【健康生活】一套呼吸操，五個(gè)小絕招，常做養(yǎng)肺又護(hù)肺~

“肺者，相傅之官，治節(jié)出焉”，意思說肺好比朝中宰相，協(xié)調(diào)百官，大事小事都要管。所以說各臟腑盛衰，都與肺相關(guān)聯(lián)。

肺很重要，但同時(shí)又是非常嬌弱的器官，容易受內(nèi)外因素傷害。

如果平日不注重清肺、潤(rùn)肺，肺就易受邪侵，出現(xiàn)不適，甚至牽連其它臟腑，招惹疾患。

今天，小郎中就給大家介紹一些秋季養(yǎng)肺的好法子。

肺主一身之氣，是氣體交換場(chǎng)所，吸入氣體質(zhì)量的好壞，直接影響肺臟。

香煙的毒氣、污染的大氣、廚房油煙氣等都容易傷到肺。

因此，一些不良有害氣體，都會(huì)損害肺部功能，甚至誘發(fā)各類肺部疾病。

肺喜潤(rùn)惡燥，燥邪最易傷肺。一旦燥邪傷肺，等到秋季來臨時(shí)，易誘發(fā)各類肺部疾病。

因此，日常生活中，要注意潤(rùn)肺，以對(duì)抗燥邪的侵害。

肺喜溫怕寒，在寒氣到來時(shí)，往往第一個(gè)受傷。

寒邪經(jīng)口鼻犯肺，使肺氣不得發(fā)散，津液凝結(jié)，從而誘發(fā)感冒等呼吸道疾病，可致人體免疫力下降或引發(fā)慢性鼻炎。

悲傷和憂愁雖不同，但皆為負(fù)面情緒。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“悲則氣消”。說明過度悲哀或憂愁，最易損傷肺氣。

呼吸操可以改善呼吸系統(tǒng)疾病患者的胸悶氣短、呼吸困難、喘息等癥狀，實(shí)現(xiàn)對(duì)體內(nèi)氣息的調(diào)整和出入，改善人體臟腑機(jī)能，從而提高機(jī)體免疫力。臨床研究發(fā)現(xiàn)，呼吸操有明顯恢復(fù)肺功能的作用。

呼吸操共有七節(jié)，具體方法如下：

①縮唇呼吸

方法：吸氣時(shí)用鼻，呼氣時(shí)縮唇輕閉，慢慢呼出氣體，嘴呈口哨狀。

②腹式呼吸

方法：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。

③屏氣呼吸

方法：吸氣，屏住呼吸3秒鐘，同時(shí)向右轉(zhuǎn)頭，呼氣。吸氣，屏住呼吸3秒鐘，同時(shí)向左轉(zhuǎn)頭，呼氣。

④伸展呼吸

方法：兩臂伸直，向前、向上逐漸高舉過頭，同時(shí)深吸氣；然后兩臂合攏，身體前傾，同時(shí)深呼氣。（注意：盡量用腹式呼吸。）

⑤按揉迎香

方法：兩手拇指屈曲，用第一指關(guān)節(jié)按摩迎香穴（迎香穴在鼻翼外緣中點(diǎn)旁開，當(dāng)鼻唇溝中）。

⑥推按風(fēng)池

方法：手掌伸開，分別用小指關(guān)節(jié)的側(cè)面或小魚際處推按同側(cè)枕后風(fēng)池穴（風(fēng)池穴在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處），俗稱趕大筋，以達(dá)酸痛感為度。

⑦胸部叩擊

方法：叩擊者兩手手指彎曲并攏，使掌側(cè)呈杯狀，以手腕力量有節(jié)律地叩擊胸壁。

為大家推薦幾種簡(jiǎn)便易行的養(yǎng)肺法，可在空間開闊、空氣較好的地方做，比如家里陽臺(tái)上或公園里。

取坐位，頭向上仰，頸部伸直，張開手掌，拇指與其他四指分開，虎口正對(duì)咽喉部，用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。每天早上做1次，每次3~5分鐘。

取站位，雙足與肩同寬，兩手自然下垂，閉目，緩慢深呼吸，使胸廓盡量擴(kuò)張，想像自己的肺部充滿了新鮮空氣，然后慢慢呼氣，使肺部氣體充分交換。每次深呼吸5~10分鐘，可養(yǎng)肺益氣補(bǔ)腎。

取一條長(zhǎng)毛巾，左右手各執(zhí)一端，上下來回斜著摩擦背部，力度適當(dāng)，以皮膚微熱為宜，每次2~3分鐘，每天1~2次，有助寬胸理氣，益肺平喘。

清晨放松身體后，吸氣提肛，放聲大笑，一直笑到吸入的一口氣吐盡為止。放松后重復(fù)，每次3~5分鐘，每天1次，可寬中解郁，宣暢肺氣。

肺俞穴 位于人的背部，第三胸椎棘突下，旁開1.5寸的部位，乃背部奇穴。

日常按揉或叩擊肺俞穴，有溫中理氣、排毒護(hù)肺、清肺散熱的作用，對(duì)于肺部不適所引起的咳嗽加劇、支氣管炎等起到很好的調(diào)理功效。

魚際穴 魚際穴被稱之為是保命穴，它位于手拇指本節(jié)(第一掌指關(guān)節(jié))凹陷處，按揉刺激魚際穴，有很好的強(qiáng)肺潤(rùn)肺作用。