由于長期的飲食結構以及基因遺傳，大多數的亞洲女性臀部都比較扁平，再加上缺乏鍛煉，臀部肌肉比較薄弱，還會造成臀部下垂、凹陷。
臀部肌群連接上下身，穩定全身的活動，因此臀部部位的力量不僅影響核心力量，而且還影響著腿部和下半身力量。
臀部力量是核心力量的根基，核心力量的起始力就是臀部力量，因此臀部力量的加強相當重要！
強大而有力的臀部肌肉群不僅可以更好地完成全身活動，還能緩解腰部壓力，同時可以使臀部恢復彈性，提升臀線，從而拉伸腿部線條。
下面給大家整理了一組加強臀部力量的動作，有效提升核心力量，還能提升臀線，讓你秒變長腿女神！
·雙膝并攏跪地，雙腳分開與臀部同寬；
·臀部坐在兩腳之間的瑜伽磚上，腳后跟夾緊臀部；
·挺直腰背，雙手胸前合十，保持10-15個呼吸。
·俯臥，雙手放在胸腔兩側，雙腿伸直，腳背貼地；
·吸氣，胸部抬離地面，手掌發力撐地，肩膀下沉；
·呼氣，胸部慢慢放回地面，重復練習5-8次。
·雙手發力，虎口下壓，手臂伸直，坐骨抬到最高；
·使身體呈倒“V”型，保持10-15個呼吸。
·俯臥，雙腳分開與肩同寬，吸氣，延展脊柱；
·呼氣，雙腿雙手向后向上伸展，打開胸腔；
·延展身體，肩胛骨縮攏，保持10-15個呼吸。
·俯臥，雙手撐于地面，雙腳腳背貼地；
·吸氣，雙手用力推地面，直到手臂完全伸展；
·肩膀下沉，繃緊膝蓋，保持10-15個呼吸。
·山式站立，雙腳分開約2.5倍肩寬，右腳外旋90°；
·左腳微微內收，髖部向右轉，保持髖部中正；
·屈右膝，右臂向上伸展，左臂向下放在瑜伽磚上；
·延展脊柱，凝視天空，保持10-15個呼吸。
·仰臥，屈膝，小腿垂直地面，雙手臂壓實地面；
·雙手交叉握拳，抬起髖部向上，保持10-15個呼吸。
·仰臥，雙腿伸直，腳掌貼靠墻壁，保持脊柱中立；
·屈右膝拉向胸部，伸直右腿，停留30s后換邊練習。
·下犬式進入，右腳前邁，屈膝小腿貼地；
·保持髖部中立，左腿向后伸展，腳背貼地；
·延展脊柱，軀干前屈，雙肘撐在瑜伽磚上；
·保持10-15個呼吸，換另一側重復練習。
·仰臥屈膝，腳掌貼地，雙臂放在體側；
·呼氣，后腰下壓，膝蓋收至胸前；
·吸氣，雙腿向上伸直，保持10-15個呼吸。
這次的訓練一共10個動作，非常全面，對于臀部整體力量都可以得到很好的刺激。
當你無法從一樓蹦到三樓時，不要忘記走樓梯。要記住偉大的成功往往不是一蹴而就的，務必學習并領悟分解你的目標，逐步實施。加油~
