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鄭州加油，挺住，都會好起來的。 再說下韋陀獻(xiàn)杵第三式吧，我認(rèn)為最難，難在哪里？ 踮腳跟同時還要拉伸脊柱。既抬又壓，真費勁，怎么控制哪？  之前我開始練習(xí)韋陀獻(xiàn)杵3式時感覺好簡單，沒練的意義，最多算前期樁功或預(yù)熱。 現(xiàn)在看來，我單純了。  套用說車的一句俗語:沒有肉車，只有肉人。  易筋經(jīng)這功法流傳下來，被國家認(rèn)可。那都是有理由，有原因的。 就像健身，動作原理沒問題吧？比如你找資料說臥推對胸大肌刺激好，看別人臥推練的棒棒的。但是，你照著練，結(jié)果可能不盡如人意。可能胸肌受傷，可能肩關(guān)節(jié)損傷，可能被杠鈴卡住脖子，可能練很久沒效果。但是，不能說動作有問題吧，是自身問題，要變通，要理解內(nèi)核。自我進(jìn)行臥距調(diào)整，自行發(fā)現(xiàn)胸部發(fā)力方法，自行根據(jù)自身特點是先開始臥推還是進(jìn)行龍門架夾胸，自行調(diào)整前重量，自行調(diào)整組數(shù)，自行研究是那種訓(xùn)練度，自行研究杠鈴軌跡。易筋經(jīng)相同。 易筋經(jīng)開篇就說了，旨在脊柱大龍的抻拉拔拽。所以，第三式不是雙手一收到腦后，往上一推，腳跟一抬就完事兒。   抬手上推，掌根發(fā)力，順勢抬腳跟。抬腳跟是對腎的最好的修煉，主要是小腿肌肉刺激，也就是腓腸肌的刺激。但這不是最重要的，畢竟國體版不是周版增演易筋經(jīng)那種全程抬腳跟修煉。 抬腳跟后，腳跟下落一點。但是，手掌根部高度不變，這樣拉伸的就是我們脊柱大龍。  配合呼吸和提肛，向外動作吸氣，向內(nèi)呼氣，逆腹式呼吸，吸氣提肛，呼氣放松，提肛是為了內(nèi)臟刺激，別弄局部動作就片面了。 拉伸脊柱后下放雙手并腳跟落地。下落過程中握拳。緊接下個動作。摘星。 這牽引不錯吧，很帶勁的。但是這只是前菜，開胃小菜，大菜動作才開始。 |
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