認識自己的體質，找到健康的密碼：《陰虛體質》

陰虛體質

陰虛體質就是體內少水，陰分不足，養生重點在于鎮靜安神、滋潤養陰

陰虛體質還具有以下幾點表現：

一、“五心煩熱”：手心、腳心、胸中發熱，但是體溫正常，不耐受夏天的暑熱。

二、與常人比口唇的顏色更紅，有些發暗，舌苔比較少，且易便秘或者大便干燥。

三、使用電腦、看書、看電視時，還沒看多久就覺得眼睛干澀、酸痛、疲勞或岀現模糊的現象。

四、情緒不穩定，很容易心煩氣燥，睡眠時間短，但是眼睛有神，思維正常，皮膚易干燥。

陰虛體質養生原則：補陰清熱，滋養肝腎

運動調理：

陰虛體質的人，鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。因為陰虛的人，由于陽氣偏充，應該避免大強度，大運動量的鍛煉形式，避免在炎熱的夏天，悶熱的環境中運動，以免出汗過多，損傷陰液，更不適宜去蒸桑拿。

——所以，陰虛體質的人只適合做中小強度，間斷性的身體練習。可以選擇太極拳，太極劍。8段錦、氣功等動靜結合的傳統健身項目，這些運動對人體內分泌具有雙向調節功能，能促進脾胃運化，增加體液的生成，改善陰虛體質。

——有些陰虛者皮膚干燥，可以經常去游泳，泡在水里能夠滋潤肌膚，減少皮膚瘙癢。另外，肺開竅于皮毛，所以游泳對陰虛體質偏于肺陰虛的人比較適合。

季節調養：

春季：春季陽氣升發，陰虛內熱的人往往虛火上升，而且北方春季干燥，更容易患口腔潰瘍、失眠、目赤等癥狀，因此，要多吃一些水果，要遠離辛辣食品。

夏季：夏季陽氣極盛，是陰虛者最痛苦的一個季節，此時應少動，避免烈日暴曬，不可出汗太多，要保證充足的睡眠?？梢远喑砸恍┪鞴?、酸梅湯等來加以緩解。

秋季：秋季是陰虛體質的人養生重點，需注意肺、腎的養生，因為二者都是體內陰水之源。適宜出游，多呼吸新鮮空氣，多吃滋潤食物，如沙參、麥冬、百合、梨、柿子、甲魚、蓮子等。

冬季：冬季陰盛，是陰虛體質者最喜歡的一個季節，但冬季干燥，要注意多喝水，并加強對皮膚的保養。少吃辛溫香燥之品，尤其是麻辣火鍋，陰虛者本來就火旺，再吃這些無疑就是火上澆油。

另外，水果中的龍眼肉、荔枝這些熱性食品盡量少吃。

飲食調養：

陰虛體質的人宜多吃天然的清淡飲食，以調和陰虛陽盛的身體，保持陰陽平衡

一、常年早餐：1~2個雞蛋，一杯牛奶《雞蛋和牛奶是基礎早餐，建議保持》在不夠吃的情況下，增加包子、饅頭、面條、餃子、點心等吃飽、吃好為止，注意添加優質蛋白，保證早餐營養。

二、陰虛體質的人，中餐、晚餐適合吃些精細的動物優質蛋白，如新鮮的豬肉、兔肉、鴨肉、海參、淡菜、絲瓜、苦瓜、黃瓜、土豆等，以及綠葉類蔬菜。肉類可以紅燒、悶、蒸、煮，盡量少放調料，保持原汁原味。不要經常吃猛火爆炒的菜、火鍋和麻辣燙，因為，天然的清淡飲食，能調和陰虛陽盛的身體，保持陰陽平衡。不過也要注意，《午飯吃飽，晚上吃少》

三、吃酸甘的食物比較適合陰虛體質的人，如石榴、葡萄、枸杞子、獼猴桃、西紅柿、檸檬、蘋果、柑橘、香蕉、枇杷、羅漢果、甘蔗等，另外，銀耳、燕窩、蜂蜜以及新鮮蓮藕對于陰虛內熱的人非常適合，可以在夏天時榨汁喝，有補脾健胃之效。另外，像核桃、芝麻，、花生這類富含油脂類的食物，適當吃一些，可以生津養陰潤腸。

四、可根據自身具體的情況來服用中成藥，一般情況，耳鳴眼花、腰漆酸軟、五心煩熱者可以服用六味地黃丸；眼睛干澀、視物昏花明顯者，可以吃枸菊地黃丸；小便黃而不利、心煩明顯者，可以吃知柏地黃丸；《睡眠不好者，吃天王補心丹》

《滋養脾腎一清炒山藥片》

山藥能夠健脾補虛，滋精固腎。平時我們可以清炒山藥片。用鮮山藥5兩，加上蔥2根、蒜苗1根、姜片、醋、芝麻油、鹽各少許，清炒食用。對于陰虛體質偏于腎陰虛的人，可以多食。

《滋養肺陰一七味鴨》

對于陰虛體質偏于肺陰虛的，我們用七味鴨。方法：老鴨1只，川貝母10克，茯神30克，生地黃30克，當歸身30克，熟地黃30克，白術30克，地骨皮50克，陳甜酒50克，醬油50克，味精5克。將老鴨去毛洗凈后將藥料用陳甜酒、生醬油拌勻后，裝進鴨肚內，用線縫緊，干瓦盛裝，不可加水。將盛老鴨的盆蓋蓋嚴，外面用濕棉紙將盆封固，上籠屜蒸至爛熟，吃鴨肉。

《滋養肝腎一桑椹》

桑椹有滋陰補血之功，最能補肝腎之陰。《本草經疏》中說桑椹“為涼血補血益陰之藥”，尤其是肝腎陰虛體質的人岀現消渴，視物模糊、耳鳴的人，最適宜吃。

問：請問什么是補血？

答：又稱養血，為治療血虛癥的方法。補血和血；氣血雙補；補氣生血；像出血后身體虛弱、血虛發熱等，每到下午即有身熱口渴，女性則因月經不順而臍腹痛、子宮出血、脈虛等癥狀出現，這時就應該吃具有補血作用的藥膳方。

情緒調理：

陰虛體質的人性格比較急躁，常常心煩易怒，坐不住。所以，必須加強精神調養，調節好自己的情感，心平氣和，舒緩情志，學會正確對待喜與憂、苦與樂、順與逆，保持穩定的心態。

平時起居要有規律，工作有條不紊，對非原則性問題少與人爭執，少參加有輸贏的活動。閑暇時間多聽聽音樂，像“小夜曲”、“搖籃曲”之類，養養花，多與人溝通等，對于調整情緒、睡眠十分有利。

人有情緒是本能，人能控制情緒是本領

你能掌控情緒，就能掌握命運，而缺少情緒調控，家庭成員之間就會摩擦不斷，同事之間就會出現相互斗氣。這不僅會在事業上、人際關系上困難重重。也會對自己的身心健康造成無窮無盡的困擾。所以，《要想健康些，就得糊涂些》

按摩調理：

穴位按摩滋陰法，具有補陰作用的穴位中有三個穴位很常用：太溪、三陰交和照海。自行按摩這三個穴位可以滋養陰液，改善陰虛體質。

——照海穴補一身之陰，在人體的足內側，內踝尖下方凹陷處，通奇經八脈之陰躋脈。陰躋脈、陽躋·脈左右成對，有“分主一身左右陰陽”之說。按摩照海穴，適用于陰虛體質偏于腎陰虛者。按摩方法為每天2次，每次10分鐘，在按摩這個穴位的時候閉口不能說話，當感到口中有津液產生，要咽回腹中。一般來說，點揉3～5分鐘后就會感覺到喉嚨里有津液出現，疼痛也會隨之緩解。

——太溪是腎經原穴，太溪補一經之陰，也就是補腎陰。所以，刺激太溪穴能夠很好地發揮“補水”作用。太溪穴位于足內側，內踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，太溪穴主要用來補陰，所以不要用灸，因為灸是熱性刺激，容易傷陰，最好是按揉，適用于陰虛體質偏于腎陰虛的人，按摩方法為每天2次，每次10分鐘。按摩太溪穴，一年四季都可以。

——補陰也不能忘了三陰交。三陰交是肝、脾、腎經的交會穴，補三經之陰，也就是補肝經、脾經久腎經之陰。三陰交在小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方，正坐屈膝成直角取穴，按摩方法為每天2次，每次5～6分鐘。孕婦忌按，按摩三陰主要適用于陰虛體質偏于肺陰虛和脾陰虛的。

愿你早日改善體質，做一個健康自信的你 

我們養生的最終目的：就是保持年輕的活力，就是主宰自己的命運