 古人在養生修煉中發明了很多呼吸法，其中最為人津津樂道的莫過于“氣沉丹田”了。不管是練武的，唱歌的，還是打太極的，凡是與呼吸有關的，都會與之聯系在一起。 其實，氣沉丹田的呼吸法是建立在經絡學說基礎上的。中醫認為，人體的氣血運行內通五臟六腑，外達四肢百體，并且沿著經絡分布。而丹田，正是經絡的總樞紐。 因此，氣沉丹田的呼吸可以調節內在的氣血營運，不僅能平衡陰陽，滋養肺腑，更能打通經絡，促進血液循環，使之營養肌肉組織。因此，這種傳統的呼吸法可以緩解腰背部疼痛、酸脹等癥狀，值得一學。 “丹田”究竟在哪里？ 關于丹田的位置，有很多種說法，其中以“臍下三指”為最多。對于初學者來說，不用刻意追求，如果無法將意念僅守在一個穴位上，那么可以意守在以穴位為中心的一個范圍內。 至于具體的范圍，就是當吸入空氣感覺向小腹中著力時，腹中的反壓力點的位置。正如太極拳名家郝少如先生所言：“以意引氣達于腹部，不使上浮，謂之氣沉丹田。”  “氣沉丹田”類似于“腹式呼吸法” 其實，氣沉丹田的呼吸法與瑜伽中的“腹式呼吸法”有著異曲同工之妙，乃是采用膈肌上下運動為主的呼吸，講究呼吸的靜、長、細，又可稱之為“橫膈膜呼吸法”。 橫隔膜是胸腔和腹腔之間的分隔，它位于心臟和雙側肺臟的下方，胃、肝臟、脾臟的上方。橫膈膜隨著呼吸而上下運動，通過膈肌的一張一弛，幫助肺吸入和呼出氣體。 許多人都習慣于只用胸式呼吸，這種呼吸法的方式主要是靠胸部的擴張和收縮，而橫膈膜的運動較小。胸式呼吸法容易導致頸肩腰背痛，這是因為久坐和含胸駝背的不良體態，使胸腔變窄，肋骨無法往兩側打開吸入氣體，呼吸變得表淺，轉而讓胸鎖乳突肌、斜方肌、斜角肌等肌肉輔助呼吸，造成其過度緊張，產生肩頸痛、腰背痛、上臂麻木等癥狀。  如何“氣沉丹田”地呼吸？ 丹田呼吸法的原理其實很簡單，就是在吸氣時讓腹部凸起，呼氣時壓縮腹部使之凹入。具體方法如下： 1、吸氣時全身用力，盡量使下腹部向外膨脹，并使之達到弧形狀態； 2、吸氣后屏住氣息，此時身體會感到緊張，保持幾秒； 3、緩緩地將氣呼出，同時盡量使下腹部往里收縮，并用力使橫隔肌收縮。 注意呼氣時宜慢、宜長，而且不要中斷；盡量延長吸氣、止氣和呼氣的時間，使之各達到20秒，整個過程持續一分鐘。雖然初練時可能會有困難，但是練習時間長了則駕輕就熟。 對于腰椎間盤突出癥、腰肌勞損等腰部疾病的患者來說，練習丹田呼吸法可以有效緩解腰痛，加之按療程服用像腰痛寧這樣消腫止痛、溫經通絡的中成藥，可以讓患者病癥快消，身心舒暢。 文中配圖部分來源網絡，如有侵權，請聯系刪除。 |
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