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一 O型腿常見兩種： 1.大、小腿都并不攏。 2.大腿能并攏，小腿并不攏，這個叫XO，天生的占5-10%，大部分可糾正。  二、如何糾正： 先看問題如何出現的：X/O型腿出現的原因從解剖和力學角度分析，主要是足膝髖3部分排列出現問題，其中主要被足部和骨盆兩段影響出現了最終的不良腿型。 1.骨盆位置變化： 1）骨盆后傾：臀部下半部分長期沒有力量，為維持髖關節和骨盆穩定，臀部上半部會過度緊張，因為上半部的外旋功能可幫助穩定髖關節。而這種外旋過度就會形成股骨過度外旋，即大腿并不攏。而骨盆后傾也是相對的過度伸髖狀態，人體為維持骨盆相對中立位，往往后期會出現股骨內旋。 骨盆后傾形成的O型腿： a.早期：骨盆后傾 股骨外旋 脛骨外旋 足內翻。 b.后期：骨盆后傾 股骨內旋 脛骨外旋 足外翻為XO腿。 2.骨盆前傾：這類人屈髖肌肉過度緊張，髂腰肌，臀小肌，闊筋摸張肌，恥骨肌，長收肌，大收肌，股簙肌等肌肉過度緊張會致股骨內旋，這個姿勢實際是現對的屈髖過度，人體為維持骨盆中立位，會出現外旋肌群過度緊張。 骨盆前傾形成的O型腿 a.早期：骨盆前傾+股骨內旋+脛骨內旋+足外翻（XO或X）b.后期：骨盆前傾+股骨外旋+脛骨內旋+膝超伸+足內翻（嚴重O）只要找到問題根本，能夠合理訓練，1-3個月可很好看到效果。我僅提供一般性建議，把上面共同問題都找出來，然后大家通過鍛煉練習，這樣也有糾正效果，只是久一些，3-4個月能有明顯效果。上面所有問題都集中在骨盆位置不正，下肢排列紊亂： 三、幾類典型O型腿的骨骼排列變化如下 1、骨盆后傾形成的O型腿 a.早期：骨盆后傾 股骨外旋 脛骨外旋 足內翻 b.后期：骨盆后傾 股骨內旋 脛骨外旋 足外翻 2.骨盆前傾形成的O型腿 a. 早期：骨盆前傾 股骨內旋 脛骨內旋 足外翻（XO或X） b. 后期：骨盆前傾 股骨外旋 脛骨內旋 膝超伸 足內翻（嚴重O） 四、下面的是針對局部的拉伸辦法 骨盆后傾：拉伸腹直肌，腹內斜肌，臀大肌，髂腰肌，膕繩肌 骨盆前傾：拉伸腹直肌，拉伸大腿內側，髂腰肌，放松股四頭肌與髂脛束 股骨外旋：拉伸髖外旋肌，拉伸髂腰肌，放松髂脛束，拉伸股四頭肌 股骨內旋：放松臀小肌放松闊筋摸張肌和髂脛束，放松大腿內側肌 脛骨旋轉：統一拉伸膕繩肌和腓腸肌 足內翻：放松脛骨后肌，踇長屈肌為主，腓腸肌 足外翻：拉伸腓骨長短肌，拉伸踇長伸肌 拉伸腓腸肌 |
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