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近年來，心腦血管疾病愈加高發，僅在我國的心血管疾病患者就已經達到了2.9億人！最年輕的猝死患者僅有20幾歲！那么，我們怎么知道血管是否有堵塞呢？ 動脈硬化是一種全身性的疾病，血管堵塞是長年累月的結果，不僅多發于心腦血管，其他動脈血管也會多發。 醫學典籍早有記載“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”腳，是人體的末梢，離人體的心臟最遠，極易出現血液循環不暢。因此，在一定程度上，腳部異常，很可能預示著血管問題。  動脈斑塊是一種脂質沉積，屬于長期的慢性疾病，初期癥狀較不明顯，也非常容易被忽視，常常表現為2個癥狀。 1 腳怕冷 一到冬天，很多老年人都會出現腿腳怕冷、顏色變化的現象。輕按腳趾頭肚后松開，蒼白的痕跡遲遲不恢復，甚至伴有腳趾甲變厚，汗毛脫落減少的癥狀，可能預示著下肢動脈狹窄。 2 腿易疲勞 腿部血液循環不暢，走路路程稍微長些，血管有堵塞的腿更易感到疲勞，伴有酸痛感。如果伴有足背動脈消失，可能預示著輕度的動脈血管堵塞。   間歇性跛行比較常見，主要由動脈硬化，供血不足引起的。常表現為走一段路后感覺到腿疼，走不動，但休息一會有所緩解，又能走了，走的久些又會出現疼痛感。  隨著病情的惡化，患者能行走的距離會越來越短，甚至每走兩三百米就會感覺到疼痛，預示著動脈硬化進一步加重，很可能因斑塊過大導致嚴重的血管狹窄。 此時，肺栓塞、心梗、腦梗等疾病風險都會大幅增加，一定要及時治療。  間歇性跛行越加嚴重時，可能會合并其他疾病，出現靜息痛。患者即使不走路腿部也會有疼痛感，尤其是夜間特別疼，預示著血管完全閉塞。 若繼續惡化，很可能無法正常行走，甚至腳趾出現潰瘍、壞疽，可能需要截肢治療。   一般來說，25歲左右，血管逐漸出現硬化，50歲時，50%的血管會被血栓堵塞。但不良生活方式、環境因素、疾病等都可能誘發或是加重心腦血管疾病，也是疾病年輕化的誘因。  這里推薦一個醫學上的“博格斯實驗”，自查血管是否有堵塞，供血不足的癥狀？ 1. 脫去鞋襪，將兩條腿同時抬高到45-60°，若一側腳的顏色蒼白，另一側無變化，可能預示著腿供血不足； 2. 再將腿部抬高，擠壓腳部，若毛細血管的充盈緩慢，也可能預示腿供血不足； 3. 最后坐至床沿，腿耷拉在下面，恢復坐姿，若腿發生潮紅，說明血管有堵塞、缺血的癥狀。  這項動作，除了能判斷是否存在供血不足的癥狀，還能改善側枝循環，降低心血管疾病風險。操作時，可以反復將腿抬高到45-60°，盡量延長時間保持動作。  健康的血管，一定是富有彈性的、光滑的、暢通的，但冬季是心腦血管的“魔鬼季節”。除了控制飲食，我們該如何改善血管健康？ 踮 腳 練 習 運動鍛煉，是改善下肢循環及整體血液循環的重要方式，建議每周進行3次30分鐘以上的運動。踮腳，對改善下肢循環有非常好的作用。  一方面，踮腳時小腿肌肉會有規律地收縮、舒張，可以刺激血管得到放松，預防靜脈曲張； 另一方面，踮腳時可以使心肌獲得更多的氧氣，也能增加下肢血液的流通量，增加血流速度，從而改善血液循環。每次可走50步，以舒適輕松為宜。 一 把 堅 果 堅果是年貨中的“重頭戲”，每天吃上一小把，也是保護心腦血管健康的好幫手。 富含不飽和脂肪酸，可以減少膽固醇，降低心臟病風險，又有維生素E，能輔助抗衰老，增強體質。 松仁富含油酸和亞麻酸，可以輔助降血壓、防止動脈硬化、改善膽固醇升高引起的心血管疾病。 富含Ω-3不飽和脂肪酸，也有助于清除血管內的氧化膽固醇，減少斑塊的形成。
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