久久精品精选,精品九九视频,www久久只有这里有精品,亚洲熟女乱色综合一区
    分享

    喝咖啡有什么風險,升高皮質醇怎么辦?什么時候喝咖啡最好?

     瘦龍健康 2021-06-18

    版權聲明:本文首發自瘦龍健康,中國肥胖問題的死磕俠,我已委托“維權騎士”為我的文章進行維權行動。

    免責聲明:以下的文字,不做任何醫療建議,只做信息分享,請在專業人員的指導下進行。

    請隨意轉發到朋友圈,如需轉載請聯系后臺。

    本文編輯字數3238,預計閱讀時間,9分鐘。


    你愛喝咖啡嗎? 

    對于許多上班族來說,清晨來一杯咖啡,開啟美好的一天。

    愛喝咖啡是好事,咖啡的好處多多。 

    比如:咖啡因有精神活性,是統稱為甲基黃嘌呤的一部分,可以增加新陳代謝、幫助減肥、增強身體機能、提高認知能力、提高警覺性、抑制疲勞。

    很多研究也發現,咖啡有助于預防糖尿病、肝硬化和脂肪肝、降低阿爾茨海默氏癥(老年癡呆癥)的風險。 

    不過,不同的人,對咖啡因的敏感度不同,有的低度咖啡者每天只喝一杯,隔幾天不喝咖啡也沒有問題。

    但是,有的重度咖啡者,一兩天不喝咖啡,就覺得自己沒精神,沒精力,必須靠咖啡續命才行,這就是咖啡上癮了。

    因此,有的人會擔心,長期大量攝入咖啡因會不會有一定的不良影響? 

    今天這篇文章,我們分析一下咖啡因可能存在的一些問題。

    長期大量喝咖啡的風險

    →腺苷增加,產生耐受,出現戒斷反應 

    一開始,當你累了時,你的大腦會用一種叫做腺苷(導致放松和困倦的激素)的神經遞質來告訴你,你累了需要休息。

    這時候,如果你不休息,腺苷就會積累得越多,你就會感到越疲倦。

    這時,如果你大量攝入咖啡因,它會阻止這種昏昏欲睡的腺苷受體作用于大腦,讓你變得更加警覺,有精神。 

    咖啡因也會增加多巴胺水平,其作用類似于安非他明,這會讓你一開始感覺很好,但一旦消失之后你會感覺很沮喪,它還會出現身體依賴。 

    咖啡因還會增加邊緣系統血清素水平,邊緣系統是我們大腦中相對原始的部分,涉及調節激素分泌、情緒反應、情緒調節和疼痛/愉悅感等基本功能。 

    長期攝入咖啡因會增加血清素(26-30%)、GABA(65%)和乙酰膽堿(40-50%)的受體,這是喝完咖啡后情緒高漲和能量增加的原因。 

    但是,當你一旦停止喝咖啡時,大腦得不到能讓它快樂的大量的血清素水平,就會出現特征性的戒斷癥狀(如暴躁、易怒、疲勞、頭痛、惡心、嘔吐)。 

    同樣,這種戒斷反應,也發生在酒精上癮、止痛藥上癮的人身上。 

    →增加皮質醇,提高慢性壓力水平 

    咖啡因對壓力激素皮質醇的影響,讓很多原始飲食者開始戒掉咖啡了。 

    一個研究專門研究咖啡和各種激素水平的關系,研究對象是25名經常攝入咖啡因或輕度咖啡因的人,他們分別接受了安慰劑或咖啡因(每公斤體重3.5毫克),并測量了血壓、皮質醇、去甲腎上腺素和腎上腺素。

    結果發現,與安慰劑相比,咖啡因組使腎上腺素和皮質醇的水平增加了1倍以上,經常喝咖啡的人和不經常喝咖啡的人的效果相似。

    換句話說,無論你是偶爾還是經常攝入咖啡因,咖啡因都會增加壓力水平。

    另外,很多人會在壓力大時攝入更多的咖啡因(給自己狂灌咖啡來保持清醒),可能會讓壓力變得更大,皮質醇水平更高。 

    北卡羅來納州達勒姆——杜克大學醫學中心為了確定咖啡因對人們進行正常活動時的影響,研究人員在一項雙盲、安慰劑對照研究中招募了47名健康、習慣喝咖啡的人。 

    當研究人員將咖啡因天數與安慰劑天數進行比較時,他們發現攝入咖啡因會顯著提高白天和黑夜的收縮壓和舒張壓,腎上腺素水平上升了 32%。

    所以,確實有一定的影響。

    →減少B族維生素,抑制鐵的吸收 

    通常,我們需要維生素B6的活化形式(磷酸吡哆醛)來合成血清素、多巴胺和 GABA(γ-氨基丁酸 )。

    喝咖啡,會減少血液循環中 B 族維生素的含量,影響神經遞質的合成。 

    此外,鐵是參與血清素和多巴胺合成的關鍵礦物質,攝入大量咖啡因會抑制鐵的吸收。 

    →睡眠障礙 

    因為咖啡因會刺激中樞神經系統,阻止讓大腦放松的化學物質釋放,所以會干擾許多人的睡眠,大量攝入咖啡因就會出現睡眠障礙。

    所以,我們還是建議,下午或者晚上盡量不喝咖啡,除非你已經完全適應了。 

    除此之外,咖啡還有利尿的效果,排水,帶走礦物質,也有一些植酸的影響,老人和孩子還是盡量控制量。

    什么時候喝咖啡最好?

    由于每個人對咖啡因的代謝不同,對咖啡因的敏感性,適應性也不一樣。

    不同咖啡的種植、加工方式、咖啡豆的烘焙方式都會影響咖啡在體內的代謝時間。 

    一般而言,每天只要攝入不超過400mg(4杯左右),就不會有太大的問題,還要注意下面幾點: 

    1、下午 2 點后,避免攝入咖啡因 

    睡眠對正常身體機能很重要,而咖啡因會在身體中停留 8 小時甚至更長時間。

    因此,喝咖啡太晚,會影響你的睡眠,下午實在想喝的話,可以喝無咖啡因的咖啡或者喝點茶。 

    2、不要一起來喝咖啡 

    很多人習慣一起來就喝咖啡,這個習慣可能需要改一改了。

    皮質醇是腎上腺的主要荷爾蒙,調節人體壓力水平,它會在全天波動,并在早上8:30 左右達到峰值,然后開始下降,在中午左右再次飆升。

    攝入咖啡因會增加體內皮質醇的水平,所以,如果你在醒來的頭一兩個小時內喝一杯咖啡,可能會干擾正常的皮質醇生成并給你的腎上腺帶來壓力。 

    因此,上午9:30-11:00喝咖啡,最佳時間。 

    3、在運動前攝入咖啡因 

    在運動前攝入咖啡因,可以提高你的運動表現,還可以讓你保持健康,并減輕一整天的壓力。 

    咖啡因會增加血液中的腎上腺素水平,刺激你的神經系統,向脂肪細胞發出信號來分解體內脂肪。 

    在運動前食用,它可以幫助身體更有效地分解脂肪約 30%,所以在去健身房前半小時喝一杯濃咖啡是有道理的。

    一項研究也顯示,咖啡會把肥胖人群的燃脂率提高10%,把瘦人的燃脂率提高29%。

    喝咖啡會不會影響生酮?

    如果你喝的咖啡是不添加牛奶、糖和甜味劑的純黑咖啡,那就不會退酮。 

    有國外測試者也對酮體做了檢測,喝了18克咖啡豆磨出來的無糖黑咖啡后,酮體幾乎沒有變化,一直處于正常的生酮狀態。 

    所以,可以不用擔心咖啡會影響生酮狀態。

    關鍵的瘦龍說

    我們寫過很多咖啡益處的文章,每天喝一杯咖啡,可以幫助你感覺更有活力、幫助燃脂、幫助抗氧化、提高耐力和改善身體機能。 

    還可以降低患多種疾病(2型糖尿病、癌癥以及阿爾茨海默氏癥和帕金森氏癥)的風險,甚至還可以幫助延長壽命。

    但是,長期大量攝入咖啡因,也有一定的風險,大家一定要根據自己的身體反饋來調整。

    從來不喝咖啡的人,可能更容易敏感,經常喝咖啡的人,可能沒有那么敏感,但是如果你的身體有了一些不良反饋,可以試試減少咖啡因的攝入。

    咖啡因會增加身體的壓力激素(皮質醇水平)、升高血糖水平、出現焦慮、緊張、睡眠障礙、頭痛、心跳加快、心悸、高血壓、心律異常等癥狀。 

    咖啡雖好,但不要貪杯,一天最好不要超過4杯,壓力大的人,不要用咖啡來緩解壓力,盡量少喝一點,試試其他方法緩解壓力哦。

    如果你發現自己經常喝咖啡后,還是很疲勞,大概率是腎上腺疲勞,可以少喝咖啡一段時間看看噢。

      轉藏 分享 獻花(0

      0條評論

      發表

      請遵守用戶 評論公約

      類似文章 更多

      主站蜘蛛池模板: 人妻在线无码一区二区三区| 亚洲男人的天堂一区二区| 国产中年熟女大集合| 精品无码国产自产拍在线观看| 亚洲欧洲日韩国内高清| 午夜福利在线观看6080| 无码国产精品久久一区免费| 日韩精品中文字幕有码| 乱码中字在线观看一二区| 国产对白老熟女正在播放| 2019国产精品青青草原| 精品一区二区三区自拍图片区 | 国产乱啊有帅gv小太正| 亚洲成年轻人电影网站WWW| 老熟妇高潮一区二区三区| 玩弄漂亮少妇高潮白浆| 亚洲一区二区三区无码久久| 蜜芽久久人人超碰爱香蕉| 欧美XXXX色视频在线观看| 人妻系列无码专区免费| 99亚洲男女激情在线观看| 久久亚洲精品情侣| 日本亲近相奷中文字幕| 免费人妻无码不卡中文字幕18禁 | 国产不卡精品视频男人的天堂| 国产精品无码久久综合网| 99热精品毛片全部国产无缓冲| 亚洲AV无码不卡私人影院| 少妇和邻居做不戴套视频| 国产免费看插插插视频| 精品国产品香蕉在线| 国产日韩综合av在线| 精品一区二区三区免费播放| 99热精品毛片全部国产无缓冲| 四虎成人精品无码| 狠狠噜天天噜日日噜视频麻豆| 国产永久免费高清在线观看| 免费无码又爽又刺激软件下载| 国产青榴视频在线观看| 日韩在线视频线观看一区| 天天夜碰日日摸日日澡|