“你瞅瞅你天天朋友圈秀跑步、曬運(yùn)動(dòng)，裝成挺自律的樣子，我看你也不瘦啊，還有小肚子！哈哈哈！你這不是白運(yùn)動(dòng)了……”這段話是我的跑友桃子最近聽(tīng)到的話中，最讓她生氣的一句了。桃子今年28歲，人長(zhǎng)的漂亮、性格也好，還有跑步的習(xí)慣，一直都是我眼中的標(biāo)桿、楷模。可沒(méi)想到，小長(zhǎng)假期間一次同學(xué)會(huì)，會(huì)有人對(duì)她說(shuō)出上面這種話。看到這里，你以為桃子是個(gè)小胖子嗎？不，她跑步3年，體重110斤左右，坐在椅子上確實(shí)也有點(diǎn)小肚子，但真的不胖啊。跑步的人就必須是模特身材，不然就是白白浪費(fèi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)？最近明星減肥綜藝《哎呀好身材》中有一組嘉賓被熱烈討論，他們是趙奕歡及男友李伯恩。提起趙奕歡很多人可能不了解，但大多數(shù)90后的非主流時(shí)期大多看過(guò)她主演的《青春期》系列神劇。現(xiàn)在的她雖然很少演戲，但成了健身博主，跑步、跳操都是日常，對(duì)美食有著絕對(duì)的自制力……而李伯恩身高一米八幾，體重兩百多斤，愛(ài)美食，尤其迷戀高油、高脂肪的食物，大肚腩高高的凸起……趙奕歡希望在倆人結(jié)婚前，男友能夠減重30斤，也因此監(jiān)督李伯恩減肥成了她的任務(wù)。節(jié)目中因?yàn)榕履杏押人Ｏ碌拿鏈肜锶蛹埥淼刃袨樽尵W(wǎng)友覺(jué)得過(guò)于無(wú)情。她不僅對(duì)男友要求苛刻，還對(duì)攝影師的身材展開(kāi)批評(píng)：“長(zhǎng)得也不難看，那為啥吃成這樣呢？是愛(ài)吃肉夾饃嗎？而且你每天扛著攝像機(jī)，你怎么會(huì)把自己吃成這樣？”雖然趙奕歡的初衷是希望男友、攝影師都能管理好自己的身材，為他們好，但是這樣的言語(yǔ)攻擊似乎讓人難以接受。趙奕歡與攝影師簽訂《好身材承諾書(shū)》，并允諾攝影師減肥30斤就會(huì)送他一個(gè)禮物如果說(shuō)趙奕歡是真心的希望男友、攝影師能夠好好管理自己的身材，只是言行過(guò)于苛刻，下面要說(shuō)的這個(gè)事情，就不是這樣的了。李斯丹妮跟岳云鵬聊天說(shuō)自己以前熱愛(ài)跳舞，卻遭家人反對(duì)，本以為這將會(huì)是一副溫情畫(huà)面，可接下來(lái)小岳岳卻說(shuō)她：“你不適合跳舞，腿太粗了”
不論小岳岳是想要活躍氣氛開(kāi)個(gè)玩笑還是怎樣，李斯丹妮并沒(méi)有覺(jué)得開(kāi)心，氣氛一度陷入尷尬。這種情況，似乎也是我們更常見(jiàn)到的， 別人說(shuō)你腿粗，你不能懟回去，只能跟著呵呵一笑掩飾自己的尷尬，因?yàn)橐坏┻€口，就是小心眼，就是開(kāi)不起玩笑。這個(gè)世界對(duì)胖子的惡意大嗎，太大了，我甚至沒(méi)有辦法一一列舉出來(lái)，可怕的是，我實(shí)在沒(méi)法定義什么是胖子，所有的網(wǎng)紅標(biāo)準(zhǔn)所說(shuō)的好身材都太瘦了，瘦到病態(tài)。2014年,維密推出的“the perfect body”的廣告,遭到女性組織的譴責(zé)。臺(tái)灣電影《大餓》就以一位胖胖的女主角講述了一個(gè)胖子，都要遭受的惡意。她在幼兒園工作，細(xì)心照顧小朋友們，可他們卻給她起外號(hào)，叫她“大恐龍老師”。下班回家在樓道里被對(duì)門大爺猥褻，對(duì)門大媽卻不相信，還說(shuō)“我老公怎么會(huì)看上這種死胖子”。母親過(guò)生日，卻不愿意讓大家看見(jiàn)自己的胖女兒，每天都要擠兌她……可是，她真的甘愿做一個(gè)胖子嗎？或者有誰(shuí)，就甘愿做個(gè)胖子？據(jù)2016年《柳葉刀醫(yī)學(xué)周刊》（Lancent Medical Journal）的數(shù)據(jù)，中國(guó)的肥胖人口已近9000萬(wàn)，其中男性4320萬(wàn)，女性4640萬(wàn)。
北京大學(xué)公共健康中心的一項(xiàng)研究指出，至2030年，每4個(gè)孩子中，就將有一個(gè)是超重的。即時(shí)，中國(guó)將有5000萬(wàn)兒童的體重被列為超重或肥胖。2009年世界衛(wèi)生組織的報(bào)告顯示，中國(guó)人的總體肥胖率小于5%，卻在一些城市超過(guò)了20%。很明顯，肥胖是一個(gè)“城市病”，與現(xiàn)代人的生活方式息息相關(guān)。火鍋、串串香、麻辣燙等等一系列重口味食物成了我們聚會(huì)首選，下飯醬、拌飯醬、咸蛋黃醬等醬料變成餐桌伴侶，這也給我們的體重買下了一個(gè)隱患。多油、鹽、糖的，其它調(diào)料諸如醬油、花椒、辣椒等各式調(diào)料的分量也不少。這些調(diào)料不僅會(huì)增加菜肴的卡路里熱量，最重要的是攝入過(guò)多會(huì)讓人覺(jué)得唇干口渴，需要喝大量的水來(lái)緩解。鹽放的多，食物中鈉離子多，食用過(guò)多會(huì)造成鈉超標(biāo)，身體也會(huì)水腫，不利于減脂，而且高鈉飲食容易增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)《2016中國(guó)居民膳食指南》，每人每日的鹽攝入不要超過(guò)6克。奶茶店里的“無(wú)糖”選項(xiàng)依舊有糖，而“少糖”、“三分糖”更是市場(chǎng)營(yíng)銷的策略：事實(shí)上，“少糖”和“多糖”間的區(qū)別非常之小，并且，“少糖”的含量就已達(dá)到約50克方糖。這是什么標(biāo)準(zhǔn)呢？根據(jù)中國(guó)居民膳食指南的建議，人體每天糖的攝入量不應(yīng)該超過(guò)50克。喝一杯“少糖”奶茶，你一天中攝入的糖分就已接近超標(biāo)。一個(gè)人吃飯?zhí)菀着至?/strong>一個(gè)人吃飯，吃什么不重要，重要的是一定要一邊吃飯一邊看劇，不然吃什么都不夠香。但這會(huì)讓你在吃飯的時(shí)候注意力不集中，一不小心就吃多了。沉迷工作確實(shí)會(huì)讓一部分人先胖起來(lái)。這類人肥胖的原因，主要是精神壓力較大，體力活動(dòng)較大，當(dāng)他休息時(shí)，需要攝入大量的營(yíng)養(yǎng)成分，及碳水化合物來(lái)補(bǔ)充水、營(yíng)養(yǎng)。因?yàn)樯畈还?jié)制，飲食生活不規(guī)律，睡眠不規(guī)律，最終導(dǎo)致攝入的營(yíng)養(yǎng)成分，大多數(shù)轉(zhuǎn)化成碳水化合物和脂肪，沉積在身體里，最終導(dǎo)致肥胖
簡(jiǎn)單舉幾個(gè)例子，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，對(duì)于大多數(shù)人長(zhǎng)胖這件事，真的太容易了。
胖的原因千千萬(wàn)，最委屈的一種是，也許你根本不胖卻以為自己胖。下面教你3個(gè)方法，讓你更好的了解自己，到底胖不胖。注：BMI標(biāo)準(zhǔn)不適用于運(yùn)動(dòng)員等肌肉含量較高的人及孕婦找到腰圍最細(xì)的地方，臀圍最粗的地方，用皮尺水平繞圈測(cè)量，計(jì)算腰臀比。頸圍是找到喉結(jié)下方最細(xì)的地方，沿繞一圈進(jìn)行測(cè)量。注：任意一個(gè)數(shù)據(jù)，超過(guò)這個(gè)數(shù)值可能意味著體重偏胖；太高或太矮的人不能只靠腰圍判斷。通過(guò)捏皮褶時(shí)手指間的厚度，可以粗略判斷脂肪含量。捏手臂：手臂放松，自然下垂，在右手上臂偏后側(cè)的重點(diǎn)，跟手臂平行的方向捏提捏肚子；自然站立，腹部放松，在距離肚臍右側(cè)兩個(gè)手指寬的地方，跟軀干平行的方向捏提捏后背：找到右肩胛骨下角（后背會(huì)吐出來(lái)的位置）延肩胛骨走向，與脊椎線呈45°的地方捏起脂肪很少：捏提費(fèi)力，隔著皮膚手指間距離較小甚至可隱約觸碰脂肪較厚：輕松捏起一大坨，手指間距離較大有減脂空間，要引起注意胖入膏肓：已經(jīng)很難捏起，減脂空間相當(dāng)大如果你通過(guò)上面講的集中方式都測(cè)量出一個(gè)結(jié)果——真的胖。那么你就要引起注意了，不為別的，就為了你的健康，你確實(shí)需要在身材管理這個(gè)問(wèn)題上想想辦法了。減肥，無(wú)外乎兩條真理，一是飲食，二是運(yùn)動(dòng)。具體的我們寫過(guò)很多，可以直接閱讀：無(wú)論你現(xiàn)在體重是多少，有沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)身材羞辱。我都想告訴你瘦不等于美，無(wú)論體重幾何，勻稱和健康才是王道，在多元化的世界里，審美也是多元的，請(qǐng)記住，自信、自尊的你才是最美的。參考資料： 《別天真了，你以為“少糖”，奶茶里的糖就少了？！》好奇實(shí)驗(yàn)室 《我們?yōu)槭裁捶逝帧稡BC紀(jì)錄片 《越來(lái)越胖的中國(guó)人》看理想 《胖不胖不能只看體重，測(cè)測(cè)這 3 點(diǎn)你達(dá)標(biāo)了沒(méi)》丁香醫(yī)生
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