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● 這種腿型會造成膝關節不可逆的磨損！ ● 你每天都做的動作，正在撕裂你的半月板！ ● 你以為的健康運動暗藏傷膝隱患！ ● 警惕會“出軌”的膝關節  過度磨損的膝關節 這種腿型會造成膝關節不可逆的磨損！ 膝關節周圍有很多的韌帶，髕內側支持帶、髕外側支持帶等，它們在膝關節的左右兩邊就像繩子一樣拽著膝關節，不讓它彎曲。但是當內側的韌帶出現了松弛的問題，拽不住了，就會出現X型腿，如果外側的韌帶出現了松弛，就會出現O型腿。 重力從股骨頭的中心傳遞到踝關節的中心時，一定會經過膝關節。膝蓋里每一個結構所承受的應力和載荷都是在它可以耐受的范圍之內。  北京積水潭醫院矯形骨科 周一新 主任 當這條力線偏離膝關節的中心時，所有的體重就會集中在內側。這時，膝蓋就會承受超出內側結構可以承受的載荷范疇，導致內側結構出現磨損。相反有一些人是外翻膝，立線的偏移就讓他外側的結構容易磨損。 O型腿、X型腿還有K型腿就像一個載滿貨物的卡車，一直行駛在斜坡上，總會有一側的車輪磨損加重。膝關節軟骨的厚度只有1到1.5毫米，這么薄的組織會在我們運動的過程中，不斷地磨損！ 你每天都做的動作，正在撕裂你的半月板！ 有很多公共廁所，都是蹲便。蹲便這個姿勢很可能會一點點撕裂你的半月板！ 如果站立狀態時，膝關節承受的壓力是100%的話，那么蹲著或者是跪著時受力的壓力就會達到800%，在深蹲的時候，膝關節要承受八倍身體的重力！即使你非常瘦，哪怕只有110斤，在你蹲起的時候，膝關節也要承受將近900斤的力量。 很多女性為了擁有蜜桃臀身材，經常練習深蹲，來增加臀大肌維度。但負重下蹲是一個持續的載荷，在這過程中，你的膝關節會逐步出現嚴重的磨損。尤其是對于X和O型腿的人來說，這類負重深蹲可能會瞬間造成膝關節的損傷。 對于X或者O型腿的人來說，不建議進行負重下蹲以及登山和長跑類運動，有明顯膝關節內外翻的病人推薦做游泳等運動。此外，很多人覺得練太極拳，蹲很低才更標準，這也會在無形中損傷你的膝關節！ 你以為的健康運動暗藏傷膝隱患！ 1 警惕傷膝健身器材
如果你的膝關節肌肉處于一個薄弱的狀態，盡量做腳放在地上的運動。做懸空的動作，除了關節肌肉本身可能會出現損傷外，還有造成跌倒導致骨折的風險。 2 傷害膝蓋的瑜伽
我們知道，開車的時候不能把方向盤打到頭，因為這時候液壓系統的壓力會明顯升高，車容易壞，對于關節來說，做瑜伽運動的極限動作，也會把膝關節“打”到頭，易造成損傷。就好比是進行一個反關節運動，軟骨與軟骨之間牽拉的力量一下子就上升了。 3 傷害膝蓋的跳繩
4 保護膝蓋的動作
股四頭肌是驅動膝關節最重要的肌肉之一，我們也管它叫抗重力肌。四頭肌是維持膝關節能夠直立的關鍵肌肉，如果四頭肌的功能喪失了，那么膝關節它伸直的這個功能就會減退，同時膝關節有可能不穩定了，鍛煉膝關節周圍的肌肉可以達到穩定膝關節，減少膝關節磨損的作用，這樣的運動對于存在X O型腿型的人更加重要。
警惕會“出軌”的膝關節  Emma： XO腿型還會帶來另一項更嚴重的磨損，也就是髕骨的磨損。 髕骨也被稱為趾骨，它是懸浮在軟組織里邊的，我們經常把它比喻成是在一個弓弦里頭。大腿骨和小腿骨就形成了一張弓，當這個弓越彎的時候，弓弦向邊上走的也就越多。因此，XO不直的腿型，更容易導致髕骨出現問題。
髕骨正常應該在凹槽里運動，但是X型腿的膝關節是外旋的，所以髕骨在運動的時候，已經脫離到這個凹槽的外面去了，也就是“出軌”了。這個時候，髕骨的凸起面和股骨的凸起面就出現了嚴重的摩擦，長期的這種摩擦會形成創面，甚至出現破碎的軟骨進入到關節腔，然后形成一個游離體，這些游離體會加速髕骨以及膝關節的磨損。
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