 我們小區有位小哥經常穿著皮鞋跑長距離，似乎很拉風，回頭率超高，但我也猜想這種搞法有點磨人，從那絲苦澀的表情不難看出，于是我便問他累不累？他說，冬天還好，夏天夠嗆！不敢貿然加速，否則喘成狗……不管怎樣，還是要穿專業跑鞋訓練，否則，堅硬的地面，又加上堅硬的鞋底，這膝蓋著實頂不住啊！這幾天看見他在走路，他給我說，膝蓋鉆心疼，要命！可不是嘛！穿皮鞋跑步無異于找死呢！對于大眾愛好者，不提倡光腳跑，當然這大熱天也不好使，人家鞋底都越做越厚呢！你可能不服氣，會駁道：人家光腳還能破三呢！人家是人家，沒法比，某位跑步奇才不僅光腳，還負重，照樣跑出優異成績，而我們穿著價格不菲的小紅鞋卻原地踏步，你說氣人不氣人？也反對隨便穿雙皮鞋、拖鞋、涼鞋就跑，必須合腳、輕便、舒適、緩震的專業跑鞋，訓練起來才有安全感。  如你所知，不當的運動方式，會加劇半月板磨損。比如高頻率、高負荷運動，其次跑鞋不過關，地面過于堅硬，力量訓練不夠等，對于大眾愛好者來說，運動過量是導致受傷的罪魁禍首。有學員告訴我，剛開始跑步的時候，很上癮，5公里、10公里不間斷地拉，導致膝蓋勞損，灼熱酸痛，不得不停跑，這還算好的，一旦傷了半月板，后果不堪設想，如你所知，NBA巨星韋德、羅斯都是被半月板所困，導致功力大減，不復當年勇。對于大眾愛好者來說，跑步別攀比，要量力而行，每個人的身體素質不一樣。我剛開始接觸馬拉松的時候，看到別人拉半馬，我也急不可耐；看到別人跑速度，我也喜歡跟隨，最終的結果，永遠只有一個，那就是自討苦吃，跑圈俗稱：找虐！能力不一樣，節奏也各不相同，跑自己的，跟自己比，就好嘛！總而言之，適度怡情，過度傷身，強擼灰飛煙滅，年輕的時候，盲目挑戰極限，不懂得護膝，年老的時候終究要還債的，到時候，連自家樓梯都下不了的時候，為時晚矣！  跑步這幾年，不但沒有變得年輕氣質咖，反而老了幾歲，這是為啥呀？我只能這么告訴你，次次半馬打底，這距離雖然能駕馭，跑起來也很舒適愜意，可是別忘了，日曬雨淋地，長距離拉多了，最顯老，不信對著鏡子瞅瞅吧！其次跑馬≠健身！馬拉松屬于極限運動的范疇，一年參加次數5次以下，跑多了！傷身，這是內心深處最真實的聲音，第一次跑完全身酸痛無力，足足歇了一周，即便現在訓練系統，經驗豐富，跑完全馬，并不輕松，畢竟人都在血肉之軀，長時間在馬路上間斷奔跑，對身體消耗極大，以前只是慢跑，現在起跑，心率就達到了160，混氧區間，長此以往，身體容易拉垮。在我的心目中，跑三天休息一下，每次5～10公里有氧，出身汗，足夠了！這是為什么很多人跑著跑著就慢下來的原因所在。 無傷跑總結如下： 1、熱身拉伸充分到位。 2、強度適可而止就好。 3、科學補給，別一口氣硬撐到底。 4、跑姿合理，專業跑鞋。 5、跑休結合，松弛有度。 6、不盲目競速，先慢后快，慢跑或者勻速跑。 7、注重核心力量訓練，牢固體能。 8、注意跑后恢復，多拉伸，多吃營養豐富的食品，保證睡眠質量。 9、控制比賽頻率，不盲目參賽。 10、定時體檢，保證健康。 |
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