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減肥的關(guān)鍵是適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍?，但是為了避?jié)食給身體帶來傷害，最好選擇合理飲食的減肥方法，這樣既不用承受不吃食物的痛苦，還能成功變瘦。 這次介紹一套減肥方法，堅(jiān)持半個月輕松瘦五斤哦。 第一天 早餐：一個紅薯+一杯低脂牛奶 午餐：紅薯替代主食，其他照舊，吃到八分飽即可。 晚餐：紅薯半個+雞胸肉蔬菜沙拉（沒有沙拉醬）+半個水煮雞蛋。 第二天 早餐：一個紅薯+一杯豆?jié){ 午餐：紅薯替代主食，其他照舊，吃到八分飽即可。 晚餐：紅薯+蔬菜湯 第三天 早餐：紅薯+無糖酸奶 午餐：主食用紅薯代替，減少油脂類食物的攝入。 晚餐：紅薯+簡易小菜（盡量食用低脂肪的食物，如雞胸肉、三文魚） 第四天 早餐：紅薯+水果燕麥 午餐：紅薯+雞肉蔬菜沙拉 晚餐：紅薯+水煮蔬菜+豆制品 第五天 早餐：紅薯+豆奶 午餐：紅薯+日常飲食 晚餐：紅薯+雞蛋羹+水果 第六天 早餐：紅薯+低脂牛奶 午餐：紅薯+日常飲食 晚餐：紅薯+蔬菜沙拉 第七天 早餐：紅薯+酸奶 午餐：紅薯+雞胸肉 晚餐：紅薯半塊+西蘭花+水煮蛋 第二周接著循環(huán)吃 紅薯含有豐富的淀粉、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素和亞油酸等，營養(yǎng)價值很高，被營養(yǎng)學(xué)家們稱為營養(yǎng)最均衡的保健食品。 每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥、健美。 紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動，通便排毒。 紅薯食譜減肥期間的注意事項(xiàng)： 1.減肥期間會限制飲食，一旦減肥時出現(xiàn)任何不適都請馬上終止減肥。 2.減肥期間只吃食譜中的食物，其他食物不能食用。 3.若早中晚餐出現(xiàn)空腹感，可以吃些適量黃瓜、小番、蘋果茄充饑。 4.減肥期間每天喝足2000ml的溫開水。 5.晚餐最好在晚上6點(diǎn)前完成，絕對不吃宵夜，不能吃零食，特別是不健康的零食。 6.減肥是一個過程，所以要將減肥的事項(xiàng)堅(jiān)持下去，這樣才能收獲預(yù)期的效果。 7.適量的運(yùn)動：減肥的根本在于管住嘴邁開腿，我們只有把事情做到位了，堅(jiān)持適量的運(yùn)動，堅(jiān)信你很快就可以瘦下來了。 藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說保證良好的作息規(guī)律，絕對杜絕熬夜，白天人體在工作，晚上就是身體內(nèi)臟機(jī)體在工作，熬夜會打亂它們的工作規(guī)律，反而影響身體代謝能力，這一系列的發(fā)展最后還是會影響身體健康問題。不要做黑白無常的事情，每天睡足七八個小時最好。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)睡眠不足七個小時的人更容易發(fā)胖，不規(guī)律的睡眠會影響人的荷爾蒙。人每天的一舉一動都與減肥有關(guān)，所做的每個選擇都決定瘦身減肥是不是能成功，以健康的方式堅(jiān)持下去，相信會有效果。 對比于減肥，更重要的是好身材的保持。因此減肥成功以后不要馬上恢復(fù)往常的飲食，避免反彈狀況的發(fā)生。建議減肥后循序漸進(jìn)的增加飲食量，并且在以后的飲食中都不能過量飲食，每一餐吃八分飽或者七分飽是最好的狀態(tài)。 |
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