想要學好太極拳，看一下這些細節的表現，不然難有精進。

大海納百川 2020-09-17

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腳是根，太極拳離開根就什么也不是。我們平時在習練太極拳，有時看著不舒服，有不協調的感覺又說不清楚，動作別扭，不細細檢查又難以發現。這是什么原因，就因為腳的方向和方位的問題。

先看一下兩腳，看看雙腳是否是外八字，正常練太極拳兩腳應該是基本平行或者微微外撇，避免外八字“喝風”現象。太極拳要求腳落地生根，不許亂動，在套路里為了銜接，需要調整方向、虛實轉換，才能轉動。

腳的虛實變化，沒有顯現的形態，似乎不被人注意。有的人走路很自然，但練拳時就見不到自然的步法了，太極拳手、眼、身、步四法四功中，腳是其中很重要的功法。太極拳的特性之一是“舉動輕靈”，實腳松到了頂，虛腳自然上步或后退，循套路路線行功，自然和諧，看不到刻板動作。

看兩膝蓋是不是前后擺動，兩腿是兩個樁，不許前后擺動擺動了就失去了根基，下盤不穩，在技擊中必敗。還要看兩膝的方向是否是跟腳尖方向一致，如果不一致，很容易損傷膝蓋，很多練太極拳的膝蓋損傷，跟這種情形有關。

眾所周知，要想練好太極拳就需要襠勁，膝關節不固定是不可能練出襠勁來的。在練拳時，不管你上身怎么變，拳架怎么變，你的膝蓋要做到始終是只折疊不晃左右、對著腳尖，兩腿內撐外包，用轉胯去擰緊二腿使之產生襠勁。

膝關節固定運動是產生胯關節“扭力”的基礎。而為了保護膝關節，我們在練拳的時候一定要固定，在固定中做折疊運動，使承受肢體的重量順利傳到地上去，盡量減少膝關節負荷與運動性損傷。你只要固定膝關節了，練拳也就不會晃了。膝關節固定好了，再開始練拳，養成習慣。

太極拳胯的練習側重在松胯，腳把地面的反作用力通過膝蓋送到了胯上，松胯便可在剎那間把力量送到腰部。

　　陳氏太極拳對胯部的要求是：胯根要開，就是胯關節要松開。《拳論》講：“腰如車軸，氣如車輪。”腰部的左右旋轉和腿部的虛實轉換。“松胯”這一要求，一般是不太好掌握的。因為胯部支撐著上半身的重量。胯部放松，膝關節的負擔就要加重。一般初練的人，腿部力量差，膝關節支持不了全身的重量，所以不敢松胯，形成膝蓋前栽，鼓肚挺胸，身體后仰的不良姿勢。正確的要求是：保持軀干部的中正安舒，下蹲時，膝蓋不能超過前腳尖，胯部和臀部象是后邊有凳子坐著一樣。肩開一分，胯開一寸，練太極拳要求：襠要開，圓撐、虛撐、虛靈，實質上是：對胯骨的要求，若要開襠，胯根必須松開撐圓。

看轉體時，是否肩胯同動，很多人練拳肩胯動的不一致，肩比胯動的過大，這樣子肩胯就合不住勁，散了。人體的脊柱前后可以涌動，左右類似蛇動，唯獨不能直接扭轉。直接扭轉很容易傷到腰間盤，需要轉動，得靠松胯來配合。

例如行拳時身體右轉：一定要先松右胯、左合，也就是右胯下沉不動，左胯向右合、身體下沉、向右轉動，感到很輕靈、整體勁力就出來了！腰感到自己沒有轉體，很自然地就轉過來了！反之，左轉同樣道理。

例如：金剛搗碓左掤，然后右轉。右轉時整個身體都同時右轉，那就錯了。右轉要因為左合而右轉，這是陰陽的道理。直接轉動會造成往右轉動丟掉左邊，往左轉動丟掉右邊。一定要做到左轉右合，右轉左合。

看發勁時是否起身，這是最容易犯的毛病，高手發勁不會起身。練太極拳的發勁，不是靠單純的主動蹬腿發出來的，是松沉之后大地給的反彈力。練拳時越松沉，往下給大地的作用力越大，大地同時給的反作用力，通過人體的陰陽變換，旋腰轉胯，通于臂膀傳于梢節。

人之力無不靠肌肉的松緊、筋腱的伸縮、骨骼的轉動而產生。打太極拳本身就是通過松靜、柔緩的運動使肌肉放松、筋腱拉長、骨節松開、骨膜增厚，使肌體增加彈性，轉動靈活。加之各部位的擰裹、爭撐、伸拉，使自身支撐在不平衡中達到整體平衡、協調。所以說太極拳打套路是儲能蓄力的方法。

太極拳發力需要單練，而且必須單練。光靠打套路是不能發出太極拳所求之真力的。發力方法由簡到繁、由淺入深、再由低級到高級。「松中求，緊中得」是謂「真言」。緊在一瞬，松貫終始，反復練習，至松緊隨意，形成條件反射，無意松緊，亦松亦緊，無松無緊，而無不松緊。

看肩肘手的勁力是否順達一致，大多數人練拳，肘的勁力與手的不一致，犯夾肘或者抽扯之病。還有的是橫向劃動的，不是節節貫串的勁力。

例如：往前走的勁一定要往下沉，往后撐，才能圓活。外形與內勁的傳導要連綿不斷，不可有棱有角，處處圓活飽滿。尤其是在接連的地方不要有斷續，每一勢做到位之時，就是下一勢的孕育和開始。

我們不妨把人體骨架想象為一組“鏈條”，鏈條一般是不會“主動”動的只是在“被動”的情形之下，才發生變動，形成互動，明白了這個道理，有助于我們精確而完整的認識太極拳架、太極功架的結構和功能，打一套“明白拳”。

拆開來練，不斷微分、細分，不斷排列組合，由“筋骨皮”的練法，上升到“精氣神”的養法! 練至極細微的“骨肉分離”的真實體感！分辨出太極拳筋、骨、皮的各層功夫，肌肉等張性的拔開，肌肉纖維被拉長，周身骨節能節節對拉拔開,骨節通靈，內勁自生，是知己功夫的基礎!

編輯：凡人

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