臥，伸直雙腿，手掌環抱小腿
  

• 呼氣，卷腹，雙腿伸直，動態交替

• 激活上腹部力量，塑造完美腰線

• 保持呼吸均勻，做動態10-15組

• 仰臥，屈膝，大小腿呈90度
  

• 呼氣，腹部向內收緊，目視前方

• 同時跟隨呼氣，手臂向下擺動

• 保持呼吸均勻，做動態10-15組

• 直角坐姿，向上伸展雙臂
  

• 吸氣，柔軟背部逐節，貼近地面

• 呼氣，腹部內收，背部抬離地面

• 保持呼吸均勻，做動態10-15組

• 俯臥，屈臂，雙手臂呈W
  

• 吸氣，雙手臂向前伸展，目視地面

• 呼氣腹發力，屈肘W回收手臂

• 保持呼吸均勻，做動態10-15組

以上動作每周練習3-4次，不僅能強健腹部核心，也能讓你的瑜伽練習進步更快。

所以，不管什么時候開始瑜伽，它都不會辜負你的付出。

“瑜伽練習的核心是'堅持不懈的學習或練習'-朝著想要的方向不斷努力。” 加油~