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血管里的“塞子” 堵到哪里哪里癱
與血栓有關的疾病，像心肌梗死、腦梗塞、下肢血管病等，都是血栓對人體造成的嚴重傷害。 記住一個字，一生無栓！ 中國工程院院士、中日醫院院長、中華醫學會呼吸病學分會主任委員王辰指出：“事實上，靜脈血栓是完全可防可控的。” 世界衛生組織提醒，連續4個小時不運動就會增加患靜脈血栓風險。所以，要遠離靜脈血栓，“動”是最有效的防控措施。 久坐不動長血栓 過去醫學界認為，乘坐長途飛機與深靜脈血栓發病關系密切，而最新研究發現，長時間坐在電腦前也已成為發病的一大誘因，醫學專家把這種病稱作“電子血栓”。 坐在電腦前90分鐘以上，會導致膝部血液流動減少50%，從而增加了血栓形成的幾率。 坐一小時動一動 倫敦血液病學專家貝弗利·亨特教授建議，使用電腦1小時就應該休息片刻，起身走動，伸伸胳膊踢踢腿，活動踝關節，拉伸小腿肌肉。 樹立“久坐不動易患血栓”的觀念，在生活中改掉“久坐不動”的習慣，是預防血栓必備方法！ 下肢水腫，當心靜脈血栓 生活中，連續4個小時不運動就會增加患靜脈血栓的風險。而如果出現下肢水腫，特別是一側下肢突然腫脹時，很有可能就是得了深靜脈血栓。 醫生提醒，無論是動脈血栓還是靜脈血栓，運動都是一劑行之有效的良藥。 久坐超過1小時，就應該站起來運動一下，多喝水，多做小腿和足部的運動，如有意識地伸展下肢，做下蹲等動作，加快下肢血液流動等，都能有效預防血栓。 走起來，從頭到腳防血栓 1992年，世界衛生組織指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什么時候開始這項運動都不晚。 在預防血栓方面，走路能保持有氧代謝、增強心肺功能，促進全身從頭到腳的血液循環，防止血脂在血管壁堆積，防止血栓形成。 每天至少快走30分鐘，直到身體發熱、甚至微微發汗，就達到鍛煉效果了。 腳上有個“化血栓開關” 其實，在我們腳上有一個化血栓的開關，怎樣才能打開呢？只需一個小動作，那就是抬腳。抬腳在醫學上有個專用名詞叫“踝泵練習”。踝泵運動能促進血液循環，消退下肢腫脹，降低下肢靜脈血栓形成。 1.跖屈 下肢伸展，大腿放松，吸氣，緩緩勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己，至最大位置時保持5~10秒，呼氣，再慢慢放下，休息片刻。 2.背伸 下肢伸展，大腿放松，吸氣，慢慢繃起腳尖，盡力使腳尖朝下，至最大位置時保持5~10秒，呼氣，再慢慢放下，休息片刻。 跖屈和背伸可以連貫做，中間不做停頓。 3.環繞 下肢伸展，大腿放松，吸氣，以踝關節為中心，腳趾360度環繞，盡量保持動作幅度最大。 一組動作完成，稍休息再進行下一組動作，反復地屈伸踝關節，每天3~4次，每次20~50組。 注意：剛開始練習時力量不必過大，逐漸適應后增加強度，練習中如感覺疼痛明顯，可以減少訓練時間和次數。 記住“動”這一個字，每天都“動起來”，才能血栓不上身，一生無栓！簡單又好用的方法，一定要發給身邊的親人和朋友！【整理摘編：時英平】 |
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