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這一周都過去了一半，是不是朋友又約你出去吃飯了？ 燈紅酒綠間，你只想一個人坐著喝點酒，并不想參與他們的喧嘩，但是卻身不由己。 看似平靜的你其實內心疲憊無比，別人覺得很開心快樂的事，你只覺得吵鬧。 你只想一個人呆著，卻沒辦法拒絕，最后的結果就是把問題復雜化。 這就是精神內耗，形象的說就像是一種“精神內卷”。我們需要如何面對并且解決這種情況呢？  01 認識一下“精神內耗” 傳統意義上的內耗效應則是指在群體心理學研究中： 把社會或部門內部，因不協調、不統一或矛盾激化等原因造成的，毫無必要的消耗而產生的負效應，稱為內耗效應。 內耗效應的出現與認知、情感、行為、個性的不同而引發。 想要克服內耗效應就必須協調上述的因素，盡可能整齊劃一，從而減少內耗，避免負面效果的產生。  精神內耗往往有如下特征： 經常覺得累、壓力大，其實什么也沒干； 不知道自己想要什么，不知道自己最喜歡和希望的方向是什么； 即使清楚了自己想要什么，有了方向，什么都還沒開始就覺得自己很累了。 是不是覺得很熟悉，或者說，你正在經歷這個過程，茫然又無措。 02 長期的內耗會讓人深陷疲憊 “累”和“喪”可能成為當下社會大部分群體的標簽了。 經常覺得累，覺得壓力大，但客觀上其實也沒干什么； 不知道自己到底想要什么，或者說有時候清楚了自己想要什么，有了努力方向，但還沒怎么行動呢，就累了。 以及，跟人相處、人際交往或者親密關系中，當雙方遇到意見不一致或是矛盾沖突時，容易猜疑臆測對方對你的想法； 不能心平氣和地表達清楚自己的想法和觀點，而更多地選擇生悶氣，而非溝通和行動解決矛盾沖突。 久而久之，就演化變成“喪”了。這些都是一種對自我心理的消耗和磨損。  有一種說法，內向的人更容易內耗。 也不是沒有道理，研究顯示，高敏感、低自尊、自卑心理的人群確認更容易精神內耗。 但是很多人對內向的誤解是：某一刻看到一個人嘴巴笨拙、不善表達，或者沒咋說話，好像不喜歡說話，就斷定這是個內向的人。 對內向的正確理解是，一個人更喜歡向內探索，能更多地從獨處中獲得能量，我們就說他是個偏內向的人。 因此，單純靠一個人的表面來判斷一個人的內在是不太準確的。 一個愛笑的人也可能被內耗折磨，一個喜歡獨處的人也不一定就內心痛苦 。 但是若有人說，自己總是很累，卻不是身體上的疲憊，就要多加注意了。  03 如何解決內耗帶來的疲憊？ 面對內耗，要適度地進行調整，而不是放任不管，讓疲憊的身心更加難受。不妨看看這些建議： 學會接納自己、喜歡自己：你沒有那么糟糕，學會接納自己，正確認識自己，然后慢慢喜歡自己，提升對自己的評價。 尋找自己的熱情所在，轉變自己的心態：多去做一些自己喜歡的事情，恢復內在能量。 做出決定后就別再思考太多，盡管去做：行動，永遠是改善精神內耗的最佳方法，是一劑破解憂慮心理的良藥。 而越是恐慌越是怕，越是拖著不行動，精神內耗的漩渦就越滾越大。 |
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