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鍛煉身體的方式多種多樣 ，不同年齡段，不同時期選擇的重點不一樣 ，適合自己的才是最好的 ，慢跑與快走都是非常健康的有氧運動，不能簡單的區分他們的好與壞， 了解他們的不同點，找到適合自己的最佳鍛煉方式， 讓自己成為鍛煉身體的真正受益者 。  一、慢跑與快走的區別 1、運動強度和效果不同 慢跑屬于中等強度的有氧運動，慢跑時能帶動全身的肌肉 ，消耗的熱量比快走大得多，鍛煉的效果會更明顯一些。快走相對來說，強度低一些，運動效果當然也會慢一些，需要的時間會更長一些。 2、消耗的能量不同 慢跑比快走消耗的能量更多 ，平均快走每小時 可以消耗400大卡左右的熱量，慢跑 能消耗大約600大卡左右。相同的速度下，慢跑消耗的能量， 大概是快走的1.7倍 。 3、安全系數不同 走路時膝關節承受體重 1.5倍左右的沖擊力，跑步時能達到三倍，跑步時間長了，膝關節、踝關節非常容易受傷 。從鍛煉的安全性來看，快走比較容易保護膝蓋 ，相對而言身體受傷 的概率會比較低。 二、如何選擇慢跑與快走 1、身體素質比較好，有一定運動基礎的人，建議選擇慢跑 慢跑是全身性的運動，全身肌肉都能得到鍛煉和放松 ，五臟六腑都能得到滋養，效果好于快走和散步 ，只要身體條件允許，每天30分鐘左右的慢跑，一整天 都會感覺精力充沛 。 2、想減脂的人，建議選擇慢跑 慢跑減脂效果會比快走更好一些 ，因為慢跑狀態下，身體需要更多的肌肉作為支撐，消耗的熱量會更多。而快走時由于人總是會有一條腿在地面上支撐 ，因此消耗的熱量沒有慢跑多 。 3、體重比較大的人，建議選擇快走 體重比較大的人，更容易對膝關節、踝關節 造成傷害 ，選擇快走，難度系數比較低，更容易堅持下來，待身體素質提高，再增加難度和訓練強量。 4、年齡比較大的人，建議選擇快走 隨著年齡的增長，各器官功能老化 ，肺活量變小，心肺功能變差，慢跑時氣喘吁吁，會感覺不舒服，而快走 強度相對低一些，會更舒服。 5、身體患有疾病的人，建議選擇快走 患有“三高”、心血管等疾病的人，應避免劇烈運動，最好選擇快走，因為慢跑強度大，運動量過高，血壓驟然升高，會有一定的危險性。  三、慢跑與快走的標準 1、慢跑的標準 慢跑時能達到邊跑邊說話的速度就行，能正常和人交流，感覺不太費力，配速6－8分鐘，跑30－40分鐘左右，甚至再慢一點都行，每次4－5公里左右，每周跑3－5次，具體情況，根據個人的身體素質靈活掌握。 2、快走的標準 比散步的速度要快，采用中等強度的走路速度效果最好 ，步長比之前長10~20公分，速度比原來提高 30% ，雙臂擺動的幅度大一些，步伐速度快一些 。走道太慢，強度太小，達不到鍛煉的目的，走的太快，氣喘吁吁 ，對健康不利 ，步頻以每分鐘150－160步左右，每次控制在6000－7000步左右為宜。 四、快走和慢跑的注意事項 1、避免運動過量 快走和慢跑， 都要考慮自己身體的承受能力，以感覺身體輕松舒服，不太疲勞 為準，以免強度擴大，對身體造成傷害 。 2、注意拉伸和放松 快走和慢跑之前，必須適當的熱身 ，結束后要注意拉伸放松，注意鍛煉時間不要太長 ，否則膝關節、踝關節容易受傷，一旦關節有問題，立即休息，停止鍛煉 。 3、注意合理的飲食和休息 快走和慢跑，體能消耗都比較大，要注意營養均衡 ，多攝入高蛋白的食物，如魚蝦類、蛋奶類的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，適量攝入含有粗糧的碳水， 作息要有規律，早睡早起，身體 不要太疲勞，每周鍛煉3~5次，必須休息1－2天 。  總之，快走和慢跑都是非常好的有氧運動，選擇其中之一，或是相互結合，堅持才是硬道理，科學合理適度的鍛煉，才會健康受益一生。 |
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