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訓練方法的選擇，是健身訓練中非常重要的一個環節，今天我們就聊聊在日常訓練中最最最常見的三種訓練方法，那個更適合訓練中的你。也就是每一組的訓練重量遞增，但同時要減少每一組的訓練次數。比如你臥推的時候，第一組60KG做12個，第二組65KG做10個，第三組70KG做8個，第四組75KG做7個，這就是正金字塔訓練法。 
優點： 1、先從小重量開始做起，漸加重量，可以讓肌肉慢慢熱身并激活，減少了受傷的風險，同時讓訓練更全面， 2、可在輕重量階段修正動作、練習肌肉收縮、發力，再漸漸加重。 3、狀況不好（體力不繼、身體違和）也可輕易收到訓練效果，故進步空間大 4、適合所有的健身愛好者，包括健身新手。 1、在前段輕重量的訓練過程已消耗太多力量，在較重的階段無法發揮最大肌力。 2、不利于增強力量，因為先從小重量做起，慢慢往上加重量的話，前面這些組數的訓練，可能已經讓你的力量消耗得差不多了，原本你可以一組做10個的重量，最后你可能只能做7個甚至更少了。這種訓練法不適合挑戰大重量。
正金字塔訓練法的成長為最穩定，在同樣的訓練時間下，正金字塔訓練法比較合乎身體的自然情況， 因為它是循序漸進，量力而為行的一個訓練過程；但有些人的肌耐力進步十分迅速，在幾輪的訓練后總不能達到完全的刺激，明明已經沒力氣了，但肌肉卻還沒完全受力，此種情況下，在排除姿勢錯誤的情況下，建議你使用倒金字塔，在同樣的訓練時間里他很容易到力竭，肌肉充血也較為明確。也就是每一組的訓練重量遞減，同時每一組的次數保持不變或者增加一點。比如你臥推的時候，第一組75KG做了12個，第二組70KG做12個，第三組65KG做12個或者11個，第四組60KG做12個。
1、輕易達到訓練的最大重量80％強度，有效提升肌肉力量。 2、正確執行能讓肌肉立刻大量充血 3、適合增肌和增強力量，因為在熱身之后，你的力量處于巔峰時期，一上來就可以使用比較大的重量，這對于提升力量是很有幫助的。 4、只適合有一定經驗的健身愛好者，因他們對自己的最大力量很了解，也知道使用小重量熱身， 1、 沒有充分熱身，輕則影響訓練效能，重則導致肌肉及關節受傷。 2、新手不懂判斷肌肉怎樣才算熱身，熱身過度會減少肌力，熱身太少構成危險。 3、 這種訓練法不建議健身新人使用，原因是：許多健身新手不了解自己的最大力量，也不大會熱身，所以貿然使用大重量容易受傷。 切記：如果你要使用倒金字塔訓練法，一定要做好足夠的熱身（使用小重量多做幾組，激活目標肌肉），同時你要清楚自己能使用多大的重量。
實際訓練體會：倒金字塔訓練法是一種短時間、高強度的訓練法許多訓練時間比較緊張的訓練者，對倒金字塔訓練法比較感興趣，它可以花更少時間達到更佳的訓練效果，或者是，你總覺得正金字塔訓法總搔不到癢處，那就用倒金字塔訓練法來感受一下高強度吧。 重量固定在最大重量70～80％，熱身完后第一組盡你的力量做，不管幾下，8、10甚至12次都做，幾組過后次數數會越做越少，甚至只能做各5、6次就不行了。
1、 比較適合新手，且容易掌握，受傷風險較低。
2、適合較少訓練器材的朋友，或在家進行訓練。 3、有助于穩定地增加肌力 1、訓練量較少、 訓練阻力變化也較少。 
對于固定重量，適用于初學者，在一次又一次的訓練中，因為沒有增加重量的恐懼感，會容易完成訓練量，并且能在訓練過程中，感受到肌肉的收縮和發力，也能更好的規范自己的訓練動作，在進行一段時間的訓練之后，再改用其他的訓練方法。好了，今天內容就到這了，感謝您的收看，如果您喜歡小魚的這篇文章，還請點擊右下角的贊和六角花在看圖標給小魚鼓勵哦！
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