老年趣味生活館——老年人如何有效健身第二彈

上期老年人如何有效健身合集第一期，向爺爺奶奶們介紹了在健身運動中需要注意的六件事，幫助爺爺奶奶們有效健身。接下來就收到了問題：到底哪些運動適合老年朋友，更能夠有助于老年朋友的身體健康呢？今天，老年趣味生活館就來為大家簡單介紹以下6種適合老年朋友的運動方式——

每天快步走是一種簡便易行，也是非常適合老年朋友的運動鍛煉方式。那么只是快步走上30分鐘，就能夠起到促進血液循環，增強心臟和骨骼，改善睡眠及舒緩心理壓力的作用，還有研究發現，走路運動還有降低老年癡呆風險的作用。而最關鍵的是，這種運動方式不需要借助任何額外的器械或場地就可以進行，最好選擇空氣新鮮的室外，還能獲得更多的健康獲益。

太極拳不但在國內是常見的運動方式，現在在國外也是老年人的常見運動鍛煉方式。作為一種舒緩，輕柔，用意識指揮動作的運動方式，太極拳對于身體和心理方面，都有一定的健康獲益。太極拳所需要的場地也不大，在太極拳運動過程中，可以提高上半身和下半身的肌肉力量，同時還有助于增強關節和身體的靈活性，提高身體的平衡能力，除此之外，在內在方面，這種“運動中冥想”的方式，對于舒緩心理壓力，也是非常好的運動鍛煉形式。

在身體條件允許的情況下，侍弄下花園里的花花草草，或者是田里的莊稼，也都是加強體力活動的一種運動鍛煉方式。在大自然中可以呼吸到更多的新鮮空氣，同時也能夠充分運動身體的各個部分，園藝活動有助于預防骨質疏松，并能夠有助于降低癌癥、2型糖尿病，抑郁癥，心臟病等方面的風險。

乒乓球，羽毛球，網球等，都屬于揮拍類的球類運動，這些運動方式能夠有助于改善身體代謝能力，增強關節靈活度和身體平衡能力，同時如果身體條件允許，這類運動的運動強度可以讓你充分地鍛煉心肺，改善血液循環，但到底能夠進行多大強度的揮拍類運動，應該結合自身情況來進行評估確定，比如有骨質疏松問題的朋友，就不宜進行太高強度的網球運動。作為一種需要配合的運動鍛煉項目，最好我們選擇的搭檔和我們的運動能力差不多，能夠相互匹配最好。

一提到水中運動鍛煉，很多朋友首先想到的肯定是游泳，但除了游泳以外，水中進行的有氧運動，也是非常適合老年人的一種運動鍛煉方式。游泳能夠增強心肺的耐力，同時對關節不會造成重力方面的壓力，對于出現心臟疾病問題朋友的康復鍛煉，應該注意控制游泳運動的強度，并嘗試在淺水區進行活動。而在水中進行有氧運動，能夠在增強肌肉張力的同時，在水中使用漂浮物進行抗阻運動鍛煉，能夠大大減輕關節壓力，對于改善女性絕經期后的骨骼健康，防止身體老化等方面，都有一定的獲益作用。

老年朋友進行瑜伽練習，建議從簡單的伸展運動開始，即使是進行簡單的瑜伽運動，對于促進血液流動，緩解關節疼痛癥狀，保護心血管健康，改善睡眠，減輕心理壓力等方面，也是不小獲益的，同時還有助于提高身體平衡能力，保持肌肉力量，減少老年人跌倒風險。對于老年人進行瑜伽練習，建議使用柔軟的墊子，條件允許的話，可以試著在戶外的陽光和新鮮空氣中進行。

以上就是今天為大家介紹的全部六項適合老年朋友的運動健身方式啦，感興趣的你快動起來吧！