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最近有個朋友來看我，看到她的時候我很吃驚。往日活潑開朗的她，臉上掛著黑眼圈，愁眉不展，也沒有笑容。和她說話，也總好像沒有聽到似的，我說完她總會問一句：“啊，你剛才說的什么？” 幾次下來，我很擔心，問她是怎么了？沒精打采，心不在焉的，面色也不好，沒睡好嗎？ 聽到我問她，她過好一會才說話，好像沒反應過來又好像不知道該不該說。又過了幾分我鐘聽到她說到：“是啊，最近因為點事，飯也吃不好，覺也睡不下，精神也不夠，滿腦子想的就是這點事 聽她說了我才知道是怎么回事，原來她大學畢業想要出去發展，家里舍不得她一個小姑娘出遠門，不想讓她走，但是她的工作在我們這個小地方根本沒有發展的地方， 一邊是想要去遠方大展才華，一邊是家里親戚輪番做說客讓她留下。一邊是未來發展機會的錯失，一邊是遠走他鄉與父母“對著干”，惹父母生氣。 這個事她怎么也想不明白，她害怕父母生氣，但也恐懼自己在這個小地方心就變得安逸了。因為這個事，她感覺自己每天心情沉重，人也變得抑郁，黑眼圈每天都掛在臉上，感覺整個人都不會再快樂了。然后晚上，世界都安靜了，又會想到，自己真沒用，這點事自己都整不明白，然后，第二天更不快樂了 我聽了她的事，對她說，你這是太焦慮了。你不用怕，也不用著急，要知道有這樣狀態的人不止你一個的，大家只是程度不同而已。我自己也曾經歷過這樣的時刻，有煩惱，不敢跟別人說，一開始是怕人笑話，怕別人說這么點事都整不明白，真笨。 后來是怕給別人添麻煩，把不好的情緒傳染給關心我的人，使得他們心情也不好。所以呢，我就自己憋著，啥也不說，但是“久憋成病”啊。后來，身體也不好了，情緒也不穩定，易怒，要么就是傷春悲秋的，很容易悲傷 但是好在我經常看書，我看過《正念的奇跡》，覺察到自己正處在不好的情緒中，我知道自己不能一直這樣下去，我需要自救，自我療愈 于是我開始看有關心理的書，終于讓我遇到一本書，它打開了我的心結。 我把這本書里的內容，變成自己的話，告訴朋友，并陪她一起度過這個難過期，現在，通過她自己的行動，和體會，現在的她又開朗了，愛說愛笑了，雖然生活中還是會出現很多麻煩，讓她糾結的問題，但是她會反復實踐我教給她的書里的內容，去看待問題。不僅這樣，我的朋友由于性格開朗，她也會幫助身邊的朋友在她們焦慮時幫助他們，讓她們也不再為焦慮煩惱 最近很多人都會問我各種各樣的問題，比如小依啊，我家孩子不聽話，以后會不會不聽我的話，然后不學好啊；小依啊，我明天要面試可是我害怕不成功，面試官得題我答不上怎么辦? 小依，我要畢業了，但是我還沒想好要干什么，我現在不想出門，不想見人，我怕他們問我問題... 每天都會有很多問題，但是，將他們的敘述簡單歸類可分為：對未來擔憂型，壓力緊張型，面對困難恐懼型 但其實這些都是焦慮的表現，為了幫助大家不再受這些問題的困擾，今天以后我會為大家摘抄幫助我走出焦慮的書的內容，并拆解為大家可以理解并馬上能用的方法 首先我們可以看看你是不是也產生過這些疑問： 摘抄： 一、人們是如何陷入焦慮的呢？是天生如此，還是后天照料不當所致？與創傷經歷有關嗎？它是一種終身判決還是可以治愈？鎮靜劑或其他藥物是否是治療必備？ 思考：為什么？很多時候我們帶著為什么更容易解決問題？是什么讓我們整夜整夜睡不著覺？是什么讓我們面試的時候渾身出汗，演講的時候渾身發抖，好像馬上就要暈倒了一樣？ 你是否聽過這樣的話，“你天生就膽小，啥也不敢干，啥也干不成。或者這樣的聲音：“肯定是因為你投簡歷次數太多了，但是都石沉大海有關系。 也有的人想過吧，我就一輩子這樣了嗎？沒有人可以訴說，我能好起來嗎？我這樣整夜失眠，是不是不正常，需不需要吃些藥啊？ 方法：晚上睡不著的時候，不用想別的，只要覺察就夠了。只要知道自己，奧，我現在這種狀態是焦慮啊。不用想上面問題的答案，只要先對照自己是不是有其中一點或者幾點很類似就夠了。 二、焦慮是生活的家常便飯 思考：每次粉絲跟我訴說煩惱，我都不會直接幫他解決問題。我會耐心聽他說完，然后告訴她。別擔心別難過，不是只有你是這樣，大家都這樣，而且，這種焦慮的感覺就像家常便飯，總是會發生的。 每當我這樣說，粉絲就會覺得很舒心，因為當我說這句話的時候，他能感覺得到，我是站在她這邊的。 家常便飯常伴我們左右，所以我們就平常心對待吧，當然，有科學的方法，即使有困難，我們也不會總是不淡定的 那么接下來，來看看這個為什么的問題吧，為什么人們會陷入焦慮， 我們一起來看一個公式 焦慮=關切+威脅 焦慮只不過是對于未知前路的一種模糊不清的恐懼感，它總是指向未來的，也總是在傳遞危險信息。 是不是有點沒看懂，來，我給大家舉個例子大家就懂了 思考：比如之前說的媽媽說孩子不聽話，擔心孩子以后不學好。首先，是因為媽媽關切自己的孩子，所以她才會擔心，別人的孩子也不聽話，但是因為她不關心，所以她對別人家的孩子沒有產生也不會產生焦慮情緒。 舉一反三，媽媽關切自己的孩子，會擔心，但是親戚來了媽媽和親戚說起自己的擔心，親戚可能會說，哎呀，沒事，小孩都這樣，正是調皮的時候。因為親戚不是很關心或者說關心孩子程度沒有那個做媽媽的強烈 第二，媽媽擔心孩子不學好，但是現在孩子變壞了嗎？沒有，但是媽媽就是對沒有發生得事情著急上火，所以焦慮通常是指向未來的。怕孩子學壞，是媽媽擔心會產生的結果，是對媽媽來說很危險的。對孩子的過度關注，和對還未發生的結果的恐懼，讓媽媽焦慮 所以說焦慮=關切+威脅 方法：當你按照上面的步驟覺察到自己是在焦慮的時候，你可以問問自己。這個事情發生了嗎？這個事情真的會那么糟糕嗎？ 這個事情真的那么迫在眉睫需要我一直想嗎？有沒有別的事情讓我放松一下，比如聽個音樂，看一會書，或者做一些自己喜歡的事。根據等式中，關切，我們轉移注意力，威脅，是未來的還未發生的，最壞又會怎么樣呢，壞不到哪里去的 摘抄： 這一公式為人們提供了兩個可進行干預的地方：要么改變對威脅的認識（孩子有的時候也挺乖的，好好引導，不會變壞的 ），要么減少關切（孩子不聽話就是打針吃藥的時候不聽話，孩子有很多優點，可以引導孩子發揮優點，從而變得更好），就是這樣，改變任意一個，就能改變焦慮體驗。 讓你焦慮的不是事情本身，而是你對事情的認識。心理學家理查德·卡爾森（Richard Carlson）博士在他的著作《別為瑣事煩惱》中提出了兩個應對壓力（焦慮）的辦法：其一，別為瑣事煩惱；其二，一切皆是瑣事。。 思考：在面試前一夜總是睡不著，怕回答不上來面試官的問題。但是你仔細想想，你真的回答不上來面試官的問題嗎？面試官已經當著你的面說你不行了嗎? 方法：你看，很多時候，都是你以為，并沒有真正的發生。所以今天以后當你在焦慮，你可以花一分鐘試圖問問自己，真的是這樣嗎？這件事發生了嗎？ 如果你真的去思考這些問題了，你就會發現，哦，這是我的感覺，不是真的，相信很快你就能放松心情去入睡了呦 最后送大家一句書中的話，改變源自付出，而你值得為自己付出。 在接下來的時間，我會陸續為大家分享，焦慮癥如何自我療愈，以及這本書的書摘和可落地的方法的 |
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