當(dāng)你在地鐵上看到某人一抽一抽的時候，不要擔(dān)心他，他有可能只是在“提肛”；
辦公室同事，沒事的時候左抽抽，右抽抽也不要擔(dān)心它是不是長了痔瘡，他也有可能是在“提肛”；
有些人外面雖然光鮮亮麗，背地里卻在瘋狂的提肛，他們的目的都是為了；關(guān)愛肛門，守護親愛的菊花。
畢竟，現(xiàn)在“不可言語的”問題那么多，稍稍不注意就會便秘、流血、疼痛、腫脹，痛苦可想而知。那么，通過簡單的提肛運動就能緩解嗎？下面就跟著小編一起了解下。
沒事做做提肛運動，可收獲4個好處
1、改善痔瘡
痔瘡是很常見的肛腸科疾病，多是由于吃一些辛辣刺激食物、久坐、熬夜等導(dǎo)致；臨床會出現(xiàn)肛門疼痛、便血、排便困難。
那么，為了預(yù)防痔瘡，大家可以平時做做提肛運動，雖然不能治愈痔瘡，但是有助于預(yù)防痔瘡的發(fā)生。因為提肛運動可以促進肛周的血液循環(huán)和組織收縮能力，從而防止痔瘡的出現(xiàn)。
2、提高男性能力
對于男性來說，提肛運動可以促進盆底的血液循環(huán)，緩解血液淤積在此，對男性功能有利；而且在提肛的過程中，通過有節(jié)奏的提肛可以鍛煉男性局部的肌肉，對促進局部的血液循環(huán)非常有利。
3、改善尿失禁
很多產(chǎn)后女性都會出現(xiàn)這種尷尬的情況，這也是很多女性朋友的心病；而通過做提肛運動可以增強盆底肌的肌肉張力，增強尿道的阻力，也緩解尿失禁 。但是要注意提肛運動只是對于尿失禁的治療起到輔助的作用，一般起不到徹底的治療作用，建議去正規(guī)的醫(yī)院做一個系統(tǒng)的檢查，確定引起尿失禁的原因才能對癥治療。
4、改善便秘
提肛運動通過“一緊一松”的運動，鍛煉肛門括約肌，對局部的進行按摩，促進血液循環(huán)，在同時配合呼吸，使腹部有節(jié)奏地放松和收緊，可促進腸蠕動，利于排便。
提肛運動該怎么做呢？
普通的提肛運動，就是當(dāng)你站立時，就想像自己在“忍大便”一樣，先把大便忍進肛門里，時間大概在5秒鐘，采取腹式呼吸；呼氣時，要慢慢 放松肛門，這樣一個過程為一組，每次大約30-50組，可早晚一次，或者有時間就做。
除了以上的還可以采取平躺在床上的方式：
以頭部和兩足跟為支點
抬高臀部
同時收縮肛門，然后放下臀部，放松。
圖片來源：網(wǎng)絡(luò)
