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腰突一直是困擾很多人的疾病 上了年紀的朋友怕自己的椎間盤老化 而年輕的朋友怕久坐而引發腰突  于是為了預防腰突 大部分朋友都會選擇一些方式來鍛煉腰部 而最受歡迎也是最便利的就是“倒走”  因為“倒走”在晚飯后的散步時間中就可以進行 但是“倒走”真的能預防腰椎間盤突出嗎？ 有的人對此堅信不疑 而有的人則抱著懷疑的態度 那“倒走”真的有用嗎？ 我們今天就來了解一下 造成腰突的原因 1.椎間盤退變：隨著年齡的增長，椎間盤逐漸發生退變，纖維環和髓核的含水量逐漸下降，髓核失去彈性，纖維環逐漸出現裂隙。在退變的基礎上，勞損積累和外力的作用下，椎間盤發生破裂，髓核、纖維環甚至終板向后突出，嚴重者壓迫神經產生癥狀。 2.損傷：積累損傷是椎間盤退變的主要原因。反復彎腰、扭轉等動作最易引起椎間盤損傷。 3.妊娠：妊娠期間整個韌帶處于松弛狀態，而腰骶部又承受比平時更大的應力，增加了椎間盤突出的風險。 4.遺傳因素：小于20歲的青少年患者中約32%有陽性家族史。 5.腰椎發育異常：腰椎發育異常使下腰椎承受異常應力，從而增加椎間盤損害的風險。 6.誘發因素：長期伏案工作、勞累、處于顛簸狀態工作;重體力勞動;急性外傷。長期低頭及彎腰勞動、長期坐位工作等不良生活方式是誘發椎間盤突出的重要因素。  雖然腰突的病因有以上六種，但是大部分腰突患者的患病原因無非是腰部肌肉力量不足，從而在久坐、抬重物等動作后出現腰突。 倒走的功效 首先，倒走確實可以改善腰椎間盤突出的問題。 因為在倒著走的時候，后腰部的肌肉活動量會更大一些，相比直接向前走，更能夠調節脊椎、腰椎，促進此處的血液循環，負擔也會減小，進而是可以改善腰椎間盤突出的問題。  但是，倒著走也不是每個人都適合的。 倒走鍛煉存在著巨大的安全隱患，在倒走的過程中，有可能會傷到行人，有可能會撞到車輛，需要不斷扭身回頭看路。在扭身回頭的過程中，人體整個重心偏移、脊柱扭曲，這時已經失去了恢復脊柱正常曲度的作用。 同時腰部有疾病的人往往在平衡性、協調性及肌肉的靈活性方面相對要差一些，受傷的概率也會更高。  所以相比于受傷風險大的“倒走”運動來說，我們更推薦大家做一些安全系數高的鍛煉動作。 預防腰椎間盤突出這樣做 一、抱膝運動  做法： 1、坐在瑜伽墊上，牽拉一側膝關節； 2、感覺下腰部的牽伸，雙手抱住一側的膝蓋； 3、另一側重復相同的動作，保持身體的水平姿態； 4、一側堅持3~4秒后換另外一側，重復2~3組即可。 二、平板支撐  做法： 1、俯身，雙臂位于肩部正下方； 2、屈肘，雙肘與雙腳支撐身體； 3、身體從頭到腳呈直線，繃緊整個身體； 4、堅持40~60秒，保持動作和均勻呼吸。 三、跪式小燕飛  做法： 1、采取跪姿，雙腿并攏，臀部坐在腳跟上； 2、挺胸收腹，雙手向后伸，上半身向前傾； 3、堅持20~30秒即可。 四、貓式伸展  做法： 1、俯撐，雙手雙膝著地； 2、拱起上背部，低頭； 3、胸部下沉到最低，仰頭； 4、這個動作反復做10次即可。 康復腰椎間盤突出這樣做 注意！！！ 腰椎間盤突出癥一般分為三個時期：急性期、緩解期和康復期。 在急性期時，應選擇多臥床靜養，不建議鍛煉！  而過了急性期之后進入緩解期時，緩解期疼痛可能因勞累受寒等外界因素間斷發作，口服藥物或者外敷藥物就可以緩解，這時候就應該開始適度鍛煉。這里我們推薦下面幾個動作進行康復訓練：1、仰臥位腿交替舉放腿交替舉放，往往出現的錯誤動作是當腿開始舉放時，腰部拱起，重復12-16次，完成2組。  2、跪位后伸腿該動作要求在保持腰部穩定，不產生任何晃動情況下，后伸腿。該動作看似是腿的運動，但訓練的重點是脊柱對抗旋轉，保持穩定的能力，重復12-16次，完成2組； 3、跪位對側手腳伸直該動作要求在保持腰部穩定，不產生任何晃動情況下，向前伸手，同時后伸腿，注意保持脊柱穩定，重復12-16次，完成2組； 4、臀橋臀橋是腰痛的經典康復訓練，注意康復訓練時速度不可過快，重復12-16次，完成2組； 以上動作僅供參考，嚴重患者需尋求專業人士幫助，并根據自身情況做相應的調整，不可盲目訓練。 24小時為大家服務的小編 能不能買個西瓜吃吃 就看親們的心意啦~ |
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