陽氣不足的人，多有4個表現！3個妙招1道菜，養足陽氣少生病

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真一，中醫健康管理師、高級營養師，幫助了超10萬個朋友獲得健康生活，專注中醫養生12年，持續致力于公益傳播中醫內調外養古法養生內容。

俗話說“背薄一寸，命長十年”，如果背部的經絡保養得好，就能延年益壽，百病消除...這是為什么呢？

從中醫的角度來說，我們的身體上，背為陽，腹為陰，背部對陽氣的生發和內臟功能的調節起著重要作用。所以，只要保養好背部，就能讓身體陽氣充足，滋生出源源不斷的能量。

并且，夏季三伏天正是生陽氣的黃金期，陽氣足了，秋冬小病不來找。

背上兩經脈，調五臟養六腑

陽氣通道：督脈

后背正中線上有條督脈，為陽脈之海，也是全身陽氣集聚和運行的通道。如果春天的陽氣生發不好，督脈瘀阻，頸椎、胸椎和腰椎都會跟著出現問題，這樣一來全身都會受到牽連，以至可能引發腦供血不足、中風、肩周炎、血糖不穩等多種病癥。

排毒通道：膀胱經

脊柱兩旁有人體的膀胱經，而人體的五臟六腑在背部膀胱經上均有腧穴，這些腧穴是運行氣血、聯絡五臟六腑的通路，刺激這些穴位可起到振奮五臟六腑的陽氣的作用。

在中醫的眼里，膀胱經就是人體重要的“排毒”通道，因此調理背后，也是一種極好的“排毒”方法。

陽氣不足，后背有4個表現

1、后背肌肉松垮

陽氣可以濡養我們的肌肉，所以一個陽氣充盛的人，后背肌肉是豐滿、堅實的。我們通常會看到一些重病患者，后背是瘦骨嶙峋的。

2、腰背挺不直

督脈作為陽氣之海，濡養我們的脊柱，使之充分發揮支撐的作用，故而一個陽氣壯盛的人，脊柱正中堅挺。

反之，有些人，走路的時候一定得彎腰、含胸，或者肩膀向一側傾斜，就要考慮其陽氣虧虛、督脈失養、筋骨不健的問題了。

3、腰背部位自覺發涼

腰背部位自覺發涼，可是命門火衰的表現；后背感覺有巴掌大的一塊冰涼區域，一般考慮是水飲內停、陽氣被遏的表現。

從中醫角度來看，命門火就是指人的腎陽，衰就是指腎陽虛，命門火衰指的是我們腎部出現了問題。

腎出現了問題，會影響到我們全身每個器官的調節功能，當出現命門火衰，就會出現一種身體以寒為主的現象，如大汗淋漓，身體怕冷等。

出現了這個癥狀，一定要及時地進行治療，避免延誤治療時機，同時一定要對癥治療，切忌盲目用藥。

4、腰背部會覺得沉、重濁

腰部重濁、發沉、屈伸不利的感覺，尤其夜里躺更明顯，一般考慮就是濕氣聚于腰間，引發了所謂著“痹”。

三個妙招，養背生陽

1、曬背：補充人體陽氣

通過曬太陽，背部的膀胱經和督脈會一同得到滋養。并且，人的背部皮下蘊藏著大量的免疫細胞，曬太陽可以激活它們，達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛的目的。

可以在一個晴朗的午后，找個可以趴著的地方，背部朝向太陽，讓太陽光的熱量充分地給到我們的后背，但是切記不要時間過長，20分鐘左右即可。

同時，生活中我們也可吃一些熱性食物，雙管齊下，祛濕養陽：

推薦食譜：韭菜木耳羊肉湯

【食材】羊肉、韭菜、木耳、鹽、料酒等

【做法】羊肉切小塊，韭菜洗凈切段，木耳泡發撕朵；鍋中適量水，倒入羊肉加料酒焯水，撇去浮沫和血水后撈出；砂鍋中大半鍋清水，放入羊肉和木耳；大火煮沸后轉小火慢燉40分鐘，再下入韭菜；加鹽調味即可。

【營養價值】中醫來看，韭菜能益腎壯陽、溫中行氣，健胃提神，搭配木耳、羊肉煮湯，鮮美可口，可幫助溫腎壯陽、養血活血。

2、艾灸：調節陰陽平衡

艾灸可以借助熱力和藥力給人體以溫熱性刺激，通過經絡腧穴的傳導，來調節臟腑的陰陽平衡，以達到溫腎壯陽、拔毒散結、祛寒止痛的效果。

背部艾灸推薦4個穴位：

【大椎穴】是人體所有陽經交匯的一大要穴，位于人體的頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處。常被用于治療感冒、瘧疾、頸椎病、痤瘡等。

【風門穴】位于背部，第2胸椎棘突下，旁開1.5寸。常被用于治療一些外感風邪的疾病，如傷風、咳嗽、發熱、頭痛、脖子僵硬、胸背痛等。

【身柱穴】位于后背部，后正中線上，第三胸椎棘突下凹陷處。常被用于治療感冒、哮喘、夜尿癥等病癥，特別是此穴用于兒童身上效果更佳。

【命門穴】位于腰部，后正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中。常被用于陽虛癥狀的疾病，如后背發涼、手腳發涼、腰酸腿寒等。

3、刺激背部，氣血暢通

合理刺激、養護背部，不但可以祛除身體的寒濕等邪氣，還可以緩解頸肩腰腿痛的癥狀，讓沉重的身體感覺輕松異常，對肝火過盛、心煩失眠等有很大幫助：

>捶背

捶背有拍法和擊法兩種，可以自己捶打，也可由他人捶打。前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊。

捶背時沿脊柱兩側進行，自上而下或自下而上輕拍輕叩、節奏均勻，宜輕不宜重。速度以每分鐘60-80下為宜，每日1-2次，每次20分鐘即可。

在人體背部進行一定節律的搓彈、拍打、敲擊，可幫助舒筋活血、振奮陽氣，使人體的臟腑功能更加協調。

>搓背

可在洗浴時進行，以濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發熱為止。注意用力不宜過猛，以免搓傷皮膚。

洗澡的時候搓一搓背，不僅能清潔皮膚表層，保持毛孔的暢通，促進血液循環；同時也能夠通經活絡，刺激各個臟腑功能，達到陰陽平衡；另外，搓背法還可幫助我們防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹等問題。

>撞背

雙足與肩同寬，背靠墻壁站立，約相隔20-40厘米，全身自然放松，身體向后仰靠，用背部撞擊平整的墻面，逐步用力；撞擊背部后借力回到直立站姿，可上下背部交替進行。每次撞背30次左右，一天練習2-3次即可。

注意撞背不能太過于劇烈，否則可能造成軟組織損傷，尤其一些人可能有骨質疏松，如果撞擊嚴重，可能造成骨折。

撞背法可幫助我們提升陽氣、調節內臟，使全身氣血通暢。

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