【原】學會幾個吃飯細節，堅持2周，就能比別人多瘦一斤！

小姐姐健身 2020-09-24

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為什么同樣的減肥計劃，別人的減肥速度很快，而你卻總是很難見效呢？可能是生活習慣的不同，導致身體的熱量收支情況不同。好的生活習慣，可以為減肥加速度，壞的生活習慣只會影響你減肥進度。

減肥期間，堅持這幾個燃脂細節，2周時間比別人多瘦一斤！

1、早餐補充優質蛋白

早餐是一天的開始，也是開啟身體代謝的重要時刻。正確的早餐可以讓你一個早上都保持滿滿活力，工作效率提高，消耗更多的熱量。優質的早餐應該補充蛋白，可以延長飽腹時間，午餐的進食量也會有所下降，有助于控制熱量攝入。

優質蛋白可以選擇水煮蛋、豆漿牛奶等食物，再搭配適量的粗糧主食，比如八寶粥或者水煮玉米，可以補充膳食纖維，有助于腸道蠕動，改善便秘哦！

2、飯后多站立，不要久坐

這是一個減肥小心機，飯后是燃脂的黃金時間。建議飯后不要坐著，應該保持站立的姿勢或者散步的節奏，活動30分鐘，有助于食物的消化，強健腸道功能，還能提高身體熱量消耗，讓你比別人瘦得更快。

3、放慢吃飯速度

平時吃飯速度不要太快，同樣一頓飯，慢速吃飯的人腸胃功能比較好，消化吸收能力比較強，身體運轉速度也比較快，不容易出現消化不良的情況，有助于提高身體代謝水平。

而快速吃飯的人，一頓飯下來容易吃撐，停下筷子后才收到大腦接收的飽腹信號，因此，快速吃飯的人，往往比別人攝入更多的熱量而不自知。

想要提高減肥速度，你需要放慢吃飯速度，細嚼慢咽，一口飯咀嚼20次，你的減肥速度也會悄悄勝過其他人哦！

4、先吃蔬菜，后吃其他食物

很多人吃飯的時候總喜歡先吃自己喜歡吃的食物，而自己喜歡的食物往往是煎炸類高熱量的東西，而高纖維、低熱量的蔬菜總是放到最后，最后導致的結果是高熱量食物攝入太多，低熱量的食物攝入太少。

吃飯的時候，我們不妨調整一下吃飯順序，先吃高纖維的蔬菜，把其他食物放在后面吃，多吃幾口蔬菜提高飽腹感，你就能減少對其他高熱量食物的攝入，從而控制熱量水平，讓你慢慢瘦下來。

5、晚餐早一點完成

你的晚餐是幾點完成的？科學的建議是晚餐時間不要太晚，最好安排在7點前，不要晚于20點。晚餐不要吃太飽，六七分飽即可。

睡前3小時不要進食，給腸胃預留足夠的時間消耗，讓身體睡覺時候各個消化系統都能得到修復，身體進入深度睡眠狀態，可以提高燃脂速度。

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