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生命在于運動，也需要運動。 不少朋友退休后，開始把生活重心轉移到鍛煉身體，爭取做健康、活力的人。 但你不知道的是，你的鍛煉，很多時候不僅無法“強身”，甚至還會“傷身”！ 據中國江蘇網介紹，約78.56%的中老年人存在運動保健的誤區。 為什么越鍛煉越容易生病呢？中年以后有哪些錯誤的鍛煉方式？ 下面是詩詞君整理的能讓你正確運動的良方，送給所有人：  點擊加載圖片 01 長時間廣場舞 許多人非常熱衷于跳廣場舞，一聽到廣場舞的音樂就會情不自禁跳起來，跳起來就忘了時間，跳上2、3個小時不休息的大有人在。 你知道嗎，跳廣場舞確實能鍛煉身體，但一定要量力而行，一天跳一小時左右就行了，尤其是中老年人，更要注意，每次跳半個小時后休息幾分鐘。 如果跳廣場舞不注意時間，一跳就是2、3個小時，長期以往，脊柱和關節可能會受不了，造成腰肌勞損，從而誘發一些慢性疾病，得不償失。 所以跳廣場舞蹈并不是時間越長越好，難度并不是越高越好，適當控制時間和運動強度有利于保護膝關節。  點擊加載圖片 02 走路鍛煉 愛因斯坦說： “我生平喜歡步行，運動給我帶來了無窮的樂趣。” 也如是俗話說：“百練走為先”。走路曾被世界衛生組織評為最佳的運動方式，它可以增加記憶力，經常走路鍛煉可以刺激穴位。但是有一些注意點。 下午走路最佳。早晨六點到十二點是心腦血管事件高發階段，晚上光線差，容易跌倒。 禁止在大馬路旁邊走路。英國《柳葉刀》曾發布調查結果：因空氣污染，沿繁華的馬路散步者肺功能改善微弱，動脈硬化狀況甚至惡化。 禁止每日步數過多。走路時不可過度、頻率不可太高，每天追求一兩萬步會損害關節。 走路的地方最好有樹。走完后最好是微微出汗的狀態。  點擊加載圖片 03 爬樓梯、爬山鍛煉 爬樓梯被不少老年人列為健身鍛煉項目，認為健身就在家門口，方便快捷，不用額外場地，不用專門時間。 但它們屬于負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。 加之膝關節反復撞擊，周而復始的重復動作，無疑會加大膝關節的損傷，誘發膝關節疾病。 雖有一些好處，但對于膝關節的損傷很大，而且多不可逆轉。因此，我們建議盡量少通過這兩種的方式來鍛煉身體。 04 甩肩鍛煉 肩袖撕裂傷是中老年人常見的運動損傷之一，臨床上有不少這樣的患者，他們大都有肩膀疼痛史，就誤以為自己患了肩周炎，想通過運動來緩解。 老年人在小區健身時，喜歡頻繁做一些上舉的動作，包括單杠或吊環中的轉肩、棒球的投球、舉重抓舉等，這其實反而會加重肩關節的負荷，造成或加重肩袖撕裂。 肩周炎與肩袖損傷是兩種不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超過兩年會自行好轉。 而肩袖損傷，如果不治療或者以錯誤的方式鍛煉，只會越來越糟。  點擊加載圖片 05 倒走練習 早晨在公園晨練的大爺大媽，有的特別愛倒著走路，覺得這樣更能達到鍛煉的效果。它可以促進血液平均分配，達到舒筋、活絡、健骨的目的。 殊不知，老年人平衡性、視力、反應能力等有所下降，倒走易引發意外。 注意到場地要選好，宜慢不宜快，對于初學者和老年人以及腰部有傷病的人來說，倒走速度過快，摔倒的風險也大；時間不宜過長。 06 空腹晨練 對于老年人來說，空腹晨練是非常危險的。 在經過一夜的睡眠后，腹中已空，不進食就進行1～2個小時的鍛煉，熱量不足，再加上體力的消耗，會使大腦供血不足，哪怕只是短暫的時間也會讓人產生不舒服的感覺。 最常見的癥狀就是頭暈，嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩，心臟原本有毛病的老年人會突然摔倒。 另外，晨練最好在太陽升起之后開始，這樣才是最衛生和最安全的鍛煉。  點擊加載圖片 達芬奇說： “運動是一切生命的源泉。” 通過鍛煉，發展身體的和諧，幫助抵抗慢性疾病，改善心情。 運動使人精力充沛，使人保持愉悅的身心。無論我們多大年齡，手腳是否聽使喚，一定增加合理鍛煉，積極生活，享受人生。 |
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