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【山語絲210118】 體道吐納 中條山客 在道家養生中，非常重視呼吸問題。我在【山語絲0211】《丹道輕且淺，呼吸妙法門》中介紹過“六妙法門：數息，隨息，止息，觀息，還息，凈息。”今天給大家介紹的是六字吐納法，講究的是腹式呼吸，先呼后吸，呼氣時發音。呼氣要緩慢、深長、均勻，以加大肺活量。同時，兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，雙膝微屈，全身放松。以鼻納氣，以口吐氣，微而行之名曰長息。納氣一，吐氣六，以呵（ke）字治心氣，以呼(hu)字治脾氣，以呬(si)字治肺氣，以噓(xu)宇治肝氣，以吹(chui，這個發音有爭議，有道友認為發fu，是個很特別的發音，但是漢語字典無此發音)字治腎氣，以嘻(xi)字治膽氣。此六字訣，分主五臟六腑也。皆為長息吐氣之法。 口里輕而緩地默念“吹、呼、嘻、呵、噓、呬”這六個字，心神貫注，字字分明。 六字吐納法能夠配合四季發揮左右，有道歌云：春噓明目夏呵心，秋呬冬吹肺腎寧。四季常呼脾化食，三焦嘻出熱難停。也有按五行相生、配合五臟的作用，另有道歌：心配屬呵腎屬吹，脾呼肺呬圣皆知，肝臟熱來噓字治，三焦壅處但言嘻。 這種方法，其實是強化、引導人體內部各個組織機能的自修復機制，調動各臟腑的能力來抵抗疾病的侵襲，抗衰老和延緩衰老。 吐納之前略做準備：兩腳平行與肩同寬，頭正項直，輕合嘴唇，舌抵上腭，沉肩墜肘，兩臂自然下垂，松腰塌胯，兩膝微屈，全身放松，頭腦清空。采用順腹式呼吸，先呼后吸。呼氣時讀字，同時提肛縮腎（收腹斂臀，二陰微提），不要有憋氣感。 1、噓字功平肝氣 發音： 噓（xu）?？谛停?兩唇微合，嘴角橫繃，略向后用力。 動作：呼氣念噓字，足大趾輕輕點地，隨即放開。兩手由肝經之急脈穴處起向上提，經章門、期門上升入肺經之中府、云門，兩臂如鳥張翼向上、向左右展開，手心向上；兩眼反視內照，隨呼氣之勢盡力瞪圓。呼氣盡，吸氣時，屈臂，兩手經面前、胸前下轉為拇指尖相對，其余四指指尖向下順腹前按摩徐徐而下，垂于體側。雙手重疊，覆于下丹田，稍事休息，再做第二次吐字。如此動作做六次一遍，然后做一次凋息，恢復預備式。 經絡走向：意念領肝經之氣由足大趾外側之大敦穴起，沿足背上行，過太沖、中都、至膝內側，再沿大腿內側上繞陰器達小腹，挾胃脈兩旁，屬肝、絡膽，上行穿過橫 膈，散布于胸脅間，沿喉嚨后面經過上頜骨的上竅，聯系于眼球與腦相聯絡的絡脈，復向上行，出額部與督脈會于泥丸宮之內；另一支脈從肝臟穿過橫膈膜而上注于肺，經中府、云門，沿手臂內側之前緣達手大拇指內側的少商穴。 最主要的，意念引領氣體從左足尖向上緩慢經左小腿、腹部、胸部、左頸部到頭頂；然后重復意念引領氣體從右足尖向上緩慢經右小腿、腹部、胸部、右頸部到頭頂。左右各重復三次。 2、呵字功補心氣 發音：呵（ke）。口型：口半張，舌平放于口內，舌尖輕頂下齒，下頜放松。 動作：呼氣念呵字，足大趾輕輕點地，隨即放開。兩手掌心向上由沖門穴處起循脾經上提，逐漸變掌心向上，至胸部膻中穴處向外翻掌，上托至眼部，中指對著外眼角處。呼氣盡吸氣時，翻轉手心向面，經面前、胸、腹前徐徐下落，垂于體側。雙手重疊，覆于下丹田，稍事休息，再重復做，共做六次，調息，恢復預備式。 以意領氣由脾經之井穴隱白上升，循大腿內側前緣進入腹里，通過脾臟、胃腑、穿過橫 膈膜流注心中，上挾咽、連舌本入目，上通于腦。其直行之脈從心系上行至肺部，橫出腋下，入心經之首穴極泉，沿著手臂內側的后緣上行，經少海、神門、少府等穴直達小指尖端之少沖穴。 3、呼字功培脾氣 發音：呼（hu）?？谛停捍榭谌绻軤?，舌放在中央兩側向上微卷。 動作：呼氣念呼字，足大趾輕輕點地，隨即放開。兩手掌心向里由沖門穴處起向上提，逐漸變掌心向上至膻中穴，左手外旋上托至頭頂（注意沉肩），同時右手內旋下按至沖門穴處，呼氣盡。吸氣時，左臂內旋變為掌心向里，從面前下落，同時右臂回旋變掌心向里上穿，兩手在胸前相交，左手在外，右手在里，兩手內旋下按至腹前，自然垂于體側。兩手重疊，覆于下丹田，稍事休息，再以同樣要領右手上托，左手下按做第二次呼字功。如此左右手交替共做六次為一遍，調息，恢復預備式。 經絡走向: 當念呼字時，足大趾稍用力，則經氣由足大趾內側之隱白穴起，沿大趾赤白肉際上行，過大都、太白、公孫、內踝上三寸脛骨內側后緣入三陰交，再上行過膝，由腿內側經血海、箕門，上而沖門、府舍入腹內，屬脾臟，絡胃腑，挾行咽部連于舌根，散于舌下。注入心經之脈，隨手勢高舉之形而直達小指尖端之少沖。所以內經有“肝脾之氣宜升”之說。 4、呬字功補肺氣 發音：呬（si），聲短氣長?？谛停洪_口張腭，舌尖輕抵下腭。 動作：兩手掌心向里由急脈穴處起向上提，過小腹漸轉掌心向上，抬至膻中穴時，兩臂外旋翻轉手心向外成立掌指尖至喉部，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼；同時開始呼氣念呬字，足大趾輕輕點地，隨即放松。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂從兩 側自然下落。兩手重疊，覆于下丹田，稍事休息，再重復做，共做六次，調息，恢復預備式。 念呬字時意念引肝經之氣由足大趾外側之大敦穴上升，沿腿的內側上行入肝，由肝的支脈分出流注于肺，從肺系（肺與喉嚨相連系的部位）橫行出來，經中府、云門，循臂內側的前緣入尺澤，下寸口經太淵走入魚際，出拇指尖端之少商穴。 5、吹字功補腎氣 發音：吹（fu，讀拂；或者按傳統發音chui）?？谛停捍榭?，兩嘴角向后咧，舌尖微向上翹。 動作：呼氣讀吹氣，兩臂從體側提起，兩臂向后，兩手外勞宮穴在腰部擦搓3次，兩手經長強、腎俞向前劃弧，至腎經之俞府穴處，如抱球兩臂撐圓，兩手指尖相對，身體下蹲，兩臂隨之下 落，呼氣盡時兩手落于膝蓋上部；在呼氣念字的同時，足五趾抓地，足心空如行泥地，引腎經之氣從足心上升。下蹲時身體要保持正直，膝蓋不過足尖，下蹲高度直至不能提肛為止。呼氣盡。隨吸氣之勢 慢慢站起，兩臂自然下落于身體兩側。兩手重疊，覆于下丹田，稍事休息，再重復做，共做六次，調息，恢復預備式。 念吹字時，五趾抓地，足跟著力，腎經之經氣從足心涌泉上升，經足掌內側沿內踝骨向后延伸，過三陰交經小腿內側進 膕窩內側，再沿大腿內側股部內后緣通向長強脊柱，入腎臟，下絡膀胱；上行之支脈入肝臟，穿橫膈膜進入肺中，沿喉嚨入舌根部；另一支脈從肺出來入心臟流注胸中與心包經相接，經天池、曲澤、大陵、勞宮到中指尖之中沖穴。 6、嘻字功補膽氣 發音:嘻（xi）。很多人面臨“抑郁”問題，究其原因，是膽氣不足所致。吐納時發嘻聲，能夠提升、補充膽氣。 另外，睡眠最補充膽氣。人每天要消耗大量膽氣，而子午睡眠最補膽氣。子夜前一定要入眠，睡眠能夠滋陰，滋陰潛陽，膽氣為少陽之氣，睡的踏實，膽氣就上來了；睡的不實，反而消耗膽氣。白天午時也是補充膽氣的好時機，有條件的，中午餐后半小時可以假寐30分鐘左右。 吐納時發嘻聲也是補充膽氣的方法之一，讓意念走膽經，重復六次。 吐納時也可以與數息，隨息，止息，觀息，還息，凈息結合運用，效果更好。 其實，心念在意呼吸，讓我們的呼吸純凈，自由，放松，將新鮮空氣吸入，把體內污濁物排出，就能夠達到呼吸的妙用了?？梢詤㈤?span style="text-decoration:underline;">中條山客《丹道輕且淺，呼吸妙法門》。 2021年1月18日星期一，上陽書院 |
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