【原】兒童減肥≠成人減肥!兒童減肥到底該怎么減?

隨著生活條件越來越好,小胖子數量增長速度十分驚人。

據調查,上海7歲18歲的在校孩子中,不到四個里面就有一個小胖子。

兒童期發胖對孩子的生長發育有著巨大影響。

首先，如果在這個時期孩子出現肥胖，那么有70%可能是肥胖會持續到成年期。兒童時期肥胖還會引起糖尿病，高血壓等疾病低齡化，引發自卑、焦慮等心理問題，最重要的是兒童肥胖是引起早發育的重要原因。

研究表明：兒童體重約10公斤，身高可能少長7厘米。

很多家長在意識到肥胖的危害后，也開始幫助孩子減肥，其中控制飲食是最常見的方法。但是，孩子處于生長發育關鍵期，成人減肥常用的極低熱量飲食是不適合孩子的。

兒童減肥千萬不能單純地用節食的方法，否則會引起脂肪丟失，還會使機體的蛋白質消耗過多和各種營養素缺乏，使處于生長發育期的兒童生長速率減慢，甚至還會引起血壓過低，心率紊亂等。希望通過控制飲食來減肥的話可以參考以下幾點：

1.滿足營養供給

飲食控制并不是不吃或是沒有科學依據的節食,而是在滿足兒童生長發育所需的基本熱性和營養素的前提下,逐步減少熱量的供應,限制糖和脂肪的攝入,使肥胖兒童的體重逐漸下降到超過同齡、同性別兒童標準體重的20%以內,以后改為維持熱量供給。

2.飲食控制要適當

控制飲食的同時也不能影響學習和生活,過低的熱量容易產生低血糖。應根據不同的年齡、身高、體重及運動量來計算出每日攝入的熱量。

3.培養良好的飲食習慣

吃飯快、暴飲暴食、爰吃零食等不良習慣都會造成肥胖,因此家長應該鼓勵孩子定時定量進食,盡可能不吃或少吃零食。

提倡慢食細嚼慢咽;減肥期間不吃油膩食物,不吃高熱星的快餐。

多吃低熱量的蔬菜水果,在饑餓時可適量吃黃瓜、西紅柿、蘋果、蔬菜等。

4.改變烹調習慣

適當改變家庭烹調習慣,由于食物用油炸后的含油量明顯增加,1克油的熱星是同等型糖和蛋白質熱量的2倍,因此烹調時盡可能不要采用油炸的方法,最好采用不會明顯增加熱星的蒸、煮、燉等方法。

5.發現問題及時糾正

飲食控制后,體重減輕、身高正常增長是減肥成功的標志,如果身高增長減慢、甚至停止、體重過度下降,青春期少女出現月經不調,應該檢查食譜是否合適,攝入的熱量和營養素是否合理,若發現問題應及時糾正。