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一位老年朋友跟華子說，他有一位80多歲的“老伙伴”，平時身體挺健康，不小心摔了一跤后，只是腿骨折了，結果兩個月不到就去世了。他有些不理解，為什么只是一個骨折，卻會要了命？ 華子說，對于老年人來說，下肢骨折是有可能造成生命危險的疾病。甚至髖骨骨折，被稱為“人生最后一次骨折”。原因就是下肢骨折之后需要臥床休養，減少活動。老年人身體機能弱，長期臥床時容易出現嚴重的呼吸系統、泌尿系統感染。而且長期臥床，還容易形成深靜脈血栓，繼發致命的肺栓塞。  一、老年人容易發生骨質疏松 隨著衰老，人體中的成骨細胞活性逐漸減弱，相對而言，破骨細胞活性占了上風，骨質流失速度增加，骨密度會逐漸下降，導致骨質疏松。而且女性因為有更年期的存在，絕經后雌激素水平大幅下降，骨質疏松的問題比同齡男性更嚴重。 骨質疏松會導致骨骼、肌肉產生疼痛。很多老年朋友總感覺自己腰酸背痛，實際上就是骨質疏松的表現。而且骨密度降低后，骨骼會變得更脆弱，在不小心跌倒、碰撞時，更容易發生骨折，對健康產生威脅。  二、鈣、維生素D、維生素K都要補 鈣是構成骨骼的主要元素，預防骨質疏松的發生，就需要補充足夠的鈣。通常成年人每天需要攝入800mg的鈣，但老年人消化功能減弱，對鈣的吸收變差，所以老年人每天需要攝入1000mg的鈣。 但是以2020年《中國居民營養與健康狀況調查報告》顯示，中國居民的平均日鈣攝入量僅為388.8mg。大多數的老年人需要改變飲食結構，增加奶制品、豆類、深色蔬菜、海產品等含鈣高的食物，如果飲食中無法提供足夠的鈣，就需要使用鈣制劑進行補充。  需要注意的是，如果缺乏維生素D，鈣的吸收將大幅降低，所以在補鈣的同時也要注意補充維生素D。富含維生素D的食物主要有魚、蛋黃、動物的肝臟、蘑菇、奶制品等。人體皮膚在陽光照射下也可以自身合成維生素D，建議多進行戶外活動，每天曬1小時的太陽。 維生素K也是補鈣的“好幫手”，維生素K可以改善骨骼代謝，抑制破骨細胞活性，促進成骨細胞活性，幫助鈣沉積在骨骼上。維生素K可以通過人體腸道內的共生細菌合成，也可以通過多食用深色綠葉蔬菜、蛋、奶、魚等食物進行補充。  三、不能忽視蛋白的補充 老年人出現骨折，除了骨質疏松的因素，老年人肌肉量下降，力量減弱，平衡能力變差也是重要的原因。很多人在退休之后，活動量大幅減少，肌肉會逐漸萎縮，無法為人體運動提供足夠的動力和支撐，就容易跌倒、受傷。 所以老年人避免肌肉萎縮，要注意補充蛋白，牛奶、雞蛋、瘦肉、豆制品都是優質蛋白的來源。每天進行不少于30分鐘的有氧運動，每周要進行2次力量鍛煉。力量鍛煉非常重要，不僅能增進肌肉，還可以促進鈣質在骨骼上的沉積，一舉兩得。  |
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