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中老年疾病多和血管堵塞有關，現在血管疾病也越來越年輕化，很多人在進行散步、慢跑等運動過程中，突然感到腿疼難忍、有壓迫感或是下肢麻木，休息后就可好轉，認為是運動過度或是上了年紀造成的，因而沒當回事兒，其實，這種運動后的下肢疼痛 、麻木， 很有可能是下肢血管病。 上了年紀的朋友，飲食問題、自然退化…造成沉積、血管內膜增厚，形成“斑塊”，動脈狹窄，如果斑塊結在血管分支的路口，血流過不去，容易發生閉塞，后果嚴重。 血管堵不堵, 一個動作就知道!1 心血管疾病危害大 據世界衛生組織報道，心血管疾病導致的死亡在全球范圍內排名第一，每3名死者中就有1名與心血管疾病有關。 在我國，從1990年到2016年，短短16年間，心血管疾病死亡人數就增加了58.5%。 血管堵塞聽起來不痛不癢，但因為被堵塞血管處的器官得不到足夠的養分和氧氣，造成細胞和組織壞死，產生一系列嚴重后果： 大腦血管堵了，可能發展成中風； 心臟血管堵了，可能發展成心梗； 腿部血管堵了，可能發展成肢體壞死； 腸道血管堵了，可能發展成腸道缺血性壞死； …… 血管堵塞危害大，有什么簡單的方法，可以自查有沒有血管堵塞呢？ 2 三招自測血管堵不堵 （1）攥拳法 握緊拳頭，然后快速松手，正常情況下，3-5秒內泛白的手掌立馬變紅潤，指尖很快變紅、溫度恢復。 如果超過5秒還不能恢復的話，說明末梢血液循環不好，要注意是否有動脈硬化以及心臟泵血功能的問題，如果長時間手指發涼，還需要監測血壓是否正常。 （2）抬腿法 平躺，雙腿抬高45度左右，持續2分鐘。 如果有一條腿變得蒼白，等放下去、恢復正常坐姿后，這條腿變得潮紅，可能腿已經發生了缺血癥狀。 （3）摸頸法 將頭側一邊，頸側有塊被勒緊的肌肉，這塊肌肉附近能摸到血管跳動的位置就是頸動脈。把四指輕輕搭在一側，感受頸動脈的搏動，然后再換到另一側，判斷兩側搏動是否強弱一致。 如果一側搏動減弱甚至消失，可能是頸動脈狹窄的表現。要注意，動作要輕柔，不要兩邊同時按壓，以免腦部缺血。 3 保持血管健康的秘訣 想要血管健康，以下七點必不可少： （1）食物多樣（推薦每日12種以上，每周25種以上），以谷類為主，注意能量平衡，多食蔬果、奶類和大豆，適量魚、禽、蛋、瘦肉，減少鹽和油，限制糖和酒，經常飲茶。具體如下： （2）增加運動、減少久坐。研究證明，即使少量增加身體活動，也能帶來健康獲益。具體如下： （3）每天睡眠時間保持在6~8小時。 （4）吸煙是心血管代謝疾病的獨立危險因素并且效應較強，推薦：避免主動或被動吸入任何形式的煙草（包括電子煙）。 （5）飲酒者應限制酒精攝入量：成年男性＜25g/天，成年女性＜15 g/天，每周≤100g。肝腎功能不良、高血壓、心房顫動、懷孕者不應飲酒。糖尿病患者若飲酒應警惕酒精可能引發的低血糖，避免空腹飲酒。 （6）注意保暖。寒冷刺激血管收縮，更容易發生心血管疾病。 （7）一個發自內心的捧腹大笑，可以刺激大腦釋放內啡肽，激活血管內皮細胞上的受體，擴張血管，減少炎癥，減緩膽固醇沉積和凝結，促進血管健康。 溫馨提示 血管堵塞危害大，一旦發生，后果難測。因此，定期監測血管健康十分重要。 相比心電圖等常規體檢項目，頸動脈超聲對心腦血管疾病的預警效果更早、更明確。有專家建議，40歲后應該每年做一次頸動脈超聲檢查。但頸動脈超聲對儀器和醫生的專業性要求比較高，需要去較大規模醫院的血管專科進行檢查。 除此之外，也可以通過X線或CT檢查看動脈管壁是否鈣化；通過血管超聲看血管管壁是否增厚、出現斑塊；通過冠脈CTA或有創的冠脈造影，檢查冠脈管腔狹窄的程度等。
那么，什么是血栓？血栓，通俗地說就是“血塊”，就是血液里一些物質（如不溶性纖維蛋白、血小板、紅細胞等），在凝血系統作用下抱團形成的比較激進的小團體。 大腦血管血栓：中風（引起偏癱、說話不清甚至喪失活動能力，臥床不起）， 心臟血管血栓：心梗（心臟泵血能力受影響，甚至猝死）， 腿部血管血栓：動脈硬化閉塞（腿腳缺血壞死，需要截肢），靜脈血栓（如果脫落，進入肺血管就導致肺栓塞）， 肺部血管血栓：肺栓塞（窒息而死） 而最令人難以應對的是，盡管血栓一旦發作即兇險萬分，但99%的血栓沒有任何癥狀及感覺， 故而，在日常生活中，清血管、防血栓，極為關鍵！ 如何自我防血栓呢？動動腳，血栓除血管堵塞的原因之一就是，血管中平時流經的血液不夠、流速緩慢，所有除了通過飲食控制血脂等血垃圾的過多累積，還可通過讓更多的血液以更快的速度流過血管，也能達到防止板塊形成、血管堵塞的目的。 方法不難，不需要跑步、長途跋涉，因為這些動作的普適性不強，很難普及，所以，經過更進一步的探索，找到了一個絕大多數人都能做的運動——抬腳。 這個動作坐著或躺著，真是太實用方便了，抬腳在醫學上，有個專用名詞叫“踝泵練習”。
踝泵運動能促進血液循環，消退下肢腫脹，降低下肢靜脈血栓形成，包括下面3個步驟， 01跖屈 平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸氣，緩緩勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己，至最大位置時保持5~10秒，呼氣，再慢慢放下，休息片刻。
02背伸 平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸氣，慢慢繃起腳尖，盡力使腳尖朝下，至最大位置時保持5~10秒，呼氣，再慢慢放下，休息片刻，跖屈和背伸可以連貫做，中間不做停頓
03 環繞 平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸氣，以踝關節為中心，腳趾360度環繞，盡量保持動作幅度最大， 練習時需注意，一組動作完成，稍休息再進行下一組動作，反復地屈伸踝關節，每天3~4次，每次20~50組。
剛開始練習時用較小的力量，逐漸適應后增加強度，練習中如感覺疼痛明顯，可以減少訓練時間和次數。 血管堵塞的原因之一，就是血管中平時流經的血液不夠、流速緩慢。所以，除了通過飲食控制血脂等垃圾的累積，還可通過讓更多的血液以更快的速度流過血管，也能達到防止板塊形成、血管堵塞的目的！ 方法不難，不需要跑步，因為很難普及。所以，今天介紹一個絕大多數人都能做的運動——踮腳！
別小看這個踮腳的動作，在踮腳過程中，小腿肌肉會有規律的收縮和舒暢，這就會最深層次的刺激到血管，血管也會有規律的被擠壓、放松，同時踮腳會增加下肢血液的流通量和速度，這樣一來，下肢血管就會被更多、流速更快的血液沖刷到了。 做法：穿一雙平穩的平底鞋站好將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，約2秒后落下腳跟，站穩后，繼續將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，反復進行。 建議，每天做3次，每次5分鐘左右，如果連續坐著超過1個小時也建議，站起來做幾分鐘，如果擔心站不穩，可以扶住椅背等幫助維持平衡。 看電視的時候可以做、玩手機的時候可以，和人聊天的時候也可以做，不拘泥于時間、地點，體質特別弱，有心臟病的人群要量力而行。 不管有沒有血管堵塞的情況，平時最好也多踮踮腳，對身體的益處，是一輩子的！ |
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