30天即可神速練就強大的抗御力及攻殺能力的

內勁功修煉秘法：

內勁功是通過特殊的功法來強化意識.呼吸.肌肉.筋骨等，達到神形一體，意氣合一；使內氣充盈而貫通周身四肢百骸，內勁運達而意到勁到暢通無阻。

本內勁功功法獨特，在其高頻率的功法訓練激發引領下，能夠很快的提高身體各部素質和迅捷增漲自身的本力.耐力從而使自己的功力猛漲數倍.乃至十數倍。經強化訓練，在短期內(30天）即可出奇般神速練就強大的抗御力及攻殺能力，使抗御力.彈簧力.爆炸力護照入體，可謂“無處不彈簧，無點不殺器”繃彈瞬間將對方攻來之拳腳震傷或反彈到地，爆炸力發之則剛疾勇猛，無物能逃.炸之體外，傷之體內。與其他所謂的“金鐘罩，鐵布衫”相比另有神妙之處。

第一勢 遍體激蕩抖神威

1.預備式：兩腳左右分開與肩同寬或稍過，雙膝微曲，全身挺直，輕松自然；兩手掌下垂于左右體側，呼吸自然，眼視正前。

2.預備姿勢站畢，雙手自體側向前向上直臂平行一直抬至頭頂上方伸直，掌心朝前，掌指均朝上，眼隨手轉視上方；同時以鼻子深長吸氣。

3.上動稍頓，兩手由上分別向體前直臂下落再分別經左右體側向后劃弧擺停至體后，掌心朝后，掌指均朝下；與此同時，兩腳跟提踵上抬起離地；鼻亦自然呼氣，注意氣不可呼盡，須留少許。呼氣后閉氣一秒接下動。

4.接上動，雙手易掌抓握變拳自后方向前經體側兩肋屈臂曲肘向胸前沖撞而出，兩肘及上臂內側緊夾兩肋，拳心相對，拳面均斜朝前上方；與此同時，雙腳腳跟下落猛震地，身體重心下沉曲蹲，鼻同時猛然噴氣發“哼”聲，全身隨之瞬間極力繃緊，體內有膨脹似要爆炸一般，隨即放松。

5.如此吸氣--呼氣--閉氣--噴氣按法反復練習18－36次。

動作要領：1.兩手平行向上抬時上體也隨動作微向后仰，頭也向后仰，眼視掌指上方。

2.手臂向下弧至后方與腳跟離地抬起同時進行，注意提踵后以腳前掌1/3處著地，上體同時隨之微前俯，前俯不要太過，否則影響下動。

3.雙手抓握變拳向前沖撞與腳跟下落震地和噴氣同時進行，一氣呵成，不可有先后之分；腳跟震地平然有聲，雙拳沖撞要以爆發力快速沖出；同時注意隨動作兩肘臂必須用力緊緊夾帖住兩側肋部，全身隨之每一處都極力繃緊，體內似爆炸一樣；最須提防松散。

調息要領：整勢鼻吸鼻呼鼻噴，吸氣時要注意深長，與雙手上抬同時配合進行，手開始上抬鼻即開始吸氣，手抬止時氣也恰吸止.吸滿；呼氣時千萬注意不要呼盡而留少許以備噴氣，噴氣發“哼”聲時聲音短促而干脆，切忌拖長。

意念要領：吸氣時意念氣歸丹田，呼氣時意念丹田內氣在腹中沸騰，噴氣時意念腹中沸騰之內氣向周身每處.四肢百骸繃發。接做吸氣時再意想繃發至四肢百骸的內氣回聚丹田。

第二勢 鐵指運勁顯巨力

1.同預備勢。

2.預備勢調畢后，以鼻吸氣，同時兩手掌心向上平行上提，當提至胸前時，口猛噴氣發“嗨”聲，隨即閉氣，同時下蹲成四平馬步；閉氣后用內勁使掌心相對，掌指朝前地將兩手向前插，同時十趾抓地.收肛提陽，全身繃緊。等兩手掌前插至臂伸直時口呼氣.放松。

3.緊接鼻吸氣，吸滿時隨即閉氣，然后用內勁從里向外轉兩手掌使雙手指朝下；接著十指抓握成拳向里翻轉至拳心朝上；雙臂隨之用勁兩拳緊握由前向后緩慢拉回兩腰間；全身繃緊，收肛提陽，閉氣3--5秒，隨后口呼氣放松，直身站立恢復預備姿勢。

4.接著吸氣提掌，按以上2--3動作反復練習。

動作要領：1.吸氣提掌時全身不必用力（包括手掌），當口發“嗨”聲的同時，兩手臂隨即沉肩用力下沉，全身也同時收肛提陽繃緊，再用勁緩慢地將兩手臂伸直前插，全身及手臂勁力不可松懈。

2.第二次吸氣后閉氣時，全身即恢復前之繃緊狀態，隨后兩掌抓握成拳回拉時要緩慢而保持繃勁不懈，注意兩掌邊抓成拳時兩手臂同時外旋轉使拳心向上，即邊抓握，邊旋臂，邊曲肘回拉，均須緩慢。

3.當兩拳回拉收至兩腰間后，要注意在保持繃勁不松的前提下再持續3--5秒后再呼氣放松。

4.以上閉氣運勁動作越緩慢越好，繃勁越緊越大越好，但開始練習時以自己適應承受程度為限，以后逐漸加深。

調息要領：整勢鼻吸口噴口呼，吸氣要深長與兩手掌上提同時進行，當手掌停止上提時，氣也恰吸滿停止；噴氣“嗨”聲短促，干脆，且聲音洪亮，切勿聲音細小。音速漫長,這是本功之特點；閉氣時要求下頜縮緊用勁，呼氣是用口吐自然呼出。

意念要領：鼻吸氣意入丹田，口發“嗨”聲時意念內氣在腹部沸騰；閉氣兩手指前伸插出時意念導引內氣自丹田腹部向上升至膻中穴，然后分兩股經兩腋下沿手臂內側直貫達雙手十指，十指前插時要有無物不摧之意。

第3的鼻吸氣意念氣歸丹田，隨后閉氣時意念導引內氣上升膻中分兩股經兩腋下直達兩掌十指，兩手抓握成拳回拉腰間如拉千斤。

第三勢 雙拳撐天震鐵體

1.預備姿勢（同上）

2.預備勢站好后，雙手變成虎爪，以鼻深吸一口氣，隨之口猛噴氣發出“嗨”的一聲，雙腿迅速下蹲成馬步，兩虎爪同時隨下蹲之勢用內勁下按于大腿兩側，停于兩腿外側膝關節處；閉氣，雙手臂向外旋轉使掌內旋一周抓握屈臂由下向上使勁托至于胸前，拳心朝上，全身隨雙臂上托，膝挺直站立；上動未停，左腳向前邁出一步成左弓步的同時，雙拳內旋使拳心相對由胸前用內勁向上舉停于頭頂兩側上方，兩臂間距離稍寬于肩，雙肘部微屈。

3.緊接上動，右腳向前上一步與左腳平行同肩寬，雙腳尖同在一線上，雙臂曲肘由上向下猛收于左右兩側肋盡處，拳心相對，目視雙拳，與此同時，口猛然噴氣發出“嗨”聲，收緊肛門.睪丸.上體隨之前俯。隨后保持繃勁不松閉氣3--5秒后將氣從口中緩慢均勻呼出放松，站直。

4.接著恢復預備勢，按2.3動作反復練習。

動作要領：鼻吸氣后，口噴氣與下蹲馬步和兩虎爪下按均要在同一時間完成，不可有此前彼后情況產生；兩腿屈膝下蹲成馬步時身體重心要隨之猛下沉，而使通身勁力飽滿，虎爪下按時要掌根下按而掌指上翹，雙臂卻微曲使兩手臂充滿內勁。

2.當閉氣后兩虎爪抓握變拳由下向上搬托至胸前時，藥浴身體上升挺直同時進行，即雙手臂向上托起開始時，也即直膝身體上起時開始，當臂搬停胸前止時，身體也已挺直站立完畢。注意雙手臂必須使勁而不可松懈。

3.雙拳由胸前向上舉始終要保持繃勁不松，與左腳上步同時進行。

4.雙臂向下置于臍部兩側要使兩肘臂內側緊緊夾貼住兩肋，雙拳卻拳心相對置于下頜，注意此時須全身用勁，雙膝微屈而上體前俯。

調息要領：整勢鼻吸口噴口呼，吸氣要求深長至吸滿，“嗨”聲噴氣要求小腹內收，聲音短促，干脆且洪亮，千萬注意聲小和拖長；閉氣則始終保持既不將氣呼出半點也不吸進半點氣，呼氣則要求自然均勻。

意念要領：鼻深長吸氣時意念氣歸丹田，口噴氣發“嗨”聲時意念內氣在腹中蒸騰，閉氣時則意念導引內氣上行膻中，然后分為兩股向兩側貫注與雙臂，臂上托同時意念如將千斤巨物搬托于胸前，雙手上舉有如撐天之意；身體前俯口再次噴氣時則用意念將內氣從雙臂快速導引回歸丹田后向背部命門穴（與肚臍相對）坪發而出，此時意注背部，好像有千斤巨物向下砸我之背部，我則瞬間以內勁抗之安然無恙將其彈回之感。

第四勢 恨地無環乾坤轉

1.預備勢（同上）

2.預備勢調畢，直頸，直腰的使上體向前俯屈，兩膝挺直；兩手由大腿兩側直臂向下按至地心，手心朝下，手指均朝前，同時以口將氣呼盡。

3.兩腳與上體不動，兩手掌以腕為軸向外旋轉90度使十指朝向兩腳外側，不呼不吸。

4.兩手掌向外旋轉抓握成拳由下向上提起（用勁），拳心向上，同時直腰挺起，鼻隨之吸氣。

5.當兩手上提至胸前時，氣已吸滿。

6.上動略停。突然閉氣，閉氣的同時兩膝下曲蹲成馬步，雙拳隨同猛然臂內旋由上向兩大腿內側空檔處快速栽插下，全身繃發用力，收肛提陽，拳心均朝左右外側，拳眼則朝后方。

7.上動稍頓，肌肉略松，依然閉氣；雙臂外旋使拳心向上，兩手曲肘向上向后擦經兩肋使肘尖后頂一振，上身同時略抬起，收腹，拳心均朝上置于腰兩側。

8.上動不停，上體重心下沉蹲成低馬步，雙拳變掌用勁向前猛力推出，高于胸平；同時鼻猛噴氣發“嗯”聲，隨動作全身用勁，收肛提陽，保持繃勁不松閉氣3--5秒后以口呼氣放松。

9.起立恢復預備勢，接著按2--8動反復練習。

動作要領：1.上體前俯時要求頭頸腰不得彎曲而挺直不動，雙膝也不得彎曲，上體前俯，兩掌下按與口呼氣要同時進行完成。

2.兩手抓拳上提要慢而使勁，同時腰漸漸伸直，上體挺直時兩拳恰好提止胸前。

3.當兩拳下載時要急速且瞬間用勁，全身也隨之必須繃緊，同時下蹲馬步要突然，快速；上體隨同微前俯。

4.雙掌前推須全身爆發用勁，重心同時下沉，馬步隨之降低；掌前推時背部要有后靠之意。

調息要領：整勢口呼氣鼻吸鼻噴，口呼氣時注意配合上體前俯與手下按同時進行完成，氣須呼盡，鼻吸氣與手上提同時完成，要求深長均勻將氣吸滿，鼻噴氣要突然而短促，干脆忌聲音深長，閉氣注意是將氣下沉，同時收腹將兩拳栽下。

意念要領：口呼氣時意念丹田內氣向下行達兩腳涌泉穴，鼻吸氣意念涌泉內氣上行至胸前膻中穴，兩手上提好像抓住大地上兩只鐵環要將大地提起；閉氣將拳下載時則導引內氣由膻中下行至丹田。鼻噴氣則意念內氣由丹田上行經膻中分作兩股過兩腋沿兩臂內側直貫行達雙掌，雙掌前推如推泰山之意。

第五勢 氣貫剛掌推大山

1.預備勢（同上）。

2.預備勢站好后，兩手掌抓握變拳，拳心朝里擦著大腿前面平行向上移升至胸兩側；與此同時，鼻緩緩深長吸氣，小腹內收，腹肌上移，胸部隨之外鼓。

3.上動不停，兩拳由胸側分別用內勁向左右兩側移動，同時雙手臂隨動作內旋使拳心朝前，拳面則朝上，鼻繼續緩長吸氣。

4.上動不停，當兩拳移分至兩肩前時，即變拳為掌，以掌根為力點向兩側使內勁推移，掌心均朝外；注意，鼻仍繼續深長緩慢地吸氣，使氣貫雙掌。

5.緊接上動不停，當雙掌向兩側推至臂伸直時，身體隨即前傾，雙膝彎曲，雙手掌指則隨之逐漸由朝上轉換成掌指朝下成抱式，掌心相對；注意：鼻仍繼續緩緩吸氣。

6.緊接上動不停，身體繼續緩緩前傾，雙膝繼續向下微屈，兩手掌則向下向里合抱，當兩掌合抱至雙小腿前時掌內合使掌心朝上，掌指相對。鼻仍然緩慢吸氣。

7.緊接上動不停，兩手掌繼續由小腿前平行向上提托至襠前，掌心仍均朝上，上體隨之同時稍上起，雙膝亦緩向上伸。注意：鼻仍繼續深長緩緩吸氣。

8.緊接上動不停，兩腳突然挺膝蹬地向上跳起，身體隨之挺直上起，兩手掌同時由襠前平行向上經胸前翻掌旋臂上撐至頭頂上方，掌指相對，掌心均朝上方。

9.緊接上動不停，兩腳下落震地，雙掌同時由掌心朝上下翻成掌心朝下，虎口相對，隨之由上向下平行猛力壓下，口隨之同時猛噴氣發“嗨”聲，小腹用力外鼓。

10.兩掌繼續下壓至雙膝前，同時身體隨之前彎，屈膝下蹲，掌心朝下，掌指相對，眼視雙掌。持續閉氣3--5秒全身繃緊，收肛提陽后再呼氣放松。

動作要領：1.雙拳由下向胸前兩側上移時，腹部須盡力內收，而腹肌則隨兩拳向上移動。

2.雙拳向兩側移分至變掌外推到臂推平這一過程須集丹田內氣運用全身之力使勁地推出，并且要求速度緩慢而均勻，動作連貫一氣，以防中途脫節。

3.上體前傾使雙掌向下向里合抱時要連貫上動，不得脫節，兩掌手臂不許將勁松懈而保持內勁繃緊。

4.兩掌經體前向上翻撐與兩腳蹬地上跳同時進行，須注意身體上起這一過程仍保持繃勁不懈，腹肌仍未下移；所跳高度不宜過高，離地20厘米左右即可。

5.身體下落時全身要協調，雙掌下壓要發抖勁和猛噴“嗨”聲。

6.雙腳踏地下震，雙掌向下猛壓與小腹外鼓須同時進行完成，協調一致。

7.雙掌壓后不要馬上收勢起立，而要隨即全身繃緊，收肛提陽持續3--5秒后方可以自然呼氣起身放松。

調息要領：這是逆腹式慢吸而快呼的調息方法，在整個行功過程中，除了口發“嗨'聲以外，其余動作均是吸氣，這就要求吸氣時務必做到緩慢，深長，均勻，不可忽快忽慢，否則，這些連貫動作同時難以完成，會有氣不足之感。注意口噴氣發”嗨”聲必須洪亮，短促，干脆，不可聲音細長。

意念要領：要求以意引氣，氣與動作并行配合，氣助力發。當雙拳向上移至胸前兩側時，意念導引丹田內氣隨手上升至膻中穴，雙掌直臂向兩邊推時則引內氣由胸口膻中穴分作兩股直行貫達雙手掌，雙掌外推如推動兩座大山。雙腳下落震地的同時意念導引丹田余氣向下經大腿內側達雙腳掌涌泉穴，兩腳震地要有將大地震碎震裂之意。

第六勢 金剛推移無遮攔

1.預備勢（同上）

2.預備勢站好后，兩手抓握成拳，拳心貼著大腿前面用力屈臂向上移升至前胸兩側；同時以鼻緩慢深長吸氣，小腹內收腹肌上移。

3.緊接上動不停，雙拳臂里旋，拳松開變掌，十指扒開，掌心均朝前，鼻仍吸氣。

4.緊接上動不停，雙掌由胸前向前直臂推出（用內勁），掌指朝上，掌心朝前。注意鼻仍繼續緩慢吸氣。

5.當兩掌前推接近臂將直時，雙掌繼續變為向左右兩側用力分移，至雙臂呈水平面時，掌心朝下，五指分別向斜前方，鼻繼續吸氣。

6.緊接上動不停，隨即上體前傾，雙膝彎曲，雙掌同時用力下抱，掌心相對，十指向下。鼻仍吸氣。

7.待雙掌向下向里抱至雙小腿前時。

8.隨即雙腳用力蹬地跳起，身體逐漸伸直，雙掌同時由下向上經體前向上翻撐過頭頂上方，掌心朝天，掌指相對，鼻仍緩慢吸氣。

9.雙腳下落震地的同時，雙掌由上向下經體前猛按壓至膝前，掌指相對，掌心均朝下，雙膝彎曲，同時口猛然噴氣發出“嗨”的一聲，頭下垂眼視雙掌。

10.保持上動，收肛提陽，全身繃緊閉氣3--5秒后。呼氣放松，接著按2--9動作反復練習。

動作要領：1.雙拳由貼腿向上升移時注意只需稍稍用力，且與吸氣.小腹內收.腹肌上移同時進行。

2.雙拳變掌時不可松勁，當向前推出時要使內勁灌注雙臂（特別雙掌十指要使勁），前推速度盡量緩慢，在手臂前推將直時，讓臂在臂力下自然分開，在分開中兩手臂繼續用力，力不可松懈。

3.當雙臂左右分開至平行和彎腰時屈膝向下向里合抱的過程中，雙臂雙掌內勁力量不可減松而繼續保持繃緊使勁。

4.跳起高度不可過高，20厘米左右即可，與身體上起和雙掌上撐同時進行。

5.雙腳下落震地擲重有聲，雙掌下壓快速勇猛，噴氣吐聲急促短脆，且與小腹用力外鼓同時進行。

調息要領：整勢鼻吸口噴，吸氣時盡量緩慢深長與動作協調一致進行，如吸氣過快，則動作未完而氣已吸滿，口吐氣發出“嗨”聲要猛然.短促.干脆.用力，動作與吸氣越緩慢越好。

意念要領：要求動作.意念.氣之運行三者一致進行，即以意催氣.以氣催力，力則驅動作行駛，雙拳上移至胸時，意念導引丹田內氣上行膻中，雙掌直臂推出時意念氣由膻中行達雙掌，同時意念將前面一座大山推出，跳起著地后，要意引丹田余氣行經會陰沿兩大腿內側達雙腳掌涌泉穴，使氣貫腿部，聚其深厚腿力，同時意念將大地震裂。

第七勢 怒吼叫勁扔巨石

1.預備勢（同上）

2.左腳向前邁出半步呈左弓步，身體隨之前俯接近左膝部，同時順身體前傾之勢，右手在上，左手在下呈交叉式標掌向下直臂用力猛抖插下到接近地面，同時小腹用力外鼓，口猛噴氣發“嗨”聲。

3.上動發“嗨”聲稍停一瞬后，以鼻緩慢深長吸氣，同時雙掌十指分開翻轉成掌心向下，雙掌隨即分別向左右兩側橫分移。

4.當雙拳橫移臂間2尺半的距離，隨即雙臂外旋使兩掌翻轉成掌心向前。

5.緊接上動不停，十指逐漸內扣呈抓握為雙拳。

6.緊隨上動，雙拳及臂用內勁慢慢向上移動，同時以鼻緩慢深長吸氣時小腹內收，腹肌上移。

7.待雙拳用力上移接近頭頂之時，雙拳瞬息變掌向頭后猛拋。同時口猛噴氣發“嗨”聲，小腹內力外鼓。保持不動全身繃緊，收肛提陽3--5秒后再將氣呼出，放松收勢。

8.接著換成右弓步按法練習，如此左右反復練習。

動作要領：1.雙掌成標掌交叉下插時一定要以小腹用力外鼓.口發“嗨”聲同時進行。

2.兩掌在向左右分移時均須用力，當旋臂轉掌成拳時，十指要盡力內扣用力成拳。

3.雙拳向上搬起要緩慢運行，整個手臂要用整勁，勁力隨上起越來越大，身體同時也隨之2漸向上伸起。

4.當雙拳臂搬起至頭頂時，要迅速松開變拳向后猛拋，瞬間將手臂之力全部爆發而出，小腹同時外鼓，與口發“嗨”并步同時進行。

5.整個過程手與手臂均要始終運勁有力，不可中途將力松懈。

調息要領：在起勢還未彎曲將掌下插之前，先以鼻吸氣一口，以為雙掌交叉下插吐氣準備氣量。下插“嗨”聲噴出后，中途不要換氣，而接著以鼻緩慢深長地吸氣直至雙掌后拋時才將氣呼出；注意吸氣必須緩慢，尤其是雙拳向上慢慢移的過程中，否則動作難以完成。在雙臂后拋時，小腹外鼓與“嗨”聲噴氣同步進行。

意念要領：雙臂交叉使掌下抖發力要意透地下，似雙標掌擊于地之內。鼻吸氣時引氣達兩手臂及掌指，雙臂外旋使掌弧形環繞時，意念雙掌似在具有周圍很大阻力的溶液中移動，以練渾圓之力；雙臂上舉升移時意念雙手中抱著一巨石，異常的重大，要施最大之力才能將其舉起和移動，此乃這個功法的精髓和重點所在；當巨石舉起至頭頂時，要發力將其向后拋出，此時手臂之力更大，否則拋不出去有砸自己的頭頂之險。

第八勢 無堅不摧通身勁

1.預備勢（同上）。

2.預備姿勢站好后，兩膝緩緩下曲成馬步，雙手掌也隨之沿腿外側稍用力緩緩上移，兩肘隨之彎曲后拉，當雙手抬至腰側時臂外旋使掌心朝上停置于雙腰間，同時以鼻緩緩深長吸氣。

3.緊接上動不停，當鼻將氣吸滿時，突然閉氣，收肛提陽，全身隨之收緊用力，雙手隨即由腰側向前用內力直臂伸出，掌心朝上，掌指均朝前。

4.當兩掌前插臂至直后，雙手十指抓握成拳，雙拳隨即用內力由前向后屈臂緩緩回拉收于兩腰側。

5.上動稍頓，雙拳變為掌用內勁由腰側向左右緩緩直臂橫伸，掌心朝上，掌指均朝外。

6.緊接上動不停，當雙掌橫伸至臂直成一字型時，雙手十指里扣抓握成拳，隨即再用內勁緩緩屈臂由外向里將拳收回停至兩腰側。

7.上動稍頓，兩拳又松開用力變掌，雙手掌由腰側用內勁向上沿體前平行上升至頭頂上方，雙掌間距為一尺左右，掌心相對，掌指向上。

8.當雙掌指上伸至臂直后，隨即使勁十指扣抓為拳由上向下屈臂下拉回停于兩腰側。隨即松拳垂臂起立以口呼氣放松，恢復預備姿勢。

9.接著按2--8動作反復練習。

動作要領：1.雙掌向上提時要稍用力，同時配合兩膝下蹲和鼻深吸氣一致進行，均須緩慢。

2.雙掌前伸要緩慢而行，且手臂及全身必須繃緊用力，抓拳回拉須緩慢而收，全身勁力勿減勿卸，下盤馬步不動。

3.雙拳松開變掌也須緩慢松開，以免勁力有所松懈，然后向2兩側分開至再抓拳回拉的整個過程注意全身及手臂勁力始終不減，下盤不動。

4.再度變掌向上伸至收回下拉置腰側的過程始終是緩慢而行，勁力不懈。

5.整勢向前，向兩側，向上的直臂伸出至屈臂收回的整個過程都是緩緩運行，全身勁力始終是閉氣繃緊，下盤馬步不動，注意中途不可松力減勁。

6.整勢愈慢愈好，如初練氣閉不住可使動作適當加快。

調息要領：整勢鼻吸口呼，除起勢下蹲是吸氣外，其余直至收勢整個過程均為閉氣，吸氣時要求緩慢深長配合手上提將氣吸滿，閉氣的中途始終不可換氣，如實在閉不住可將動作適當加快，口呼氣時注意要緩慢均勻，不要一刻即將氣呼出，以防暈倒。

意念要領：吸氣時意守丹田，閉氣時意念丹田內氣向上行至膻中，然后分為兩支沿兩腋下直達雙手臂及掌指；雙手前伸時意念手指插入前面一座大山之中，然后抓握住里面的鐵環將這座大山拉至體前；當雙手側伸時意念兩手各插入左右一座大山之中，然后一手抓住其中的鐵環運用全身巨力將其拉至體側；當雙手上伸時則意念手臂伸直插入上天之中，然后運用巨力抓住其中一環意念要將天拉塌下來，以上意念只要體會到就行了。

第九勢 左右分牛顯神通

1.預備勢（同上）。

2.預備勢站好后，兩手由腿側直臂向外向上抬起至肩高呈平行一字型，同時雙臂外旋使掌心朝上，掌指朝外，鼻隨之深緩吸氣。

3.上動不停，雙手臂繼續向上再向里合至兩手腕在額前交叉，右手在外，左手在內，掌心均朝后，十指朝上。

4.上動不停，交叉的雙手掌由頭前屈臂沿身體前中線下降，一直降至兩肘貼著左右兩肋為止，此時右掌心朝對左胸，左掌心朝對右胸。

注意：此過程均是鼻緩慢吸氣。

5.緊隨上動，接著雙掌繼續下降至腹前，雙腿同時緩屈成高馬步。鼻仍吸氣。

6.接著突然閉氣，雙手臂里旋使兩掌由腹前向外左右兩側緩分開，邊緩慢分開邊全身繃緊用力，注意力越用越大，這是關鍵之處，應分開時緩慢，至雙掌臂分開呈一線型時所需時間最少要10秒以上。

7.以上閉氣10秒以上和全身繃緊用力后以鼻稍吸氣，然后以口將氣緩緩呼出，隨即兩腿挺起，全身放松恢復預備姿勢后再按2--6動作反復練習。

動作要領：1.雙手掌向上提托至額前交叉至腹前這一過程要連貫一氣，中間不可停頓脫節，動作既不可太快，也不可太慢，配合吸氣同時進行，以上全身及手臂不要用力。

2.閉氣屈膝雙掌旋臂向外分時特別須注意這一過程務必緩慢，至兩臂完全分開成水平時這中間至少要保持在10秒以上，而且在閉氣分開的同時更有個關鍵，那就是全身緩緩由小至大的極度繃緊用勁，具體全身各部用力的要領是：{1}.上下齒對合用勁；{2}頸肌緊繃用勁；{3}兩上臂緊夾兩肘用勁；{4}兩前臂及雙手掌向左右兩側劃分用勁；{5}胸肌，腹肌繃緊用勁(向外鼓勁）{6}臀部內夾用勁；{7}兩膝外分用勁；{8}兩小腿里合用勁；{9}十趾抓地用勁；{10}收肛提陽用勁。

調息要領：整勢鼻吸口呼，吸氣時要求緩而深，注意配合動作同時進行完成，當雙手降至腹前時，此時氣已吸滿，閉氣要求中途不吸不呼，不可換氣，呼氣之前必須先用鼻微吸一點氣之后才將氣從口中緩緩呼出，注意須緩慢，否則有暈倒之險。

意念要領：吸氣時意入丹田，閉氣時意念丹田內氣運達貫至全身四肢百骸（特別是雙手），雙手外分時意念將兩頭正在斗角的牛分開，這兩頭牛的力氣非常大，我要用全身之巨力才可將其分開，呼氣時意念內氣回歸丹田。

第十勢 棉里裹鐵金剛體

1.兩腳向左右兩側平行分開同肩寬，雙手抓緊握拳，兩肘臂內側分別緊夾住體側的左右兩肋，雙拳置于體前，拳心相對，拳面均朝前，身體前傾，下頜里扣，頭下垂，舌抵上腭，眼睛下視，呼吸自然，準備行功。

2.上勢站好后，以鼻深長的將氣吸滿，吸滿后突然將氣閉住，隨即雙拳緊握用力，雙肘臂緊夾兩肋，全身上下每一處同時漸漸用勁繃緊，注意越繃越緊，其全身用力要領按第九勢進行。

3.氣閉不住和全身已極度繃緊時，以鼻微吸進一點氣，然后再將氣從口中緩慢均勻的呼出，全身隨之放松。接著再吸氣按以上方法反復練習。

動作要領：1.此動作雙腳分開多寬由自己決定，不必拘泥，怎么樣得力就怎么樣。

2.全身上下左右都要求逐漸至極度繃緊，這是此勢之關鍵，同時注意兩拳是越握越緊，雙肘是約夾越緊，全身是越收越繃越緊，其它部位要領同第九勢。

調息要領：吸氣要深長至吸滿，閉氣時下頜緊收使氣向四周運行，注意中途不可換氣，確閉不住時再呼氣放松，呼氣時要求緩慢而均勻，禁止將氣一下全部呼出，否則有暈倒之險，切記！！！！！

意念要領：整勢鼻吸口呼，吸氣時意念氣歸丹田，閉氣時意念丹田內氣運達四肢百骸，身體繃緊時意念渾身如同鋼球一樣，四周有人持鐵錘，剛棍向我擊來，而我則以金剛不壞之軀泰然的抗住而安然無恙，呼氣時意念氣歸丹田，渾身柔軟似棉，其中裹鐵。

以上每式可修煉18－36次，依自己的體力而定，由少到多。

內勁功共十勢的修煉至此結束，是不是練習時覺得很累，有吃不消之感，不過你千萬不要終止訓練，抗御適當的減少強度，慢慢就適應了，只要堅持就是勝利。保你有“付出更多的汗水也值得”的感覺。以上功法不但對快速增漲抗擊.攻殺能力由特殊功能外，對各種慢性病的治療效果也不容忽視。