| 六字訣是我國古代的一種養生方法。歷代文獻對此有不少論述，唐代孫思邈的《千金方》，汪昂的《醫方集解》，龔廷賢的《壽世保元》，冷謙的《妙齡修旨》都是功理功法的說明。主要是在呼氣時分別用六個字疏通與調和相關臟腑的經絡和氣血，以收治病健身的功效。經過幾十年的個人實踐和近六年來在群眾中的普及，證實這套功法簡便易行，效果顯著。對寇心病，高血壓（低血壓），肝炎，腸胃炎，氣管炎，肺氣腫，糖尿病，腎病，毛里求斯病，婦科雜病，神經衰弱，骨質增生等慢性疾病，甚至對有的癌癥都取得了可喜的治療效果。現將此功法介紹如下：預備式：兩腳平站與肩同寬，頭正項直，百會朝天，內視小腹，輕合嘴唇而舌舐上腭，沉肩墜肘，兩臂自然下垂，兩腋虛空肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，兩膝微屈，全身放松，呼吸自然穩（圖1）。每變換一個字都以預備式起。每次練功時預備式可以多站一會，體會松靜自然，氣血和順之雅境。呼吸法：自然順腹式呼吸。呼氣時讀字，同時提肛（二陰）。收小腹，縮腎（環跳穴處肌肉內縮），體重后穩至腳跟，腳趾輕微點地；呼氣時，兩唇輕合，舌舐上腭，全身放松，腹部自然隆起，空氣自然吸入。此為“踵息法”。六個字都用此法呼吸。調息：它的作用是調整呼吸，恢復自然，實行陰陽轉換。每個字讀六次后，調息一次，這時采用自然呼吸。具體作法昌兩臂從側前方徐徐抬起，手心向下（圖2），待腕與肩平時，以肘為軸轉腕使手心翻向上（圖3），同時旋臂屈肘使指尖向上再向內劃弧，兩手心轉向下，兩手指相對應（圖4）。兩手的指尖不要接觸，兩手向內轉動時手指明尖高度不超過眉毛，然后似按球狀徐徐在胸前下落至小腹前著腕下沉（圖5），松腕恢復預備式。
一，“噓”字功養肝，發音：“噓”（XU陰平）讀需。口型：兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前并向內抽，舌的兩邊向中間微微卷起，牙齒露有微縫，向外吐氣（圖6）動作：兩手重疊于小腹之上，左手在下，右手在上（女子則相反）內外勞宮穴相對，以下手的魚際穴壓在臍下邊沿上（圖7），開始呼氣并念“噓”。兩眼隨吐氣念字慢慢盡力瞪圓。呼氣時提肛收小腹縮腎，體重后移，足大拇指輕輕點地。呼氣盡，則放松恢復自然吸氣。吸氣盡可用一個短暫的自然呼吸稍事休息（下同）。再讀每二個“噓”字，如此動作六次，作一次調息。經絡走向（圖8）：意念領肝經之脈氣由足大拇指外側之大敦穴，沿足背上行過太沖，中都，穿膝關節沿大腿內側至小腹與胃經并行，挾胃脈兩旁會于肝臟，出絡毛里求斯經，上行穿過橫隔膜，散布于胸肋間，沿喉嚨之后側，經過上腭骨的上竅聯系眼球，復上行而入腦。另一支從肝臟穿枘隔膜而上注于肺，經中府，云門至手大拇指內側的少商穴。所以做“噓字功”時，工夫稍長，眼有氣感，初起發脹，有的人感到刺疼，流淚，大拇指少商穴感到麻脹。慢慢眼睛清涼，視力逐漸提高，所以噓字功可治眼疾。肝火旺，肝虛，肝腫大，食欲不振，消化不良以及兩眼干澀，頭目眩暈，練此功都有效。
二，“呵”字功補心，發音：“呵”（ke陰平）讀科。口型：口半張，舌舐下頜，腮稍用力后拉，舌邊靠下牙齒（圖9）。動作：兩臂從側前方自然抬起（同圖2），動作與調息動作相同（見圖3），同時吸氣。手徐徐下按時呼氣讀“呵”字（圖10），呼氣盡時兩手正好按至小腹前著腕（見圖5但此時嘴仍張開吐字）。然后兩臂下垂，輕合嘴唇，自然吸氣。然后依上述要領再做第十次呵字功動作，共呼六次為一遍。然后按調息要領，做一次調息。經絡走向（圖11）：意領氣由脾經之井穴隱白上升循大腿兩側上入腹里與沖脈并而轉入心經。心經之脈由側腋窩部之極泉穴上升入臂內側。沿臂內上行經少海，通里，神門，少府等穴直達小指尖端之少沖穴。所以做呵字功時，小指尖中指尖都有麻脹之感。同時與心經有關之臟器也會有新的感受。心悸，心絞痛，失眠，健忘，出汗過多，舌體糜爛，舌強語寒等癥，均可練此功治療。
三．“呼”字功健脾，發音：“呼”，（Hu陽平）讀乎。口型：撮口如管狀，唇圓似筒，舌放平向上微卷，用力前伸，這個口型動作，能牽引沖脈上行之氣噴出口外（圖12）。動作：兩手由體側如托物抬至下丹田（圖13），右手上提稍快，左手上提稍慢，同時吸氣；當右手抬至中脘，隨吐氣念“呼”字之勢向外翻轉，向上托舉，同時左手翻轉下按（圖14），上托下按的速度與呼氣一致。呼氣盡時右手上托至頭部前上方，左手下按至左胯旁（圖15）。同時閉口用鼻自然吸氣，右手小臂外旋變為掌，手心朝面從面前下落（圖16）；與此同時左手小臂外旋先手心向上接著使指尖朝上，手心朝里上穿，兩臂在胸前交叉，右手在外，左手在內（圖17）。吸氣盡，然后左手翻轉上托，右手翻轉下按做第二次呼氣并讀呼字（圖18。19）。共讀六次“呼”字為一遍，然后做一次調息，恢復預備式。經絡走向（圖20）：當念呼字時，足大趾稍用力，則脈氣由足大趾內側之隱白穴，沿大趾赤白肉際上行，過大都，太白，公孫，入三陰交上行小腿內側，直入腹內脾臟，聯絡胃府，挾行咽喉部連于舌根，散于舌下。注入心經之脈，隨手勢高舉之形而直達小指尖端。所以內經有肝脾之氣宜升之說。念呼字功的氣感與念呵字功氣感相同的原因也在此。脾虛，腹脹，腹瀉，皮膚水腫，肌肉萎縮，脾胃不和，消化不良，食欲不振，便血，女子血崩，四肢疲乏均可練此功。
四．“哂”字功潤肺。發音：哂（Si去聲）讀四。口型：兩唇微向后收，上下齒相對，舌尖入兩齒縫內，由齒向外發音（圖21）。動作：兩臂向腹前抬起，手心朝上，手指尖相對應如捧物到胸口窩膻中穴處（圖22），兩臂內旋翻轉手心向外成立掌（圖23），同時吸氣；然后向左右展臂寬胸推掌如鳥之張翼（圖24）。展臂推掌的同時開始呼氣并讀“哂”字，呼氣盡時兩臂從兩側自然下落。然后再按上述要領做一次調息恢復預備式。經絡走向：（圖25）：當念哂字時，意念由足大趾之尖端大敦穴內引氣上升，這里和“噓”字功走向相同，轉注中焦，即中脘穴上。經過大腸，上循胃口，入肺臟。從肺系出中府，云門循臂內側，手少陰心經之前，下肘中入尺澤，走孔最，循手臂內入寸口太淵走入魚際，出拇指尖端之少商穴。當兩臂如鳥張翅向左右展開，自己會感到脈絡中如小蟲爬行，呼氣盡而氣到指尖，以拇指，食指氣感較強，外感傷風，發熱咳嗽，痰涎上涌，背痛怕冷，呼吸急促而氣短尿頻而量少，皆可以“哂”字功治之。悲衷傷肺，患肺病者應戒之。
五．“吹字功”強腎，發音：吹（chui陰平）讀炊。口型：口微張兩嘴角稍后咧勁，舌微向上翹并微向后收（圖26）。動作：兩臂從體側經腰隙向前抬起在胸前膻中穴撐圓，兩手指尖相對應如抱重物（圖27。28），同時吸氣。呼氣讀“吹”字時，身體下蹲足五指點地，足心空如行呢地，兩臂隨之下落，虛抱兩膝（圖29），直至呼氣盡后兩腳跟稍用力，慢慢站起兩臂自然下落于身體兩側。然后依上述要領再做第二次呼氣讀字，共做六次為一遍。然后調息，恢復預備式。經絡走向（圖30）：當念吹字時足跟著力，腎經之脈氣從足心涌泉上升，經足掌內側沿內踝骨向后延伸過三陰交經小腿內側出（月國）----窩，再沿大腿內側上行，貫穿脊柱入于腎臟轉注心包，經天地，天皇，曲澤，大陵，勞宮到中指尖之中沖穴。所以做吹字功時手心和中指氣感注強。腰腿無力或冷痛，目澀健忘，潮熱盜汗，頭暈耳鳴，男子遺精或陽萎早泄，女子夢交或子宮虛寒，牙動搖，發脫落，皆可練此字。
六．‘嘻“字功理三焦。發音：嘻（xi陰平）讀希。口型：兩唇微啟稍向里扣，上下相對但不閉合，舌微伸有縮意，舌尖向下，有嘻笑自得之貌，怡然自得之心(圖31)。動作：兩臂由體側自然抬起，手心朝上，手指尖相對如捧物之狀，抬至胸口（膻中穴）（圖32），兩臂內旋翻手心向外，同時吸氣；向上托時呼氣讀“嘻”，托至頭部前上方，指尖相對，呼氣盡（圖33）。接著兩臂外旋變立掌手心朝里經面部，胸前下落（圖34），至乳房時兩手勞宮對乳中穴，指尖相對應，接著轉指尖向下（圖35。36），手貼身體沿膽經路線自然下垂于身體兩側。再按上述要領重復做第二次呼氣讀字，共做六次為一遍。注意：高血壓患者，雙手不宜過頭，可向前上方推去，上托時稍快，下落時稍慢，意想涌泉穴。經絡走向（圖37）：呼氣時足第四趾點地著意由膽經之末穴四趾爪甲外側竅陰穴，經丘墟，沿腿外側走外丘，陽關，環跳入股經三焦上行肩中沿臂外側經天井，支溝，外關至四指爪甲外關沖穴。呼氣盡兩手下落意領氣沿膽經下行至足四趾竅陰穴。練嘻字功呼氣時手無名指氣感強，下落時足四趾氣感強，這是少陽之氣隨呼氣上升與沖脈并而貫通上下，則三焦理氣之功能發揮，而臟腑之氣血通暢。三焦不暢，可引起耳鳴，眩暈，喉痛，咽腫，胸腹脹悶，小便不利，應多練“嘻”字（附參考圖38，39）。根據祖國醫學整體治療的理論，本五行相生之原則，六字訣全套練習每個字吐六次，六六三十六次，謂之小周天，早晨練三遍約四十分鐘，晚睡前練三遍。如配合“洗髓金經”早晚各練一小時，堅持百日成效自見。如某一臟器有病該字可多加一至三倍。但不能只單練一個字，以免引起不適。每個人在掌握了方法之后。要從自己的實際出發，制定出自己的練功方案和練功時間。總之只要樹立和疾病作斗爭的信心，下定決心持之以恒地鍛練，病弱的身體是可以恢復健康的。
六字訣治病強身的機理
祖國醫學認為，自然界五運六氣的變化，四時之冷熱干濕和五行之生克影響著人的生理和健康。如春季易生肝病是因為此時肝氣上亢，秋天呼吸系統容易生病，是因為此時肺氣虛怯。所以應注意按季節鍛練身體。
我們的臟腑又同五行的生克制化聯系在一起，所以練功的順序一般應按五行相生的順序進行，但又要依據個人身體的虛實再加以相生或相克的重點練習。
臟腑的內部運動和經絡的運行受人體內外不同作用力的影響，而呼氣時用不同的口型可以使唇，舌，齒，喉產生不同的型狀和位置。從而造成胸腔，腹腔不同的內在力，影響著不同的臟腑。古人從長期實踐中總結出噓，呵，呼，哂，吹，嘻，六字的口型分別影響著肝，心，脾，肺，腎和三焦。呼氣時又用意念，動作，導引體外的氣血循經運行從而取得治病延年的效果。
總之，六字訣是用六個不同口型，按五行相生相克的理論，應四時之變化，以呼吸，動作，意念的導引，達到疏通經絡，調和氣血，平秘陰陽，祛病延年的目的。下面分述各種口型對各種疾患的醫治作用。
1． 呼氣用“噓”治肝病。肝屬木，應時于春，開竅于目，春逢萬物生長之際，容易發生肝陽上亢，肝病容易發作，于是會發生頭暈目眩，兩眼紅腫，兩脅脹滿，肝區疼痛，性情煩躁等一系列癥狀，慢性肝炎或肝硬化者此時可能加重或愈后復發。
肝實癥表現為：胸脅脹滿，陽氣逆上，性格狂妄而易怒，頭劇痛，臥不安，小便癃閉，大便干燥，疝氣腫痛，時發驚厥。
肝虛癥則表現為：虛煩不眠，頭隱痛，時而欲嘔，嗌干乏力，大便稀，小便失禁，陽萎，子宮下垂，月經不調，顏面麻痹或松弛歪邪。
肝病以“噓氣功”平之，實癥應瀉，心為肝子，可用“呵氣功”瀉之，虛癥應補，腎為肝母，可用“吹氣功”補之。
2，呼氣用“呵”治心病。心屬火，應時于夏，開竅于舌，夏日火熱炎蒸，心火上炎，則咽喉腫痛，口舌生瘡，出氣灼熱，心煩不安等癥時有發生。
心實則表現為：咽干口渴，心絞痛，胸脅脹，尿色黃，心悸，心陣痛，腋下痛。心虛則表現為：心悸，怔腫，失眠，盜汗，神經衰弱，動則心慌。
心病應以“呵氣功”平心火，雞鳴而起，徐徐呼“呵”，呵之不平則為心實，實癥應瀉，脾為心之子，可練“呼氣功”心瀉心火，再做“吹氣功”以補腎水，是謂心腎相交，水火既濟，此為取坎填之功，收效頗著。
3． 呼氣用“呼”治脾病。脾（胃）屬土，應時于四季之末十八天內，故名為中宮，開竅于口。脾虛則發生飲食積滯，消化不良，腹痛腹脹，出臭氣，吐酸水等癥。
脾實則出現：嘔吐，噫氣，腹脹，黃疸頭痛發熱，下痢吐水而肛門灼熱。
脾虛則出現：四肢無力，心煩不眠，黃胖而浮腫，大便不成形等癥。
脾病，可用“呼氣功”治之，心為脾母，若“呼氣功”感到力量不足，則再作“呵氣功”以加強脾胃之消化功能，若由于肝氣郁熱而引起的脾胃失調，則用“噓氣功”平肝后，再用“呵氣功”健心以補脾。
4． 呼氣用“哂”治肺病。肺屬金，應時于秋，開竅于鼻，秋天氣侯涼爽，然有炎夏蒸熱之余威而干燥，此時毛竅收斂，郁熱未消，極易存留于肺經之內，應以“哂氣功”清洗肺經中之郁熱。
肺氣實則胸滿，肩背疼，風寒感冒，小便色黃數頻。
肺氣虛則肩背疼痛而怕冷，呼吸急促而氣短，小便數頻而量少。
若肺氣虛弱易受外感，應用“呼氣功”健脾而補肺，此謂培土生金。
5． 呼氣用“吹”治腎病。腎屬火，應時于冬，開竅于耳（及二陰），腎為先天之本，主藏精，關系于生殖系統的一切疾患，腎主骨，其榮在發，又主目內音子之光，所以腎有疾則耳聾，眼花，發脫落，齒動搖，易恐易驚。
腎氣虛則面現黎黑，心悸而氣短，腰疼，腿軟，驚悸怔忡，遺精陽萎，女子帶下，月經不調，足心發熱而下肢發冷，做惡夢而驚醒。
虛火上炎則口熱，咽干，心煩咽腫，腹滿尿赤，甚至下痢，浮腫。
冬主藏閉，腎宜固精，腎之府在腰，腎之邪在（月國）---，固腎應用“吹氣功”，肺為腎之母，肺屬金，金能生水，若腎水虧損，應以“哂氣功”補之。若相火旺盛，口干心煩，小便赤黃而澀痛，則應以“嘻氣功”平之。
6． 呼氣用“嘻”理三焦氣
三焦主相火，為六腑中最大的腑，其根在命門，與各臟腑經絡的關系極為密切，是全身通調氣機的道路。三焦有病，常表現為氣滯淤塞，因而寒熱往來，口苦胸悶，惡心腹脹，小便赤黃。
三焦實則表現為：咽腫，喉痛，塞熱，耳鳴，耳聾，下頷病，腋下腫，小便不利，胸脹悶。
三焦氣虛則表現為：耳鳴，自汗，眩暈。
三焦不暢則用“嘻氣功“通利之，可收調營衛，而解表之效，再用“呼氣功”助胃氣則諸病皆除，不治而愈。
怎樣自練六字訣
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一， 六字訣流傳已千年，“六字訣”古已有之，是儒，釋，道，醫都推崇的一套祛病延年的養生功法。南北朝時期的陶弘景，在《養性延命錄》中，就敘述了六字訣能治病延年。他說：“凡行氣，以鼻納氣以口吐，微而行之，名曰長息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者為吸之，吐氣六者謂吹，呼，嘻，呵，噓，哂，皆為長息吐氣之法。時寒可吹，時溫可呼。委曲治病，吹以去風，呼以去熱，嘻以去煩，呵以下氣，噓以散滯，哂以解積。”
唐代名醫孫民邈編寫的六字訣《衛生歌》，明代太醫院的龔廷賢說：“以呵字治心氣，以呼字治脾氣，以哂字治肺氣，以噓字治肝氣，以吹字治腎氣，以嘻字治膽氣，此六字訣，分主三臟六腑也。” 還有其他一些朝代的高儒，法師也都有這方面的論述，所以“六字訣”；能益壽延年，為歷代醫家所承認。馬禮堂老先生是有名的中醫，他研究了歷代的有關著述，整理了現在推行的這套“六字訣”功法。
二．練習的基本方法和步驟：第一，掌握好松靜自然，這是氣功鍛練的共同要求。松，是指明身體各個部位從關節到肌肉都要作最大的放松，放松后才能達到“氣遍周身不少滯”。松不是軟而是舒松。靜，指意要靜，凡人皆有所思，我們要求在練功時，把放出的心暫時收回來，用一念代萬念，自然，就是動作協調平衡，不強求。強求就容易出偏差。
第二，吐字應從出聲到意境。從歷代有關“六字訣”的記載看，有的主張念出聲來，有的則主張“葉珠勿令耳聞”。根據馬老的臨床經驗和我們教功的實踐，初學時，一定要吐字出聲，這樣可以通過發音掌握口型，并使順達。 另外，初學者發聲比不發聲的收效快；等到口型準確了，腹式呼吸也掌握得比較好了，練功的人會自然發聲漸微，而且有的會感到有一股氣流通行身體上下，有的感到麻脹，有的感到涼，有的感到熱，有的感到舒松。
第三，掌握好呼吸。氣功鍛練中的調息就是調整呼吸。呼吸是練功的重要環節。“六字訣”采用腹式呼吸，吸氣時不著意，吐氣時要求收腹，提肛，縮腎（環跳穴處肌肉內收）體重后移，腳后跟著力（踵息法），使橫隔膜上移。待氣呼盡，然后輕合嘴唇，自然吸氣，小腹也自然隆起，全身盡量放松。
第四，意念與動作導引。柔和的動作導引，可使肢體關節放松，大腦入靜。導引動作要自然，切忌用力。并做到氣盡式成，使氣不滯而順達。吐氣時的意念活動是在口型，呼吸和導引動作都掌握以后，先簡單地按要求意守某個臟器（如念噓字時內視肝區），待熟練后，才能在念字時做到意念隨經絡循行。但不能夠強求，否則就可能胸悶或頭暈。所以不能急于求成，俗話說。功到自然成，意念導引更是如此。待有氣感后，則意氣相依，意隨氣行，另有一種舒適難言之佳境。
第五，學習步驟。自學者可分步進行練習。比如：第一步以十天時間（每天累計練功時間不少于兩小時）練預備式；第二步以十天時間加練六個導引姿式；第三步以二十天每加練呼氣讀六個字；第四步以二十天再加順腹式呼吸；第五步以二十天再加練以意領氣；第六步以二十天全面練習深入體會掌握功法取得效果。這種安排即通常所說的百日功。如果要領掌握得好便可收到明代太醫院龔廷賢的所說的“當日小驗，旬日大驗，年后百疾不生”的功效。
圖片介紹：健身氣功?六字訣中的“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六個字表示了人體呼吸的口型動作。如“噓”字訣的口呼動作，即為嘴角緊縮后引，槽牙(即磨牙)上下平對，中留縫隙，槽牙與舌邊亦有空隙。發聲吐氣時，氣從槽牙間、舌兩邊的空隙中緩緩呼出體外。再如“呼”字訣的口呼動作，即舌體中部下沉，舌的兩側上卷，口唇撮圓，正對著咽喉，氣從喉出后，在口腔中形成一股中間氣流，經撮圓的口唇緩緩呼出體外，等等。 健身氣功?六字訣中的六個字，也表示了不同口形動作所發出的不同的音，這可以在古書中找到解釋。如《聲類》曰：“出氣急曰吹，緩曰噓”。“吹”，即快速有力地吐出氣流；“噓”則為慢慢地呼氣。在《莊子》里早有“吹口句呼吸，吐故納新”的說法。在此，“呼”其義為吐氣，與“吸”相對。 可見，健身氣功?六字訣中的六個字，既表示人體對六個字的呼吸動作和六種具體的呼氣口型，也表示六種不同的口型動作所發出的六種不同的音。 2、如何理解健身氣功?六字訣中的“補”與“瀉”？ 六字訣現存最早的文獻《養性延命錄?服氣療病篇》中記載：“納氣有一，吐氣有六。納氣一者，謂吸也；吐氣六者，謂吹、呼、唏、呵、噓、呬，皆出氣也。……吹以去熱，呼以去風，唏以去煩，呵以下氣，噓以散寒，呬以解極。”同時指出：“心臟病者，體有冷熱，吹呼二氣出之；肺臟病者，胸膈脹滿，噓氣出之；脾臟病者，體上游風習習，身癢痛悶，唏氣出之；肝臟病者，眼疼愁憂不樂，呵氣出之。”該文獻中的六字與臟器雖然與健身氣功?六字訣有所不同，但可以看出六字訣的吸氣方法只有一種，用口吐氣卻有吹、呼、唏、呵、噓、呬六種，而這六種吐氣不但可以去熱、風、煩、寒等邪氣，還可以散出臟器的脹滿、痛悶等氣結。 這說明六字訣的吸氣與六種吐氣，按照傳統中醫辨證施治的原則，它是一個祛邪瀉實又扶正的吐納調氣法。那么健身氣功?六字訣所具有的扶正之補與祛邪之瀉，具體表現在什么地方呢? 健身氣功?六字訣的扶正、補氣主要是：發音吐氣后的吸氣；動作導引中兩手外開、外撥后的內收、內攏及捧掌內翻；練功后的收功；練功過程中的身心合一。 健身氣功?六字訣的祛邪、瀉實主要是：呼吸吐納中的吐氣發音；動作中的兩手外開、外撥導引；吐音中的兩目睜圓；吐氣發音中的微微用意。 3、健身氣功?六字訣的吐音口型為什么很重要？ 健身氣功?六字訣在習練中強調口型的重要性，而要求吐音準確，是因為不同的讀音決定不同的口型，不同的口型又會產生不同的內外氣息變化，以致影響體內臟腑氣血的運行和經絡的運行狀況。 在《養性延命錄?服氣療病篇》中關于六字訣的記載有：“凡病之來，不離五臟，事須識根，不識者勿為之耳。心臟病者，體有冷熱，吹呼二氣出之；肺臟病者，胸膈脹滿，噓氣出之；脾臟病者，體上游風習習，身癢痛悶，唏氣出之；肝臟病者，眼疼愁憂不樂，呵氣出之。”雖然記載中的發聲與對應臟器的關系和現在的不同，但反應了不同的吐氣發聲，可使不同臟器內的邪氣退出。如果吐氣的口型不正確，所發的音必然有所改變，而已改變了的口型及走了調的發音，對人體的心、肝、脾、肺、腎、三焦臟器是很難有良好調節作用的。 4、為什么健身氣功?六字訣中“六字”吐音的音調要平？ 習練健身氣功?六字訣，雖然十分強調吐音口型的重要性，但口型正確，吐音準確，還要引起注意的一個問題便是“六字”吐音的音調。 因為吐音通俗地講有高音、平音、低音之分，高音其氣息高昂向上，平音則氣息平和疏緩，低音便低沉向下。在健身氣功?六字訣習練中，如吐音的音調偏高，則易使人體內氣上升；音調偏低，則易使體內之氣下降。健身氣功鍛煉一般要求人體內的氣宜沉不宜升，要上清下沉。如內氣上升太過而升之有余，則易導致頭疼頭脹，心煩意亂，心神不寧等。若內氣下降太過而致下陷，則易出現頭暈、眼花等不適反應。所以，健身氣功?六字訣的“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”字音，均為“xū、hē、hū、sī、chuī、xī”平音。 5、健身氣功?六字訣的呼吸為什么要微微用意？ 要掌握健身氣功?六字訣呼吸吐納要領，要求初學者在呼吸時一定要注意微微用意，切不可意識過強，若用意過強易導致呼吸過于著力，而引起腹部鼓脹或收縮緊張，呼吸不協調引發身體不適。 此外，健身氣功?六字訣對人體五臟六腑氣機的調節，主要是依靠發音時口腔形成不同的口型、狀態來作用于臟器的。而呼吸時微微用意不僅可集中習練者的注意力，更主要的是可以強化吐音，強化口型，強化體內氣息的調節。 6、健身氣功?六字訣的起勢為什么要兩掌托、按、撥、攏？ 健身氣功?六字訣的起勢，其上肢要求兩掌向上緩緩托起至胸前；兩掌向下緩緩按至臍前；兩掌外翻緩緩向前撥出，至兩臂成圓；兩掌內翻向內，緩緩收攏至虎口交叉輕覆肚臍的動作導引，即兩掌在身體前的上托、下按、外撥、內攏的動作。 該動作的意義在于，通過兩掌托、按、撥、攏及下肢有節律性屈伸，可起到肢體外在的動作導引而輔助呼吸誘導體內氣血的運行，協調人體“內氣”的升、降、開、合，具有促進全身氣血暢通的作用，同時也為以下各勢的習練做好準備。 7、健身氣功?六字訣動作導引的意義是什么？ 據文字記載，健身氣功?六字訣功法在明代以前是沒有要求呼吸與動作配合，其功法是單純的呼吸吐納法。到了明代以后，才有呼吸與動作相配合的文字資料。如胡文煥的《類修要訣》中的“祛病延年六字法”，注明以口吐鼻吸配合動作：“肝若噓時目睜精（睛），肺知呬氣手雙擎，心呵頂上連叉手，腎吹抱取膝頭平，脾病呼時須撮口，三焦客熱臥嘻寧。”六字訣發展到今天的健身氣功?六字訣，其六字吐納配合動作導引，也必然有其相應意義。其意義主要表現為以下兩點： 第一，可以按照六字訣吐納法對人體內氣升、降、出、入的調整規律和節律，進一步促進人體內氣的運行，對呼吸吐納起到相應的輔助作用，起到事半功倍的效果，而不是簡單的將動作導引與吐納相結合。 第二，健身氣功?六字訣是以強身健體、養生康復為目的的功法，在呼吸吐納中配合舒緩圓活、行如流水、婉轉連綿的動作導引，對健身者可起到養生與練形相結合的作用。 8、練“噓”字訣時，為什么要左右轉體伸展手臂？ 健身氣功?六字訣的“噓”字訣，我國傳統醫學認為，“噓”字訣與肝相應。口吐“噓”字具有泄出肝之濁氣、調理肝臟功能的作用。 而“噓”字訣中的動作導引，兩腳站立不動，身體向左、或向右交替旋轉90度，同時手掌向上，由腰間緩緩向左、或向右交替伸展，可起到外在的動作導引和內在的氣機運動，使左右兩脅之肝的氣機得以升發，氣血得以調和，對口吐“噓”字具有輔助性的作用。 此外，身體的左右反復旋轉，可使腰部及腹內的組織器官得到揉摩鍛煉，不僅能提高中老年人的腰膝及消化功能，而且還能使人體的帶脈得到疏通與調節。 9、兩目漸漸圓睜，與“噓”字訣有什么關系？ 健身氣功?六字訣中的“噓”字訣，主要是調整人體兩脅部位的肝。在文獻《童蒙止觀?治病第九》中記述：“心配屬呵腎屬吹，脾呼肺呬圣皆知，肝藏熱來噓字至，三焦壅處但言嘻。” 可見口吐“噓”字具有祛肝熱的作用。 在“噓”字訣的動作導引中，手掌由腰間緩緩向體側穿出，同時配合口吐“噓”字音，動作要求兩目漸漸圓睜，并目視手掌伸出方向，具有疏肝明目的功效。因為我國傳統醫學認為：肝的經脈上聯于目系，目的視力，有賴于肝氣疏泄和肝血的濡養，故有“肝開竅于目”、“目為肝之外候”之說。所以，健身氣功?六字訣“噓”字訣的動作導引中兩目漸漸圓睜，與口吐“噓”字音都具有泄出肝之濁氣、調理肝臟功能的作用。但兩目漸漸圓睜的動作導引在功法中，是輔助口吐“噓”字音作用的。 10、練“呵”字訣時，為什么要兩手下插外撥、捧掌上翻？ 健身氣功?六字訣的“呵”字訣，之所以要兩手下插外撥、手捧上翻，是因為通過兩掌內翻，掌背相靠，指尖向下，然后緩緩“下插”至肚臍前，以及再兩掌內旋外翻，掌心向外，緩緩向前“外撥”的動作導引，可起到動作外導而引氣內行，使心火下降，以溫腎水的作用。動作中微微屈肘收臂，兩掌小指一側相靠，掌心向上所成“捧掌”，以及目視兩掌心，在緩緩直膝中屈肘，兩掌上捧至胸前，掌心向內的“上翻”導引，可使腎水上升，以腎陰之水制約心陽之火。而心火的下降溫腎，與腎水的上升制火，可以達到心腎相交、水火既濟，起到調理心腎功能的作用。 此外，動作中的兩掌捧、翻、插、撥，肩、肘、腕、指各個關節柔和連續地屈伸旋轉運動，既鍛煉了上肢關節的柔韌性、功能的協調性，也有利于防治中老年人的上肢骨關節退化等病癥。 11、“呬”字訣中的“藏頭縮項”動作有什么意義？ 健身氣功?六字訣的“呬”字訣，其“藏頭縮項”即是兩掌至胸部，掌心相對，指尖向上立于肩前，同時兩肘下落夾肋，兩肩胛骨向脊柱靠攏，展肩擴胸，目視前斜上方的動作過程。 該動作的意義是通過兩肘下落夾肋，肩胛骨充分內收而展肩擴胸，頭微后仰，形成“藏頭縮項”的姿勢，使胸廓得以充分擴張，吸入較多的大自然清氣布滿胸腔，同時姿勢中的小腹內收，使丹田之氣上升到胸中。如此先天、后天之氣在胸中會合，具有鍛煉肺的呼吸功能，促進氣血在肺內的充分融和與氣體交換。有助于“呬”字訣吐音時對肺之濁氣泄出，以及調理肺臟功能的作用。并且肩胛骨的充分內收，及“藏頭縮項”后的松肩推掌，可以刺激頸項、肩背部周圍的穴位，能有效地解除頸、肩、背部的肌肉和關節疲勞，防治頸椎病、肩周炎和背部肌肉勞損等病癥。 12、“嘻” 字訣上肢動作的幅度大，有什么特殊意義嗎？ 健身氣功?六字訣中的“嘻”字訣，其下肢的動作幅度比較小，而動作的導引則更多的是上肢運動，并且動作的幅度較大。這是因為“嘻”字訣是通過上肢于體前兩掌內旋外翻后，掌背相對，提肘帶手至胸、面部前，兩掌再分開而外上舉，在兩掌外上舉時目視前上方，胸腹微微舒展的動作導引，對全身的氣機起到提升、外開的作用。當兩臂屈肘，雙手沿著原動作路線又緩緩下按至肚臍前，向下、向外左右分開至兩髖外側，目視前下方，身體中正時，其導引又可以起到肅降全身氣血的作用。 上肢的提手、分掌、外開、上舉和內合、下按、松垂、外開動作，二者相反相成，不但可以導引人體內氣的升、降、開、合運動，達到調和全身氣血的功效，更主要的是可輔助口吐“嘻”字對少陽三焦之氣的疏通和全身氣機的調理。
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