|
人們一生中1/3的時間在睡眠中度過，良好的睡眠是身體健康的基礎。睡眠不足往往引發一系列健康問題，如皮膚干燥、黑眼圈、視力下降、心腦血管疾病以及癌癥等，那哪些因素會影響人們睡眠呢。 影響人們睡眠的因素有哪些？ 1、咖啡因 咖啡因一般存在于咖啡和濃茶中，有利也有弊。好處是咖啡因能提高大腦的機敏性，升高多巴胺水平，刺激和改善情緒。但咖啡因會影響你們入睡，即使睡著之后也會讓人們時刻保持警覺，根本不能進入深層睡眠。所以下午3點之后不能喝含有咖啡因的飲料。 2、酒精 酒精能抑制中樞神經系統，和大腦中的某種受體相結合，讓人們更加放松。有一部分人習慣睡覺前喝杯紅酒，認為能放松身心，提高睡眠質量，其實這是錯誤的想法。剛開始酒精確實能讓人們快速入睡，但會降低睡眠質量，即使睡著后也不停的做夢，甚至半夜驚醒。因此不能把酒精當作催眠劑，雖然能放松身心，但會降低睡眠質量，影響肝臟健康。 3、熱量 核心體溫影響著人們睡眠，若房間溫度過高，會讓人們翻來覆去睡不著覺，而且降低睡眠質量。核心體溫降低時會影響睡眠潛伏期，只要保證居住房間涼爽，就能降低核心體溫，睡意來臨，快速進入深層睡眠。 4、光線 光線可影響褪黑素分泌，利用褪黑素來調節生物鐘，褪黑素是身體分泌的激素，為大腦發射出該入睡的信號。但電子產品屏幕會產生藍光，藍光抑制褪黑素產生，從而導致睡眠質量差。凡是能發出藍光的任何一件物品都會影響人們睡眠。因此睡覺前要關閉所有的燈光，即使睡著后藍光也會影響人們的睡眠質量。若居住房間光污染較嚴重，盡量安厚窗簾來隔絕光線。另外睡覺前兩個小時避免接觸藍光和燈光，有條件的話可帶遮光眼罩。 5、噪音 突然發出的噪音可影響人們睡眠，尤其是生活在嘈雜環境的人，睡覺時盡量帶上耳塞。 6、運動 有人認為運動越多，睡眠質量越高。但睡覺前兩個小時做劇烈運動，反而會興奮中樞神經，擾亂人們睡眠。 7、鎂元素 鎂是身體必不可少的礦物質，在大腦中起著至關重要作用，當體內缺乏時會使得神經元異常興奮，從而影響睡眠質量。 8、規律的睡眠 每個人都有屬于自己的生物鐘，生物鐘就是晝夜規律。只要保證按時起床，按時入睡就能提高睡眠質量。睡覺前可以聽音樂、閱讀或打坐冥想來讓人們快速入睡。 溫馨提示 晚餐不能吃的太飽，也不能空腹睡覺，以免影響睡眠質量。睡覺前可以喝杯牛奶或蜂蜜水，能鎮靜安神。學會放松身心，睡覺前不能做刺激性的娛樂活動和工作，也不能做緊張的腦力活動。另外創造良好的睡眠環境，選擇合適且舒適的床上用品，室溫調整在26~27℃之間，保證枕頭高度合適。 來源： 華商網 |
|
|
