8個最傷腰的行為，讓你腰痛難忍，5個小方法常做，能補腎除腰痛

在生活中，很多人都會有腰酸腰痛的問題，而且患病人群中年輕人的占比正在不斷上升。此類疾病除了會讓患者感到腰部酸痛難忍外，嚴重時還會出現直不起腰的情況，給患者帶來的影響非常大。
那么會對腰部造成傷害的行為有哪些呢？今天就來詳細介紹一下，希望大家引起重視。

8個行為會傷腰

1.經常穿露腰的衣服

雖然這樣可以展示出美麗的腰部曲線，但是也會給腰部造成很大的傷害。
寒冷的空氣會導致血液凝滯，影響腰部正常的血液循環，加速腰椎的衰老，導致腰部疼痛。

2.蹺二郎腿

蹺二郎腿這一動作會導致盆骨傾斜，使腰椎受力不均，容易導致腰椎受損和腰間盤突出。
尤其對于處于成長期的青少年來說，長期蹺二郎腿還容易產生脊柱問題，導致駝背。

3.長時間站立

長期站立會使腰部和背部肌肉過度緊張，誘發腰間盤突出。

4.床墊過軟

如果長時間使用過于柔軟的床墊，會使腰部在睡眠過程中無法得到充足的力量支撐，從而導致腰部和背部的肌肉過度緊張。
而有時候大家在沙發上醒來時會感到腰酸背痛，也是由于這個原因。

5.單手提重物

單手提重物會導致身體整體發生傾斜，使腰椎受力不均勻，單手用力會導致一側的肌肉受力過度增加，使腰間盤發生問題。

6.跑步姿勢錯誤

跑步的姿勢不正確也會使腰椎出現問題,尤其是那些在跑步時喜歡駝背向前傾斜的人，患上腰椎疾病的風險更高。

7.扭腰過度

生活中有一些動作是需要腰部發力的，比如在打乒乓球的過程中經常會有扭腰動作。大家在做扭腰動作時一定要注意力度的控制，如果過度的傾斜和扭轉，會對腰椎造成很大的損傷。

8.搬重物時只彎腰不彎腿

有很多人在搬重物的時候可能會偷懶，不想要彎曲雙腿，而僅僅只彎腰，這個時候常常會發生閃到腰的情況。
這是因為當身體彎曲的程度過大時，腰椎承受的力量過多，使腰部受到了的損傷。大家在搬重物的時候一定要彎曲雙腿來分散力量，這樣才能減少對腰椎的損傷。

5個方法可補腎壯骨強腰膝

1.按摩太溪穴

其實，穴位按摩可緩解腰痛，主要是在位于坐骨神經節與股骨中點位置進行按摩，也可在內側踝后的太溪穴位置進行按摩，都可達到補腎強腰膝，緩解腰痛的目的。

2、抖腿

站直后，將雙腿放松。手掌放在大腿后面按住，然后左右兩腿開始抖動，需要抖動1到2分鐘時間不等。長期堅持，可緩解腰痛。

3、五禽戲

可嘗試做五禽戲動作，利于鍛煉腰肌力量。從而減輕腰部張力緊張問題，也利于緩解腰痛。

4、倒著走

要想緩解腰痛，可嘗試逆行方法。患者需先找一個平坦的地方向后走，不可彎曲膝蓋，要自然走路。不過，需要長期堅持才能緩解腰痛。

5、捏跟腱

選擇在睡前時間段做腰部護理較好，可嘗試用食指和拇指按摩右跟腱等位置。每天一組，即可緩解腰痛等問題。