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至少每天刷牙一次，兩次更好（早上進食后，睡覺前） ，每次好至少刷三分鐘。注意：不是那種擦洗方式，而要傾斜牙刷，從牙齦線順著牙縫刷到牙齒上方，每顆牙重復四五次。切勿太用力，因為可能會對牙齒和牙齦有損！ 另外，白天最好再清潔一次，如用牙線圈成U型清洗牙縫，靠近牙齦邊緣也要清潔到。沾濕的牙線更好使用。  牙刷有柔軟，普通和堅硬三種選擇，硬刷頭清潔能力最強，但是如果太用力，會對牙齒和牙齦有損！軟刷頭對于牙齦來說是非常好的，但是清潔能力不強。如果有疑問的話，選擇普通硬度的就好。 非常重要的一點就是2到3個月要換牙刷！因為舊牙刷容易傳染疾病，如支氣管炎等。 一般更建議電動牙刷，因為清潔更有效，另外還會防止你刷牙太用力，幫助你刷牙刷夠時間。市場上有兩種常見的電動牙刷： ?由電動馬達驅動的振蕩型電動牙刷，帶圓刷頭，其旋轉運動（約4000次振蕩/分鐘）能清除牙垢。另外后面的牙也很容易清潔。 ?帶細長刷頭的電磁脈沖聲波牙刷，每分鐘振蕩約20 000次，即使最緊密的牙縫都能徹底清洗。 使用牙膏不是越多越好，事實上豌豆大小的量就足夠，只要你刷夠了3分鐘。此外，另外一個誤解是使用昂貴的產品就能取得較好的效果。這個是不對的，而應該仔細地關注牙膏成分。 如何正確選擇牙膏？ 最重要的是注意氟化物的成分！氟化物相當于牙齒的保護罩，所以成人牙膏最多可選選擇含量為0,15％的牙膏，而兒童牙膏，最多含量只能約0,05％，因為兒童有時候會吞服牙膏。 市場上還有防敏感和牙齦出血的牙膏。而“美白”牙膏只對咖啡或尼古丁造成的黃牙有效，如果你的牙齒自然發黃的話，使用“美白”牙膏也無效！ 有些人還用口香糖代替刷牙，那是不是正確的？當然不行，口香糖只能在不能刷牙的情況下暫時替代一下。 牙齒健康是需要日常護理的，但是有時即使你護理的很好，也不能保證牙齒不出問題，特別是35歲以上的人群，牙齒經常開始出現各種問題，德國公保對于牙醫只負擔極少的費用，所以非常建議購買一份額外的牙醫附加險，如DFV 德國家庭保險，沒有等待期，也無需回答健康問題，牙齒本身很不好又急需治療的人也可以選擇。而且還可以隨時解約。具體情況可以在論壇“德國保險”版面了解。  |
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