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對(duì)有減肥需求的人群來(lái)說(shuō)，總有一種感覺(jué)，仿佛什么都不敢吃，什么都不能吃。 因?yàn)榭偸菗?dān)心這個(gè)熱量高，那個(gè)脂肪含量高，擔(dān)心自己會(huì)越來(lái)越胖。 那么，有沒(méi)有在減肥期間能幫助自己實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)，并且不對(duì)減肥目標(biāo)造成阻礙的食品呢？ 本期，我就分享4款自己親測(cè)有效的，并且非常適合健身減肥人群的食品給大家。 1.麥片 對(duì)于現(xiàn)在生活節(jié)奏越來(lái)越快的人群來(lái)說(shuō)，能吃上一頓早飯已經(jīng)算是一種奢求了。 因?yàn)椋绕鸲嗨粫?huì)懶覺(jué)來(lái)說(shuō)，早飯?jiān)诤芏嗳搜壑芯惋@得微不足道了。 不過(guò)，如果有一款可以為你節(jié)約時(shí)間，并且提供早餐的營(yíng)養(yǎng)，且加工時(shí)間非常短的食物，那么我們當(dāng)然可以舉雙手歡迎它。 拿我自己舉例，我現(xiàn)在早晨基本上都是放40克的麥片，然后用一包牛奶，再加一勺蛋白粉，同時(shí)再加2~3個(gè)煎蛋，這樣每日早餐的營(yíng)養(yǎng)成分基本上就足夠了。 而且，以上這些用時(shí)非常短，基本在10分鐘以?xún)?nèi)就可以完全解決。 這里的麥片，我推薦大家去選擇那種即食型的原味麥片，而不要選擇那種零食型脆脆的麥片。 因?yàn)楹笳咄惶现魇车男再|(zhì)，雖然有些是添加了水果的顆粒，但還有添加劑，有些還是用小麥粉或者玉米粉合成的假麥片。且它們的熱量很高，但營(yíng)養(yǎng)成分卻很低。 在選擇的時(shí)候，我們可以看它的配料表。 配料表上顯示單一的燕麥片就可以了，而不要再選擇那種配料表里面有10多種的那款。 經(jīng)常吃麥片可以幫助我們改善血糖水平，膽固醇水平，幫助維持我們的腸道健康。同時(shí)，麥片中富含豐富的膳食纖維，它能夠幫我們提供更強(qiáng)的飽腹感，撐到午飯時(shí)間是問(wèn)題不大的。 2.黑咖啡 其實(shí)，網(wǎng)上關(guān)于黑咖啡有利于減肥的說(shuō)法已經(jīng)鋪天蓋地了，甚至還有很多不良商家大肆宣揚(yáng)黑咖啡的減脂效果如何好？還有一些提出喝黑咖啡讓自己10天瘦8斤的人大有人在，但這些我勸你只是看一看就得了。 事實(shí)上，黑咖啡對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)會(huì)有一定的促進(jìn)意義，但并沒(méi)有宣傳的那么夸張。 因?yàn)閷?duì)于有減肥需求的人來(lái)說(shuō)，喝點(diǎn)黑咖啡它可以代替平時(shí)的高熱量咖啡，能夠減少我們的熱量攝入。 另外它可以有助于緩解身體的水腫，有助于我們排水。 當(dāng)然，它對(duì)基礎(chǔ)代謝也是有一定提升意義的。同時(shí)，還可以讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)具有更好的狀態(tài)和耐力。 但要記住，它只是有一定的提升意義，具體的效果就也就因人而異了，有人覺(jué)得有用，有人就覺(jué)得沒(méi)用。 比較好的方法就是配合運(yùn)動(dòng)來(lái)喝，如果不運(yùn)動(dòng)，用來(lái)替代平時(shí)的高熱量的奶茶或者3合1的咖啡，也都是極好的選擇。 但如果你是聽(tīng)信了一些傳言，喝了黑咖啡就想躺著變瘦，那我勸你還是不要購(gòu)買(mǎi)了。 因?yàn)樗目诟胁⒉幌裥Q(chēng)那么好喝，如果你從來(lái)沒(méi)有喝過(guò)的話(huà)，甚至?xí)X(jué)得它有點(diǎn)難喝。 不過(guò)，對(duì)于我來(lái)說(shuō)現(xiàn)在已經(jīng)喝習(xí)慣了，能夠感受到它帶來(lái)那種很純粹的咖啡香味，苦澀的感覺(jué)也不會(huì)那么明顯了。 對(duì)于初次選擇黑咖啡的人群來(lái)說(shuō)，我推薦以下這一款，性?xún)r(jià)比是比較高的，而且口感上屬于低酸的一款，比較適合初學(xué)者入門(mén)使用。 3.全麥面包 和黑咖啡一樣，全麥面包這兩年也是銷(xiāo)量猛增。 這是因?yàn)橛袦p肥需求的人越來(lái)越多了，有糖尿病的人越來(lái)越多了。 選擇全麥面包的人一是為了減肥，因?yàn)樗梢蕴峁└映志玫娘柛垢校瑫r(shí)還有低熱量低升糖指數(shù)的亮點(diǎn)。 所以，對(duì)于需要控糖的人群來(lái)說(shuō)，它也是一個(gè)非常好的選擇。 全麥面包是使用全麥粉做的面包，它跟普通的精細(xì)面粉如饅頭的區(qū)別在于它保留了外層的麩皮，還有胚芽，這其中也留存了更多的營(yíng)養(yǎng)成分，尤其是帶來(lái)了更多的膳食纖維。 所以，它比普通的精細(xì)面粉的優(yōu)勢(shì)就在于它的飽腹感更強(qiáng)，膳食纖維含量更高，同時(shí)升糖指數(shù)更低，對(duì)血糖的影響更小，這樣能夠使胰島素水平更加穩(wěn)定。 缺點(diǎn)也是存在的，就是它的售價(jià)其實(shí)并不便宜，而且也談不上好吃。甚至很多全麥面包的產(chǎn)品甚至不如我們直接啃饅頭的味道好。 因?yàn)槿溍姘目诟邢鄬?duì)比較粗糙，又因?yàn)樗旧喜惶砑宇~外的油和糖，所以它的口感往往都會(huì)比較差。 而如果你買(mǎi)了一款口感上非常好吃，一口氣能吃好幾個(gè)的那種全麥面包，你就要仔細(xì)去看一下它背后的營(yíng)養(yǎng)成分表了。 最簡(jiǎn)單的一點(diǎn)就是配料表排名第1位的必須是全麥粉，而且配料表里面越短越好，一般比較好的只會(huì)添加一些食用鹽、水和酵母等等。 而那些冒充的全麥面包則會(huì)添加一些白砂糖，黃油或者植物油，以及各種添加劑等等，且保質(zhì)期也會(huì)非常的長(zhǎng)，像這種就不要選擇了。 趟過(guò)不少坑的我，推薦下面這一款全麥面包，它的售價(jià)在我看來(lái)還是比較有性?xún)r(jià)比的一款。 4.零卡辣醬 很多資訊都告訴我們，在減肥的時(shí)候要飲食清淡，少油少鹽。 但很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)，辣椒本身的熱量并不高，為什么要戒辣呢？ 其實(shí)，這跟辣椒它的存在形式有關(guān)。 一來(lái)辣椒總是和油、鹽放在一起，所以這時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致它的熱量陡增。另一方面它還可以打開(kāi)我們的食欲，讓我們吃的更多，所以這也是在減肥期間盡量戒辣的一個(gè)原因。 不過(guò)呢，在減肥期間吃太過(guò)清淡的口味，會(huì)覺(jué)得生無(wú)可戀，減肥基本上無(wú)法繼續(xù)持續(xù)下去了。 那么，這個(gè)時(shí)候我建議大家可以購(gòu)買(mǎi)一款這種零卡的辣椒醬。很多健身博主都推薦過(guò)的是拉差辣醬，是非常好的選擇。 它擁有豐富的辣度，而且不管是配沙拉，配米飯都是非常好的搭檔。而且它還會(huì)更大程度的消減我們的心理負(fù)擔(dān)，因?yàn)樗臒崃勘容^低，即使吃了，也不會(huì)給自己帶來(lái)一些負(fù)罪感。 當(dāng)然，我嘗試過(guò)的適合減肥期間的食物遠(yuǎn)不止這些，由于篇幅所限，我們就下一期再來(lái)分享幾個(gè)吧。 本文編輯：波普董 |
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