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當媽后，最怕聽到哪幾個字？ 孩！子！長！不！高！ 尤其是小寶寶的家長，會特別在意。畢竟，3歲前可是孩子的長高黃金期：  網上一搜，為了能讓孩子長高，部分家長也是費足了九牛二虎之力: 為了長高，把娃補成腎結石！  為了長高，給娃吃三七，小公雞， 吃到性早熟 ！  春季長高黃金期來臨，身高這件事，七分天注定，三分靠打拼，想要孩子突破遺傳，下面這些事一定要避開！ 1 寶寶長高路上的5大殺手 1 睡得不好 孩子的生長依賴于生長激素的分泌，深度睡眠中，生長激素的分泌是平時的3倍。 2 吃的太單一 很多孩子甚至家庭都有挑食或偏食的習慣。 生長發育需要豐富的營養元素，并不是光吃飯或者光吃肉喝奶就行，孩子攝入的營養元素太單一，不利于長個。 3 光補鈣，不補維D 日常兩杯奶，飲食均衡已經能滿足孩子的補鈣需求，補的再多，不吸收也是沒用的。 鈣需要通過維D來促進吸收，孩子缺乏維D時，還可能會得佝僂病，而佝僂病的表現之一就是生長遲緩。 4 太宅 工作忙、出去怕孩子著涼、外面細菌多……如今不讓孩子出門的原因太多了，但天天呆在家，真的會長不高！  戶外日照可以幫助增加孩子體內的維D，促進鈣吸收，適度運動還能激發孩子生長激素的分泌，刺激孩子的骨骼和韌帶發育。 5 太早走，太早坐 俗語說“七坐八爬”，但有些家長性急，在四五個月時就開始鍛煉寶寶“獨坐”甚至“站立”，殊不知這樣做是有害的。 寶寶1歲前，骨骼柔軟，肌肉缺乏力量，脊柱發育比四肢快，過早學走學坐，不但容易出現0型腿，還會引起脊柱過度彎曲，側彎，從而影響寶寶今后的身高。 2 春天做好3件事，寶寶蹭蹭長 1 飲食均衡 飲食均衡是指的是這五類食物都要有： 蔬菜 、水果、奶制品、淀粉類、蛋白質類  具體食品推薦 蔬菜類 高鈣蔬菜：胡蘿卜纓、薺菜、菠菜、芥菜等 水果類 維生素豐富的水果：蘋果、獼猴桃、草莓、橙子等 奶制品 1歲前每日600-800ml，1歲后300-500ml，不愛喝牛奶的寶寶，1歲后也可嘗試酸奶、奶酪等奶制品進行補充。  淀粉類 大米、土豆、山藥，紅薯等（淀粉適量食用，少喝白粥） 肉類 含鐵紅肉：豬肉、牛肉以及動物內臟； 含鋅量高的水產品：紫菜、海帶、貝類、蝦米、三文魚等。  注意！但并不是說光吃這些就行，只能說優先考慮它們。 孩子愿吃的情況下，更重在豐富與均衡，營養師的建議是平均每天得攝入12種以上食物，每周要達到25種以上。 2 多運動 運動可以促進生長激素分泌，刺激骨骼生長。 之前就有個新聞，一個被判定矮小癥的5歲孩子，聽說運動能幫助長高，爸爸堅持陪練，經過一年多的運動，長高了16cm！  春天暖和，穿衣少，易活動，可以多帶孩子進行以下運動： 6個月前：多趴，多抬頭 6個月到1歲：翻身、爬行、拉坐 1到2歲：練習行走、爬滑滑梯、踢球 2到3歲：上下樓、拍球、投球、幼兒體操、平衡車 3 睡眠 一般晚上十點到半夜兩點是生長激素分泌的旺盛時期，這期間孩子的睡眠好時，能促進生長。 因此家長們不要讓孩子睡前玩得太興奮，得保持安靜的睡眠環境，并拉緊窗簾，不留小夜燈，因為燈光會影響生長激素的分泌哦。 兒童睡眠時間參考表:  3 別再迷信這些長高秘籍了！ 1 綁腿能長高 傳統觀念認為把孩子的腿綁起來，能讓孩子下肢長得更直，從而讓孩子長得更高。 事實是綁腿會造成孩子腿部血液不循環，稍有不慎可能會出現髖關節脫位，還會影響孩子的大腦和腿部發育，對生長發育有害。 2 骨湯喝得越多越高(以及其他補品) 很多家長認為給孩子喝骨湯能補鈣，實際骨頭里的鈣很難溶解在湯里，大部分都是脂肪，多喝只會讓孩子長胖，長高就別指望了。  也別盲目相信不良商家的宣傳，認為孩子多吃補品好。孩子的身體機能還沒發育完善呢，吃補品難消化，還有可能把身體吃壞。補來補去，最后只是把錢補進了商人的口袋。 3 吃增高保健品 增高保健品短期內可能確實有增高作用，但也很可能含有很多促進孩子性早熟的激素，吃多了，孩子骨骺線會提前閉合，導致長不高。 4 大米飯吃的越多越高 媽媽們看到孩子吃很多米飯時，總是很欣慰，以為自家娃能長高高了，吃得少的還特意逼孩子多吃。 可大米的主要成分只有淀粉和少量蛋白質，營養特別單一，吃再多都是徒勞。 5 身高完全靠遺傳 民間有句俗語叫：爹矮矮一個，娘矮矮一窩？ 上頭這句俗語意思是母親對孩子的身高影響明顯高于父親，其實這過分夸大了母親身高在遺傳中的作用。 有調查結果顯示，身高方面，父親和母親對下一代的遺傳度分別為 0.89 和 0.87，這表明爹媽的身高對下一代影響幾乎無差別。 我們破除了錯誤的長高秘籍，學習了正確的做法，大家心里是不是更有底了呢？ 總之，只要孩子吃對睡好，平時多運動，身體健康，幫助孩子長高就不是大難題了。大家說對嗎？ 參考資料： 1、中國營養學會婦幼營養分會《最新發布：平衡膳食寶塔》 2、美國睡眠基金會兒童睡眠指南 |
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