二十四節氣養生之立秋養生

“

立秋，是二十四節氣中第13個節氣，秋季的第一個節氣，立秋是陽氣漸收、陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變為陰盛的節點。進入秋季后，由夏季的多雨濕熱過渡向秋季少雨干燥氣候。

一候涼風至

二候白露生

三候寒蟬鳴

    立秋過后，風中帶有一絲絲涼意，已不再是夏天的熱風；大地的早晨會有白露產生；感陰而鳴的寒蟬也在立秋時節開始了鳴叫。

立秋養生要點

“早臥早起，與雞俱興”

立秋時節之后，自然界的陽氣開始收斂、沉降，我們也應該做好對陽氣的保護。早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。需要注意的是，立秋之后，晝夜溫差逐漸加大，往往是白天酷暑難耐，夜間涼爽，空調的使用不要過度，不能貪涼。

立秋飲食應少辛增酸，多食滋陰潤肺的食物。

辛味發散瀉肺，酸味收斂肺氣，秋天肺氣宜收不宜散，因此要少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食物，多吃橘子、葡萄、柚子等酸味食物。《素問》曰：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。”

并且立秋之后，天干物燥，燥邪易傷肺，故飲食當以能夠滋陰潤肺的食物為主。

立秋之后，天氣慢慢轉涼，是開展各種運動鍛煉的大好時機，我們可根據自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目。例如慢跑、羽毛球、散步、太極拳等……運動量可比夏天稍增大，但也注意不可出汗過多，傷及陽氣。

也可練“立秋七月節坐功”以養生，具體做法是：每天清晨盤坐，上體前俯，兩臂伸直以撐地，兩臂分開與肩同寬，然后含胸縮體，屏住呼吸，聳身向上，重心前移，稍停，還原。如此反復做 36 次，然后上下牙齒相叩，即叩齒36 次，漱津幾次，待津液滿口分 3 次咽下，意想把津液送至丹田（臍下三寸）。如此漱津 3 次，一呼一吸為一息，如此 36 息而止。秋季堅持此功，有保肺健身之功效。

素問·四氣調神大論》曰：“秋三月……使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。”

立秋時節，要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。

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圖文：佰草風華浪日工作室側柏葉

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