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一、八段錦功法 八段錦，是結合治療與自我養生保健為一體的傳統療法。 一套有八節，“錦”字，既是形容這套功法柔和優美，亦是表明這是一套完整、連續的健身方法。 正如明朝高濂在其所著《遵生八箋》中“八段錦導引法”所講：“子后午前做，造化合乾坤。循環次第轉，八卦是良因。”
二、原理及功效 原理：以意識引導，通過調整呼吸和身體活動，達到強身健體、防病治病的目的。
現代人常見的肩背、腰腿痛等疾患，多因長時間的姿勢不正或慢性勞損所致，使肌肉、肌腱、韌帶等軟組織得不到放松。 早在《黃帝內經》中，傳統醫學提出“骨正筋柔，氣血以流，腠理以密”，闡述了筋骨系統正常、經絡氣血流暢是身體健康重要基礎的觀點。 
現代醫學認為，八段錦、太極拳等保健操屬于拉伸類運動，可以鍛煉全身骨骼肌肉。上肢拉伸可以放松肩部肌肉，改善肩關節功能受限的情況，治療肩周炎等肩部疾病；下肢腳部拉伸按摩可以放松足底肌肉，對治療足跟痛、腳掌痛等有較好的效果；胸背部拉伸可以重新調整脊柱序列，防治頸椎病、腰椎病等脊柱類疾患。 八段錦包含八組動作，練習無需器械，不受場地局限，招式簡單易學。練習八段錦可以明顯改善人體的柔韌性及平衡功能 ，有效鍛煉脊柱肌群的力量，同時提高心肺功能，適合老年人練習。  GIF
三、具體操作 練習前
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三焦，是指人體上、中、下三焦，屬于六腑之一，位于胸腹之間，其中胸膈以上為上焦，胸膈與臍之間為中焦，臍以下為下焦。人體三焦主司疏布元氣和流行水液。這一式為兩手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的氣機流通，水液布散，從而周身都得到元氣和津液的滋養。  GIF
第二式：左右開弓似射雕這一式展肩擴胸，左右手如同拉弓射箭式，招式優美；可以抒發胸氣，消除胸悶；疏理肝氣，治療脅痛；同時消除肩背部的酸痛不適。練習它可以增加肺活量，充分吸氧，增強意志，精力充沛。  GIF
第三式：調理脾胃須單舉這一式，一手上舉，一手下按，上下用力對拉，使兩側內臟器官和肌肉進一步受到牽引，特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉，使胃腸蠕動和消化功能得到增強，久練有助于防治胃腸病。  GIF
第四式：五勞七傷往后瞧五勞，是心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損；七傷，是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的七情傷害。五勞七傷，猶如今天的亞健康；長期勞頓，沒有及時修養生息，終究造成損傷的累積。這一式，轉頭扭臂，調整大腦與臟腑聯絡的交通要道——頸椎（中醫稱為天柱）；同時挺胸，刺激胸腺，從而改善了大腦對臟腑的調節能力，并增強免疫和體質，促進自身的良性調整，消除亞健康。  GIF
第五式：搖頭擺尾去心火心火者，思慮過度，內火旺盛。要降心火，須得腎水，心腎相交，水火既濟。這一式，上身前俯，尾閭擺動，使心火下降，腎水上升，可以消除心煩、口瘡、口臭、失眠多夢、小便熱赤、便秘等等癥候。 第六式：兩手攀足固腎腰 這一式前屈后伸，雙手按摩腰背下肢后方，使人體的督脈和足太陽膀胱經得到拉伸牽扯，對生殖系統、泌尿系統以及腰背部的肌肉都有調理作用。  GIF
第七式：攢拳怒目增氣力中醫認為，肝主筋，開竅于目。這一式馬步沖拳，怒目瞪眼，均可刺激肝經系統，使肝血充盈，肝氣疏泄，強健筋骨。對那些長期靜坐臥床少動之人，氣血多有郁滯，尤為適宜。  GIF
第八式：背后七顛百病消這一式動作簡單，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五臟六腑。俗話說：百步走不如抖一抖。這一式下落振蕩導致全身的抖動，十分舒服，不僅可以有利于消除百病，也正好可以作為整套套路的收功。 練習后
四、注意事項 哪些人不能練八段錦？ 不明原因的急性脊柱損傷者； 患有脊髓癥狀者； 嚴重心、腦、肺疾病患者； 過于體虛者。
由于練習八段錦時，脊柱需要完成彎、伸、曲、旋轉等動作，可能會加重脊柱損傷的癥狀；且練完八段錦以后，身體會渾身發熱、微微出汗，所以患有上述疾病的老年人，需要在醫生的指導下進行治療和康復訓練。如果想要練習八段錦，可以在咨詢醫生后，由醫生來決定鍛煉的時間和方法。 練習時間多久合適？ 如何把握運動量？
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