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通背拳是中華武術的一枝花朵，其歷史悠久，源遠流長。它有剛柔進退之妙、虛實閃躲之法，迅雷不及掩耳之速，動如猛虎靜如泰山之勢，似貓抓、鷹翻、雞斗、燕穿之巧。通背拳門分套路、散手、器械、內功、醫藥五個部分，現僅介紹其內功練法如下。 通背拳內功有十三勢練法，前七勢是：1、平林樁；2、丹田功；3、合氣勢；4、雙龍盤；5、單龍盤；6、蟒盤勢；7、板橋臥；這七勢是基礎，練好了練氣養氣可促進內氣運行，平衡陰陽，疏通經絡，調正氣血，進而收到內壯氣，外壯骨之效。 1、平林樁：兩腳平站，兩腳同寬，兩膝半屈。肩、胯、膝均放松，兩臂豎直向上舉起五指微開且朝上，兩眼平視前方，面部要自然，下胯微向里收，舌尖輕抵上緩，頂要靈活，頭頂百會要虛虛向上懸起。 吸氣法與呼氣法：安定神思，吸氣納入丹田，升真氣于頭，緩至俞口，降于丹田，再下至會陰，由會陰至涌泉，后上至外胯升于丹田，然后意領由尾閭至夾背過玉枕上升泥丸宮，從顏面而下，至喉由胸下至丹田。 2、丹田功：兩臂下垂，肘半曲，兩手包于丹田，掌心向里，其他要求與1同。 做好姿勢后可按平林樁呼吸法貫氣運氣。 3、合氣勢：兩臂端起與肩平，屈肘，兩屈掌分開，包于胸前，掌心向胸部，其他要求與1、2同，呼氣、吸氣法與平林樁同。 4、雙龍盤：坐于墊上，把左腳小腿架于右股上，兩手心朝上，左手手背放于右手掌心上，兩手置于小腹前。其他要求與1同。 呼吸法：細調呼吸，少時氣定，呼出一口氣，全身舒泰，遂納氣一口，下沉至丹田，由津液助其下沉，則真火自降，吸氣時意念真氣自涌泉而升，由尾閭升于兩肋，由夾背至玉枕，漸升于泥丸宮(百會穴)。降氣時意念真氣由泥丸至神庭、至兩乳，降于丹田。 5、單龍盤：坐于墊上，坐時把左腿小腿、左腳架于右股之上，左腿置于左股下，左手手背放于右手掌心上，兩手置于丹田前。呼吸法與4同。 6、蟒盤勢：自然盤膝，兩腳互相交叉，曲置于兩股之下，手之動作、位置與4同。呼吸法與4同。 7、扳橋臥：取臥板橋之意。俯臥于床上，頭部墊高至自己感到舒服之程度，兩手交叉背于腰間(背部上)，掌心向下。 呼吸法：吸氣一口，真氣沉于丹田，如此反復沉積真氣至感到充盈狀，意引真氣升到百會，沿夾背而下至會陰，上各式 至丹田，再引上至胸部，分兩股充至掌心，直至掌心感到發熱。 上述為通背拳內功十三勢練法中之前七勢，后六勢(金禪樁、倒環樁、旋樁、探龍樁、雞環樁、勾手倒背勢等六勢)沒能收集到，有知道的讀者請在評論區續上。 |
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