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彭祖，道家先驅(qū)之一，是老壽星，彭祖導(dǎo)引法，共分十節(jié)，均以五息為單元，故又名五息功。 調(diào) 息 長(zhǎng)壽術(shù)之關(guān)鍵在于調(diào)息。每節(jié)以五息(一呼一吸為一息)為一次，連做五次。初學(xué)者可由一次逐步過渡到五次。呼吸要求自然深長(zhǎng)細(xì)勻。由每分鐘十五息，逐步過渡到五息。方式由自然呼吸過渡到順呼吸，以后則堅(jiān)持逆呼吸(吸氣時(shí)舌舐上胯，順吸小腹自然外凸，逆吸內(nèi)凹；呼氣時(shí)，口微開，舌伸平，用口呼氣，順呼小腹自然內(nèi)凹，逆呼外凸)。繼而服氣內(nèi)息，舐唇咽津(久練自會(huì)津液滿口)。初學(xué)不必意守，訓(xùn)練有素后，在鍛煉“內(nèi)氣”時(shí)，先從“意守練氣”，逐步過渡到“以意領(lǐng)氣”，“氣隨意行”，進(jìn)而達(dá)到“意氣相隨”的自然境地。 起 勢(shì) 南向仰臥。四肢伸直，兩腳分開，與肩同寬，全身放松，瞑目入靜，排除雜念，意守百會(huì)，自然呼吸，幾息不限，松靜后即開始練功(圖1)。 第一節(jié)：仰臥伸腰先意守丹田，仰臥伸腰，同時(shí)吸氣；繼而腰部放松，同時(shí)呼氣，內(nèi)息咽津(五息為一次，連做五次，共呼吸二十五息。以后各節(jié)均如此)。 第二節(jié)：手挽腳趾先意守會(huì)陰，上體坐起，兩臂前舉，手挽腳址，同時(shí)吸氣(圖2)，繼而兩手松開，仰臥還原，同時(shí)呼氣，內(nèi)息咽津。 第三節(jié)：腳趾仰伸意守涌泉(下同)，兩腳十趾伸直后仰，同時(shí)吸氣(圖3)。繼而還原放松，同時(shí)呼氣，內(nèi)息咽津。  第四節(jié)：腳尖相向先腳尖對(duì)攏，同時(shí)吸氣（圖4）；繼而分開還原，同時(shí)呼氣，內(nèi)息咽津。 第五節(jié)：踵內(nèi)相向先兩腿并攏，踵內(nèi)相對(duì)，腳尖外展，同時(shí)吸氣(圖5)；繼而分腿還原，同時(shí)呼氣，內(nèi)息咽津。 第六節(jié)：十趾大張先十趾大張，同時(shí)吸氣(圖6)，繼而還原放松，同時(shí)呼氣，內(nèi)息咽津。 第七節(jié)：牽膝壓胸先兩腿屈盡，兩手牽膝，緊壓胸部，同時(shí)吸氣(圖7)；繼而還原放松，同時(shí)呼氣，內(nèi)息咽津。  第八節(jié)：屈膝壓脛先起立前俯，兩腿微屈，以掌按膝，推壓左脛，同時(shí)吸氣(圖8、9)；繼而換左膝，推壓右脛(圖10)，同時(shí)呼氣，內(nèi)息咽津。 第九節(jié)：外向轉(zhuǎn)膝上體前俯，兩手雙膝，外向繞環(huán)（圖11)，由內(nèi)向外吸氣，由后向前呼氣，內(nèi)息咽津。  第十節(jié)：握固掩耳先意守勞宮，面東而坐，兩臂側(cè)舉，繼而屈肘，握拳五次(圖12、13、14)，同時(shí)吸氣；再兩掌掩耳五次(圖15)，指壓頸脈五次(圖16)，下放還原(同圖12)，同時(shí)呼氣，內(nèi)息咽津。  收 勢(shì) 自然仰臥(同圖1)，全身放松，意守丹田，呼吸胎息，虛無忘我，瞑目養(yǎng)神。 |
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