|
人常說，“人老腰先老”！  腰椎是人體非常重要但卻很脆弱的部位，它直接關系到你的上半身能否正常直立，而我們日常的一些不良體態、運動時的不規范動作都會給腰椎帶來傷害。 一開始覺得沒啥大事，但小錯誤日積月累就會釀成大錯，到那時再想起來好好保護自己的腰，恐怕就為時已晚了！  護腰，從每天做起，從點滴做起！因此，小編特地總結了日常生活中最傷腰的十個動作，大家可以對照一下自己是否做的正確!不正確一定要及時改正！ 第一個傷腰動作：久坐  久坐是很多朋友都避不開的一道坎，因為工作原因每天一坐就是七八個小時。但是久坐是最最最最最傷腰的一個動作！ 長時間坐位工作，會使背部肌肉長時間呈牽拉狀態，極其容易引起腰背肌勞損，維持腰椎姿勢能力下降，則引起慢性腰痛致使腰椎穩定性被破壞，進一步加大腰椎間盤突出癥的發病可能。同時久坐還會引發糖尿病、肥胖等疾病！ 那我們應該怎么解決呢？ 首先，坐姿要正確！  很多朋友坐著坐著腰就彎了，腰間盤突出不找上門就怪了！那彎腰這個毛病實在改不了怎么辦呢？買一個護脊腰靠，坐著的時候強迫自己靠著它，慢慢養成習慣！ 其次，每隔一段時間就起身活動一下。去接水或者上廁所的時候拉伸拉伸腰部。如果實在走不開座位，就在座位上伸伸懶腰也行！  第二個傷腰動作：久站  長期直立工作會導致腰肌緊張，腰椎長期受力增加，腰椎間盤突出風險增加。比如，售貨員就是因為長期站立工作，腰背部肌肉緊張，從而誘發腰間盤突出。 久站不但傷腰，長期站著作業還可能會添加心臟病危險的原因其實很簡單。當你長期站立的時分，血液會堆積在腿上，心臟很難將血液泵回到身體的頂部。這樣就可能會添加患心臟病的危險。  那久站的傷害怎么緩解呢？最簡單的一個方法就是晚上回家泡個熱水澡，這樣可以使全身的肌肉都得到放松，水溫高最佳約在37℃到39℃左右，可有效地放松繃緊的肌肉與神經！ 當然，也可以讓男朋友給自己按按摩，或者自己動手，如果懶得動手的，可以讓小編代勞~ 第三個傷腰動作：拖地  在座的有多少朋友拖地的時候是下面這個姿勢：  像這樣彎著腰弓著背打掃衛生是絕大部分人都會采用的姿勢。然而這個動作卻會給腰椎帶來很大壓力，沒擦一會兒你就會腰酸背痛，甚至直不起腰來！ 而正確做法應該是背部打直，挺胸收腹，核心和髖部要保持穩定。  其實不止拖地，像洗碗、做飯之類的很多家務都很傷腰，所以各位媽媽黨們一定要注意保護自己的腰，畢竟家里這片天是需要你們撐起來的！ 第四個傷腰動作：搬重物  相信很多朋友在搬東西的時候都有過這種感覺：起身的那一下，感覺腰部特別用力，有的甚至還能聽見“咔噠”一聲。對于這個我只能說：寶，你真是太耿直了！因為出現上述情況的一般是直接彎腰就把重物搬起來了，這樣搬重物很容易就傷著腰！ 正確的搬重物姿勢應該是下面這樣，半蹲下去，協調全身用力，而不是腰彎下去，只用腰部的力量！ 第五個傷腰動作：穿高跟鞋 是，小編不得不承認，高跟鞋確實能讓女性多一點成熟美，讓女性更有魅力。但是，非必要場合，真的別穿高跟鞋了！ 高跟鞋鞋底具有地基功能，直接影響人體重心。穿高跟鞋會使人體的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力變得集中，長期易造成椎間盤損傷。 咱不一定要走成熟路線呀，知性的穿搭也別有風味呀！ 第六個傷腰動作：蹺二郎腿 蹺二郎腿確實很愜意，想當年小編腿還在的時候，也愛蹺二郎腿，后來改不了這個毛病，我爸把我腿給打斷了... 開個玩笑哈。蹺二郎腿這個動作有多傷腰，大家看下面這張圖就明白了。 蹺二郎腿會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會導致腰椎間盤受力不均，長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。特別是青少年處于生長發育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。 大家趕緊把翹起來的腿放下去吧！ 第七個傷腰動作：葛優躺 其實不止葛優躺，大家奇奇怪怪的躺姿還有很多... 小編看完這些圖片真的又無奈又想笑，也不知道說啥了，大家有這些奇怪躺姿的都改改吧。 第八個傷腰姿勢：單手提重物 這是很多媽媽黨都會中招的一個不良姿勢，在逛街，買菜的時候很多媽媽都喜歡一個手提著東西。 手提重物會使身體整體傾斜，椎間盤的受力方向不均勻，肌肉緊張度也不一樣，單手用力，重量分配不均會使脊柱兩側受力不均，對椎間盤的危害很大。 第九個傷腰姿勢：不良睡姿 平躺時，如果頸腰部無支撐，會導致腰背部肌肉緊張，這也是為什么很多人睡沙發或軟床后會覺得腰部很難受的原因。睡覺時盡量選擇稍硬一些的床墊，平躺時在膝蓋下面墊一軟枕，這樣可以使得髖關節和膝關節微屈，腰背部肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤突出的風險。 第十個傷腰動作：久蹲 蹲著洗衣服、擇菜、擦地都是我們最熟悉不過的習慣了。但這很危險！研究測算表明：平躺時膝蓋的負重為零，站起來和平地走路時負重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！臨床上女性膝關節疾病患者通常多于男性也和此有關。 老人和肥胖人（BMI≥25）群盡量不要深蹲或減少深蹲時間，最好別超過20分鐘。老人如果下蹲、起身的時候，最好扶著桌子或椅子，這樣能減少膝關節的壓力，減少損失。 |
|
|
