【原】失眠的七大原因，你是哪一種？

過度恐懼失眠，這也是很多人心理上存在的問題。隨著中國老齡化的進程，我國的老年人口比例激增，老齡化必然帶來死亡焦慮的凸顯。再加上現實世界里各種健康節目的過度宣傳和夸大，讓很多人把失眠與失去健康在意識層面不合理地結合起來，于是在他們的內心深處，失眠即等同于死亡，叫人如何不恐懼！

解決這個問題稍微復雜一些，我們應該清醒地認識到，失眠是一種常見的現象，就跟感冒一樣是生活的常態，失眠并不代表失去健康，健康節目或宣傳中夸大了失眠的危害，失眠對健康的影響遠沒有我們想象的大。當我們不再害怕失眠，失眠便會逐漸遠離我們。當然，有嚴重死亡焦慮的人士還是需要進一步尋求心理咨詢師的幫助的。

過度自我控制，指的是有些人的自戀導致的對睡眠的不合理認知。這樣的朋友活在全能自戀中，認為心跳、體溫、血壓、睡眠都能被自己掌控。具體到睡眠，就是我想幾點睡就能幾點睡，我想多快睡就能多快睡著，我想睡多久就能睡多久，我一定要睡得很沉，等等。這怎么可能呢！于是控制不住就崩潰了。

那我們應該怎么來應對這些非分之想呢？我們需要真正地接納自己的不完美，接受不完美的睡眠，不再嘗試去控制睡眠，不再與睡眠作戰，嘗試與睡眠沒心沒肺地相處，那么睡眠反而會變得很乖。

不能接受年齡增長帶來的睡眠減少，是很多上了一定年紀的人愛犯的毛病。我們一定要明白和接受，隨著生理年齡的增加我們的睡眠時間在減少，尤其在更年期之后，有些人會出現睡眠時間的銳減，很多老年人甚至會出現生理性的睡眠節律紊亂--白天瞌睡不斷，夜間毫無睡意。

那該如何應對呢？當然是順應自然，既然白天打盹，那么夜間就晚睡，或有睡意再睡，不去刻意追求年輕時睡眠的時間和質量，坦然接受現狀。如果實在在意夜間的睡眠時間，那白天就盡量做事克服瞌睡蟲，把睡眠時間盡量調整到夜晚吧。

睡眠節律紊亂原因多種多樣。電腦、手機的普及導致人們生活自律性下降，特別是青少年熬夜玩游戲成為常態。生活節奏也在加快，很多城市現在都有24小時營業的店鋪，這必然導致從業者生理節律性的紊亂；特殊行業如醫療、警察、餐飲等職業需求，導致倒班者生理節律性的紊亂。夜店愛好者晝伏夜出，節律喪失。

眾所周知，人體有一個生物鐘，維持此物的穩定，不僅有利于睡眠，也有利于健康。所以自我睡眠剝奪者們趕緊清醒吧，你們的心肝腎等臟腑在呻吟，你們現在還年輕，但如此毀壞健康，必然會在將來讓你們付出慘重代價。

另外，給倒班者們的建議如下：

1.倒班后及時休息補眠；

2.盡量不要長期倒班；

3.定期體檢。

興奮性飲品的使用，也即咖啡、茶葉、奶茶、酒的使用，在我國人群中越來越廣泛，這些興奮性飲品中因含有咖啡堿、酒精等成分，會興奮大腦皮質、迷走神經，部分平時就容易興奮的人在飲用后非常容易導致失眠，部分對咖啡堿、酒精敏感的人，飲用之后甚至會導致急性焦慮發作。

應對的方式也很簡單，敏感人群最好不飲用此類飲品，飲用后曾出現失眠的人群可調整飲用時間：如在每天14點之前飲用完畢。飲用量當然也需要自律。飲酒更需謹慎，適量（每天不超過20ml）即可。以飲酒來幫助睡眠更是一種非常不可取的辦法，它會日以繼夜損害你的肝功能及腦功能，甚至導致死亡。

伴有精神障礙疾病的患者也會出現失眠。失眠癥是一種疾病，失眠也是一種癥狀，在很多時候它是很多精神障礙疾病最初的表現之一。比如抑郁癥患者多數會出現失眠，極少數出現睡眠過多。躁狂癥患者因為睡眠需求減少而造成在旁觀者眼中的失眠癥狀。精神分裂癥患者因幻覺和被害妄想導致緊張、恐懼，繼發失眠。老年癡呆患者會出現睡眠節律紊亂，白天嗜睡，夜間吵鬧不休。

解決之道就是及時到精神專科醫院就診，明確診斷，早治療、早恢復。

伴有嚴重軀體疾病也會繼發失眠。常見的如支氣管炎、肺氣腫、肺心病等呼吸系統疾病、嚴重的心血管系統疾病、嚴重的糖尿病、高脂血癥等代謝性疾病、嚴重的肝、腎疾病、睡眠呼吸暫停綜合征等。

只要我們積極治療這些軀體疾病，盡量維持基本器官功能，及時糾正大腦缺血缺氧狀態，針對不同疾病，采取了正確的體位睡眠，還是可以改善失眠的嚴重程度的。