【原】壓力狀態下，人為什么會不理性？

蘇聯作家特羅耶波利斯基曾說：“人與動物的區別就是人的理性。”

然而在生活中，要想始終保持理性思考，并不容易。

你是否有過這樣的體驗：

即將要在重要會議上面對全部領導做發言，而你卻緊張無比，頭腦一片空白；

即將參加重要考試，你也已經做好充足的準備，可你還是焦慮不已，甚至出現手抖、胃痛等生理反應；

地震、火災來臨，到底是要躲，還是要跑，這是事關生命的決策，而你卻定在原處，無法思考……

你看，當我們遇到壓力或危機時，我們常常變得茫然、沖動、不理智，接著做出讓自己后悔的決定來。

那么，壓力究竟是怎樣影響人的決策和行動的呢？我們又該如何在壓力面前保持理性呢？

人的三層大腦

影響著決策和行動

壓力之所以會影響人的決策和行動，主要與人的大腦構成有關。

從醫學的角度看，人類的大腦分為了三層，最里層的叫做“爬蟲腦”。這部分腦子只負責行動和反應，是人最本能的腦。比如，人在過馬路時，會本能地躲閃車輛，這就是爬蟲腦在發揮作用。

爬蟲腦往上一層，是我們的第二層大腦，也就是“情緒腦”，也叫“哺乳腦”。我們會有喜怒哀樂的情緒，原因就在于擁有情緒腦。

情緒腦再往上一層，就是第三層大腦，也叫“智慧腦”，也叫新腦。智慧腦能幫助我們理性分析事情，做出更科學的決策。

正常情況下，我們都能夠動用智慧腦思考事情，顯得相對理性一些。但當壓力、危機到來時，我們的身體就會被交給“情緒腦”或者“爬行腦”，而智慧腦就會關閉、不起作用。而人也就會做出各種沖動、非理性的事情來。

或許有人會問，為什么在進化過程中，我們會保留爬行腦和情緒腦呢？只保留智慧腦不是更好嗎？

并不是這樣的。爬行腦和情緒腦也有它的作用。爬行腦反應比情緒腦快，功耗比情緒腦少；而情緒腦反應又比理性腦快，功耗比理性腦少。

這樣的功能設計大大降低了大腦的功耗，提高了反應的效率。

就拿爬行腦來說，爬行腦的作用，在于幫助我們在重大危機面前迅速做出決定。當危機到來時，我們不一定有很多時間可以利用智慧腦來理性分析、權衡利弊。使用爬行腦來做決定，雖然做出的決定不一定正確、理性，但往往更加快速、果斷。

而情緒腦的功能也是類似的。科學家研究發現，我們大腦底層有個類似杏仁狀的結構體，被稱為“杏仁體”。它是我們大腦負責“情緒”的中心，對我們判斷恐懼信號起著關鍵性的作用。

如果我們在某種情況下受到過驚嚇，那么再遇到類似情況時，杏仁體就會根據以往發生過的情緒記憶，比智慧腦更早發出信號，讓你能對危險本能地避開。

總之，由于人的行為并不是時時刻刻都由智慧腦決定，所以當危機、壓力到來時，或者當人情緒失控時，人都有可能做出沖動、非理性的事情來。

危機到來時

如何控制自己的情緒

既然危機和壓力狀態下，人的智慧腦會失效，人也容易做出沖動、非理性的事情。那么，在一些充滿壓力的場合，我們就需要在幾分鐘內就把自己的情緒控制住，讓自己恢復理性。

就拿剛才的例子來說，假設我們即將要在重要會議上面對全部領導做發言，卻仍然緊張無比，頭腦一片空白，那么我們就必須在幾分鐘內，把這種緊張的狀態調整過來。否則，我們很可能會搞砸任務，給領導留下不好的印象。

這聽起來似乎并不可能，但美國著名精神科醫師馬克.郭士頓卻認為，只要經過一定時間的訓練，我們很有可能掌控情緒，在短時間內讓自己恢復理性。

而要想做到這一點，我們就必須先了解，當壓力到來時，人的心理過程是怎樣的。

一般來說，這一心理過程一共有五個階段，分別是產生反應，情緒釋放，恢復冷靜，打起精神和重整旗鼓。

舉個例子，當遇到危機時，我們的第一反應會是：“ 哦，完了完了，大難臨頭了！”這一過程，就是“產生反應”；

接著，我們會有抱怨、痛苦的情緒，比如這么想：“我怎么這么倒霉！真是太慘了！”這一過程，就是情緒釋放；

在釋放了情緒之后，我們會漸漸冷靜下來，想著要如何應對，這個過程就是“恢復冷靜”。

最后，我們會給自己鼓勁，然后思考解決問題的策略，這兩個過程就是“打起精神”和“重振旗鼓”。

以上這五個心理過程，是每個人在遇到危機之后，都會產生的。但不同的是，有些人的五大心理過程發展得很快，于是他能迅速從恐慌的狀態切換到理性解決問題的狀態。而有些人的心理過程發展得很慢，甚至到情緒釋放那塊就停下來了，因此他們就會表現得更加沖動、不理性。

因此，要想更快地在壓力面前恢復理性，就必須加速五大心理狀態。

具體怎么做呢？

首先，我們不能否認情緒，而是要承認情緒，甚至想辦法用詞語描繪自己的情緒。

比如，在危機到來時，我們可以心里默想：“我真的很害怕。我很恐懼，不知道怎么辦才好。”

如果我們身邊沒有其他人，我們甚至還可以把這種情緒大聲地說出來。心理學家研究發現，當人們把情緒的名稱說出來時，有助于讓人腦的杏仁核快速冷靜下來，而人也能更快地恢復理性。

描繪完情緒之后，我們可以閉上眼睛，深呼吸。吸氣時從1到10計數，然后在呼氣時從1到10計數。

根據美國國家精神健康研究所的醫生和研究員Esther Sternberg的說法，緩慢而深度的呼吸可以通過“刺激反對的副交感神經反應 - 鎮靜的反應”來抵消人體非理性的本能反應。

在放松自己的過程中，我們要把剛才那五大心理過程的名稱都說出來，并指出自己處于哪個心理過程，下一階段將進入哪個過程。

比如，我們要對自己說：“我現在正處于情緒釋放的階段，我確實感到很痛苦、很焦慮。下一階段，我將進入恢復冷靜的階段，接著我會打起精神、重整旗鼓。”

當我們在思考這些內容時，我們負責理性思考的智慧腦又開始恢復工作了，而我們也可以重新理性思考了。

總而言之，在危機面前，我們一味地去忍耐情緒，拼命告訴自己“我不害怕”“我不焦慮”，往往是沒有用的。我們應當反其道而行之，坦蕩地承認焦慮，接納恐慌，才能更快地超越它，進入理性的階段。

撥迷見智

開啟自在之門

在今天這個時代，我們每個人都會遇到各種各樣的壓力場景、危機時刻。因此，學會在危機面前迅速恢復冷靜，對于我們每個人來說，都相當重要。

就如郭士頓教授說的那樣：“控制自我的速度越快，哪怕是快上區區幾秒鐘，也往往能得到迥然相反的結果：得到人心，或者失去人心。”