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即將迎來春節小長假，不光要會家吃吃喝喝放飛自我，這個假期也是回顧我們本年度成果并為接下來一年時間做好打算的最佳時機，例如讓你和伴侶的關系在現有的基礎上更進一步。  當我們想要加深與伴侶的關系時，太多人習慣于用送禮物或用夸張的姿態來表達我們的感激與愛。這些也許可以提供短暫的幸福，但它們終究無法填補愛情中深藏的空白。 1 - 同理心 - 在接下來的一年里，真的有一個意想不到的法子可以進一步培養你和伴侶之間的感情嗎?當然有，那就是——“同理心”。 海倫里斯博士，同理心專家，哈佛醫學院精神病學臨床副教授，馬薩諸塞州綜合醫院同理心與關系科學項目主任，在她的新書“The Empathy Effect ”中定義了同理心： “同理心可以理解為一種人類能力，它由幾個不同方面組成，這些方面共同作用，使我們能夠與他人所處的困境或情緒產生共鳴。”  看到這里你可能會想，“我缺乏這種能力”，事實上我們很多人都缺少“同理心”，但是里斯博博通過大量研究表明，我們早已接觸過它，我們完全可以試著學習并培養“同理心”。 事實上，它可以幫助我們與伴侶建立更深層次的聯系。 “通過同理心，我們能夠真正地站在別人的立場，從他們的角度出發理解他們的目標和愿望，”她解釋說。這在情侶關系中絕對至關重要，在這種伙伴關系中，我們自己的需求以及情侶的需求是同等重要的。  每段情侶關系都面臨著各自不同的挑戰，這些挑戰往往是由沖突造成的，或因沖突而加劇，因此學習如何更輕松地解決沖突可能會為你們的關系帶來積極的連鎖反應。在與另一個人爭吵時，人們很容易只將注意力集中在自己的觀點和意見上，從而忽視對方的想法。通過培養自己對伴侶的同理心，您可以更順利地解決沖突。 從海倫里斯博士所說的開始——“從字面上理解另一個人的觀點”。 第一步是要認識到你正處于一場情緒激動的爭論中。 當你從心底明白你正在進行一場過于激烈的爭論，你就會開始放平心態。 2 - 好奇心 - 要學會對你的伴侶的觀點變得好奇。問問自己，“為什么他們會這樣感覺？” “好奇心是融入另一個人視角的有效方式，”里斯博士說。她指出，在陷入僵局的爭吵或激烈的情緒沖突中，極其難以引起好奇心。  如果你自己和伴侶都處于爭吵的狀態下，本身很可能處于一種 “戰或逃”的狀態，她解釋說，這會讓你專注于保護自己，所以很難去理解你伴侶的觀點。 在這種情況下，一旦您和您的伴侶之間有一些緩沖，最好考慮在幾個小時內重新回頭審視沖突。“我認為最大的錯誤之一就是試圖在沒有人能夠處于好奇狀態時解決問題，”里斯博士說。 雖然合作伙伴可以共同努力嘗試將好奇心融入他們之間的關系，但首先關注自我的同理心才是至關重要的。如果一個人在童年時期深受創傷或者在早期生活中感受不到被愛，那么對于另一個人來說，找到這種感覺是很有挑戰性的。  這可能需要通過專業人士的治療來治愈情感上的創傷，對所愛的人來說，這或許是一個很大的負擔。在你自己的生活中正視這一點，并多與你的另一半溝通，試著去理解為什么同理心可能會或不會自然而然地出現在他們身上，這是值得的。 一種很好的檢查一段關系中同理心的辦法，就是采取里斯博士所說的“同理心脈搏”。在這一天中，要注意你花費多少時間專注于自己的問題和待辦事項列表，以及花多少時間考慮伴侶的待辦事項。你可以問自己，“我是否跟這個人的壓力一致？我的積極情緒是否與他保持一致？”  如果你覺得你的伴侶需要一點關愛，考慮一下當他們下班回家時你是如何問候他們的;這就像注意他們眼神和觀察面部表情一樣簡單——他們是垂頭喪氣呢，還是興高采烈地回家? 在一個我們經常接觸到令人不安的新聞、視頻和圖像的世界里，我們很容易忽略為身邊所愛的人分享一份同理心，我們甚至可以感受到同理心的枯竭。 這些練習是對我們自己一個很好的提醒，它從身邊開始。如果我們能提升對自己和伴侶的同理心，就有更大的機會把這種同理心傳播給更多的人們。 ——END—— 原文標題：How To Connect Better With Your Partner, According To Neuroscience 原文鏈接：https://www./articles/how-to-connect-better-with-your-partner-according-to-neuroscience 譯者：Yeeyh 編輯：航航嚴重吃土 基于創作共同協議（BY-NC）在譯言整合發布 —— 版權聲明—— |
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